Was wäre, wenn schöne Bewegung keine Schmerzen braucht?
Ich sitze manchmal da und schaue meinen Feldenkrais-Teilnehmerinnen einfach nur zu. Und bin ehrlich gesagt immer wieder begeistert. Nicht, weil sie besonders weit kommen. Und auch nicht, weil sie besonders komplizierte Bewegungen machen Sondern weil plötzlich etwas ganz anderes sichtbar wird:
Wie schön Bewegung sein kann.
Wie ästhetisch.
Wie mühelos.
Wenn Menschen anfangen, wirklich aufmerksam zu werden. Wenn sie langsamer werden. Wenn sie nicht mehr gegen ihren Körper arbeiten, sondern ihm zuhören. Dann entstehen Bewegungen, die ich mir manchmal selbst einfach nur Stunden lang anschauen möchte.
Und das Krasse ist:
Dafür braucht es keine Schmerzen.
Kein „Jetzt musst du da durch“.
Kein höher, schneller, weiter.
Im Gegenteil.
Je achtsamer und behutsamer wir üben, desto mehr Möglichkeiten entdecken wir. Der Körper wird nicht kleiner, weil wir vorsichtiger werden. Er wird viel neugieriger. Und vielleicht ist das eine der schönsten Seiten von Feldenkrais:
Du trainierst nicht, um irgendwann schönere Bewegungen machen zu können. Du entdeckst, dass du längst viel mehr kannst, als du dachtest.
Und irgendwann sitzt da jemand vor mir, bewegt sich und ich denke nur:
Wow. Nice Bewegung. 🤍
Wenn du das selbst erleben möchtest:
Feldenkrais ist genau dafür da, Bewegung nicht besser zu machen, sondern wieder spürbar, leicht und überraschend schön.
Ich mach bald wieder eine Ausbildung.
Sei dabei.
Happy Feldenkrais
Deine Antje
Antje Aldag - Training
Yoga, Pilates, Feldenkrais, Functional Training, Gong,
Prävention, Firmensport, Personal Training, Coaching Trau Dich, hab Spaß und erziele Erfolge....
Antje Aldag - Yoga, Pilates, Feldenkrais, Functional Training, Gong
Individuelles Training mit Dipl.-Sportlehrerin Antje Aldag in Berlin.
Das Geheimnis des Lotussitzes? Spoiler: Es ist nicht mehr Dehnen. 😏
Vielleicht kennst du das:
Du willst entspannt im Lotussitz sitzen und dein Körper sagt:
„Nö. Heute nicht. Und übrigens: Knie hoch.“ 😂
Dabei ist der Lotussitz gar nicht nur eine Frage von Beweglichkeit.
In dieser Sequenz schauen wir uns mit ganz kleinen, überraschenden Bewegungen an, was dein Körper eigentlich braucht, damit Sitzen plötzlich leichter wird.
Becken.
Hüfte.
Knie.
Fuß.
Wirbelsäule. Und natürlich die Zusammenarbeit von allem.
Ich zeige dir verschiedene kleine Übungen und immer wieder eine Vorher-Nachher-Bewegung, damit du nicht nur hoffst, dass sich etwas verändert – sondern es direkt spürst.
Und ganz wichtig:
Immer beide Seiten üben.
Denn dein Körper hat selten zwei exakt gleiche Exemplare davon eingebaut. 😉
Das Schöne an Feldenkrais ist genau das: Wir zwingen den Körper nicht in eine Form. Wir geben ihm Informationen und lassen ihn selbst herausfinden, wie es leichter gehen könnte. Und plötzlich sitzt du da und denkst:
„Ach. So geht das also.“
Wenn du solche Zusammenhänge nicht nur selbst erleben, sondern wirklich verstehen und unterrichten lernen möchtest: In meiner Feldenkrais-Ausbildung lernst du genau diese Art zu schauen.
Nicht: Wie bekomme ich jemanden in die richtige Position?
Sondern:
Was braucht dieser Mensch, damit sein Körper eine bessere Lösung selbst finden kann?
Wenn dich das neugierig macht, schau dir die Ausbildung an oder schreib mir einfach AUSBILDUNG in die Kommentare/DM. ❤️
Sonntage sind ja manchmal ein bisschen schwierig, manchmal auch ein bisschen langweilig.
Deshalb kommen hier ein paar Inspirationen, um das zum Sonnntag mal auszuprobieren.
Macht die Übungen einfach so, wie ihr denkt.
Und wenn ihr noch mehr Anregungen zu den einzelnen Slides sucht: In meinen Bewegungshäppchen findet ihr weitere Impulse dazu.
So wird der Sonntag vielleicht ein ganz bewegter💃
Happy Feldenkrais von Antje
Ich gebe zu, es ist vielleicht etwas übertrieben zu demonstrieren, dass man sich auf dem Po fortbewegen muss, wenn man sich nicht elfengleich auf den Füßen bewegt. 😄
Dennoch ist diese Sequenz wirklich sehr klug und wunderbar durchdacht.
Indem die Füße immer wieder Kontakt zum Boden aufnehmen und wir aus unterschiedlichen Ausgangslagen arbeiten, findet die Verbindung zur Hüfte noch einmal auf eine ganz andere Art und Weise statt.
Und gleichzeitig entdeckt dein Gehirn für die Beweglichkeit und Bewusstheit deiner Füße ganz neue Ebenen.
In diesem Sinne: Probier es aus und schau mal, wie du danach gehst. 👣
Und zur Not kannst du ja immer noch auf deinem Popo hin und her rutschen. 😉
Wenn du tiefer verstehen möchtest, warum solche kleinen, ungewöhnlichen Bewegungen so viel verändern können, dann komm in meine Feldenkrais-Ausbildung.
Dort lernst du nicht einfach Übungen. Du lernst, Bewegung zu lesen, zu verstehen und so zu vermitteln, dass Menschen sich selbst wieder besser spüren und organisieren können.
Für die nächsten Ausbildungstermine schreib mir.
Happy Feldenkrais
Deine Antje
26/08/2026
Meine Gewohnheiten ändern sich.
Ich ändere mich.
Ich bin weiter neugierig.
Und ich gehe achtsamer mit mir um.
Ich weiß, dass ich Kraftsport machen müsste. Doch es ist nicht mehr Prio 1.
Prio 1 bin ich.
Wie geht es mir gerade?
Was brauche ich wirklich?
Was tut mir gut?
Und was mache ich vielleicht nur noch, weil ich irgendwann gelernt habe, dass ich es sollte?
Manchmal ist es ein Krafttraining.
Manchmal ist es Feldenkrais.
Manchmal ist es ein Spaziergang.
Und manchmal ist es ein Mittagsschlaf. 😏
Vielleicht bedeutet gesund älter werden ja auch, nicht immer noch mehr aus sich herauszuholen. Sondern immer besser zu merken,wann es genug ist.
Und vielleicht fühlt sich genau das manchmal ein bisschen illegal an. 😉
Was ist bei Dir gefühlt ganz illegal?
Happy Feldenkrais
Deine Antje
Fotos: Iveta Ryšavá
Heute hatte ich beim Aufnehmen dieses Videos ganz liebe Unterstützung von einer netten Klientin und darüber habe ich mich sehr gefreut. ❤️
In diesem Video geht es darum, dein Bein auf eine wirklich angenehme und leichte Art und Weise aufzustellen.
Das ist nicht nur sehr kniefreundlich, sondern auch extrem hüftfreundlich.
Die Lektion ist deshalb so klug aufgebaut, weil sie später die Hüftbeugung mit der diagonalen Linie im Körper verbindet.
Probier es mal selbst aus. Mach die Lektion gern auf beiden Seiten und übe wirklich ganz, ganz langsam und in vielen kleinen, unterteilten Schritten.
Du wirst merken, wie viel du dabei über dich selbst, deine Bewegungen und deine Möglichkeiten entdeckst und genau das ist so typisch und so besonders an Feldenkrais.
Wenn du noch tiefer in diese Art des Lernens eintauchen möchtest: Meine Feldenkrais-Ausbildung startet bald. Dort lernst du genau dieses feine Beobachten, Erforschen und Begleiten von Bewegung noch einmal auf einer ganz anderen Ebene kennen.
Happy Feldenkrais
Deine Antje
22/08/2026
Das ist ein Reminder an dich. Das nächste Mal, wenn du vor dem Spiegel stehst, schau dir genau in die Augen. Nicht kurz. Wirklich.
Und dann sag dir:
Ich bin richtig gut. So wie ich bin.
Ich weiß. Diese Gedanken holen uns immer wieder ein.
Und trotzdem gibt es etwas in uns,
das genau diesen Kreislauf stoppen kann. Es fängt damit an, sich selbst wahrzunehmen. Sich selbst wirklich zu spüren. Den eigenen Körper nicht mehr zu übersehen.
Mir hat das sehr geholfen. Wieder bei mir anzukommen. In mir und meinem Körper anzukommen. Das wertzuschätzen, was ich habe.
Genau das wünsch ich dir auch.
Wenn du das auch willst, diese Rückkehr zu dir selbst, zu deinem Körper, dann komm.
Seidennerv startet bald wieder.
Feldenkrais. Für Frauen, die sich selbst wieder spüren wollen.
Link in der Bio.
Happy Feldenkrais
Deine Antje
13/08/2026
Manchmal brauchst du keine neue Übung. Du brauchst einfach mehr Unterstützung.
Leg dich dafür einmal auf den Boden.
Und dann schau und spür ganz neugierig:
Wo berührst du den Boden?
Wo schwebt dein Körper noch darüber?
Wo hältst du vielleicht mehr fest, als du eigentlich müsstest?
Unterlagere genau diese Stellen ganz sanft mit einem Handtuch, einer Decke oder einem kleinen Kissen.
Nicht, um deinen Körper zu korrigieren.
Sondern um ihm etwas abzunehmen.
Denn wenn dein Körper spürt:
„Ich werde gehalten. Ich muss hier gerade nichts tun.“
kann auch dein Nervensystem anfangen loszulassen.
Und plötzlich merkst du vielleicht, dass du an Stellen entspannen kannst, an denen du vorher gar nicht bemerkt hast, dass du Spannung hältst.
Das ist ein kleiner Körperscan.
Eine Einladung, nicht mehr zu machen – sondern weniger.
✨ Probier es heute einfach mal für ein paar Minuten aus. Und beobachte, was passiert, wenn du deinem Körper ein bisschen mehr Unterstützung gibst.
Manchmal entsteht Entspannung nicht durch noch mehr Anstrengung.
Sondern dadurch, dass du dich endlich mal tragen lässt.
Für mehr komm in meine Ausbildung.
Happy Feldenkrais
Deine Antje
Nicht nur Knoten im Kopf, auch im Körper geht das. 😂
Linke Hand zum rechten Fuß.
Rechte Hand zum linken.
Sieht erstmal ziemlich verknotet aus, oder?
Aber genau das Spannende: Du kannst diese Bewegung lernen.
Nicht indem du dich irgendwohin zwingst, sondern indem du sie in vielen kleinen, cleveren Schritten erarbeitest.
Und plötzlich macht dein Körper etwas, von dem du dachtest:
„Wie soll das denn bitte gehen?“ 😄
Genau solche Erfahrungen liebe ich an Feldenkrais. Du willst mehr davon lernen? Dann komm in meine Feldenkrais-Ausbildung.
Da lernst du nicht nur Bewegungen, sondern wie du deinem Körper beibringst, neue Möglichkeiten zu entdecken.
Melde Dich an. Schreib mir.
Happy Feldenkrais
Deine Antje
05/08/2026
Du kannst dir noch so viele Techniken merken. Verändert hat sich bei dir erst etwas, als du wieder gespürt hast, was schon da war.
Genau darum geht’s im September wieder bei mir: nicht um noch eine Übung, noch eine To-do. Sondern um sechs Wochen, in denen du lernst, deinem Körper wieder zuzuhören, bevor er dir wehtut, um gehört zuwerden.
Live, in der Gruppe, mit allem, was Feldenkrais so besonders macht: kein Leistungsdruck, kein „richtig oder falsch“. Nur du und dein Nervensystem, das langsam wieder merkt: ich bin sicher hier.
Start: September. Plätze sind begrenzt.
Schreib mir „SPÜREN“ in die DMs oder in die Kommentare – dann schick ich dir alle Infos.
Happy Feldenkrais
Deine Antje
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