Sports-TIMe

Pausieren löst keine Hüftschmerzen
gezielter Aufbau schon.

Wenn mir Triathleten erzählen, dass die Hüfte bei der Streckung oder beim Kniehub dichtmacht, ist die erste Reaktion meistens Frust.

Viele haben dann schon Schonung, Massagen oder Pausen hinter sich.

Das Problem dabei: Sobald die Belastung im Laufen oder auf dem Rad wieder steigt, kommt der Schmerz zurück.

Der Grund ist simpel: Pausieren baut keine Belastbarkeit auf.

Bei meiner Klientin haben wir in der Schmerzanalyse genau angesetzt: Welche Winkel machen Probleme? Wo verliert die Hüfte die Kontrolle?

Statt den Sport zu streichen, haben wir die genauen Bewegungsmuster Schritt für Schritt wieder aufgebaut. Über Kniebeugen, Wandsprints, Ausfallschritte und Schlittenschieben.

Das Ergebnis: Sie trainiert heute schmerzfrei und steht am Wochenende voll belasbar an der Startlinie. 🔥

Du hast in wenigen Wochen ein wichtiges Event oder Wettkampf vor dir, aber deine Hüfte, dein Knie oder dein Rücken machen Probleme?

Schreib mir das Wort „TRIATHLON“ per DM und wir schauen uns deine Situation gemeinsam an.

Am 12. September ist es wieder so weit:
Ich bin live vor Ort beim The ROX Beach im Strandbad Grünau! 🏊‍♂️💥 

Genau wie letztes mal bin ich als Schmerzcoach mit meinem eigenen Stand am Start, um dich direkt vor Ort zu unterstützen, egal ob vor dem Startschuss oder nach dem Ziellauf durchs Wasser. 

Mein Equipment bringe ich natürlich mit! 🎒

Wenn die Schulter bei den Overhead Slamballs drückt, das Knie bei den Ausfallschritten sticht oder das Sprunggelenk nach den Burpee Broad Jumps dichtmacht:

Komm am 12. September einfach direkt bei mir am Stand vorbei. 

Du willst nicht erst bis zum Event warten, sondern schon vorher wissen, wie du mit maximaler Belastbarkeit an die Startlinie gehst? 

Für die gesamte The ROX-Community biete ich ab sofort vorab eine exklusive Schmerzanalyse an! 🎯 

So geht’s:
👉 Schreib mir einfach das Wort „ROX“ per DM
👉 Oder kommentiere „ROX“ direkt unter diesem Video 

Wir schauen uns dein Zwicken gemeinsam an und passen deine Belastbarkeit gezielt an, damit du am Wettkampftag deine volle Leistung abrufen kannst! 

Sehen wir uns am 12. September im Strandbad Grünau? Wer von euch geht an den Start? 👇🔥

Knieschmerzen beim Laufen? Das steckt dahinter 👇

Das sogenannte „Läuferknie“ (Tractussyndrom) entsteht selten im Knie selbst. Oft fehlen Stabilität in der Hüfte und Kontrolle der Gesäßmuskulatur.

🏋️ Dein Plan für die nächsten Wochen:
1️⃣ Oben links: Band Abduktion – 3x 12 Wdh.
2️⃣ Oben rechts: Step Downs – 3x 10 Wdh. pro Seite (langsam absenken!)
3️⃣ Unten links: Curtsy Lunge / Skater Lunge – 3x 8 Wdh. pro Seite
4️⃣ Unten rechts: Side Plank Clamshell – 3x 10–12 Wdh. pro Seite

💡 Speicher dir den Beitrag ab, damit du das Workout vor deinem nächsten Lauf parat hast!

❓ Welche Übung fällt dir am schwersten? Schreib’s in die Kommentare!

Oder schreib mir „Analyse“ dann gucken wir uns deinen Fall in einer kostenloses Analyse ausführlicher an!

„Atme richtig und deine Schmerzen verschwinden.“

Solche Aussagen liest man inzwischen überall.

Das Problem:
Sie klingen einfach Schmerzen sind es aber nicht.

Die Atmung kann definitiv Einfluss auf verschiedene Prozesse in unserem Körper haben.

Sie steht unter anderem mit dem Zwerchfell, der Rumpfmuskulatur, der Belastungsregulation und dem autonomen Nervensystem in Verbindung.

Auch in meiner Arbeit achte ich deshalb auf die Atmung meiner Klienten.

Zum Beispiel kann sie bei bestimmten Bewegungen und Belastungen eine Rolle für die Rumpfkoordination und Stabilität spielen.

Aber:

Die Atmung ist kein Allheilmittel.

Ich würde niemals sagen:

❌ „Du hast Rückenschmerzen, weil du falsch atmest.“

❌ „Dein Zwerchfell ist blockiert.“

❌ „Mach diese Atemübung und deine Schmerzen verschwinden.“

Schmerzen sind komplex und werden von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst.

Deshalb geht es mir nicht darum, jedem Menschen irgendeine Atemtechnik überzustülpen.

Es geht darum zu verstehen:

Welche Rolle spielt die Atmung bei diesem Menschen, in dieser Situation und eben bei dieser Bewegung?

Genau diese Differenzierung ist für mich evidenzbasiertes Arbeiten.

🎙️ Dieser Reel-Ausschnitt stammt aus meiner aktuellen Podcast-Folge von „Kurz & schmerzfrei“.

In der kompletten Folge sprechen wir ausführlicher über:

→ das Zwerchfell
→ das intrinsische Stabilisationshilfssystem
→ Core & Atmung
→ intraabdominellen Druck
→ Stress & Cortisol
→ Nervensystem und Schmerzen
→ und darüber, was die Wissenschaft tatsächlich dazu sagt.

🎧 Die komplette Folge findest du auf Spotify.

Speichere dir das Reel ab und folge mir für mehr evidenzbasierte Inhalte rund um Schmerzen, Bewegung und Training.

Unterer Rücken dicht vom langen Sitzen? ⬇️

Kennen wir alle: Nach ein paar Stunden am Schreibtisch fühlt sich der untere Rücken steif an oder fängt an zu zwicken.

Eine extrem effektive Akut-Übung ist das sitzende Beckenkippen:

1️⃣ Hände an die Hüfte legen.
2️⃣ Brustbein rausdrücken (leichtes Hohlkreuz).
3️⃣ Lendenwirbelsäule bewusst rund machen.
4️⃣ Kontrolliert hin und her bewegen.

⚠️ Aber Achtung: Das ist nur eine kurzfristige Entlastung.

Der wichtigste Grundsatz gegen Rückenschmerzen im Alltag lautet:
Die beste Sitzposition ist immer die NÄCHSTE! 🔄

Wechsle deine Haltung so oft wie möglich, steh zwischendurch auf und bring Dynamik in deinen Arbeitstag und vernachlässige das Krafttraining nicht!

💾 Speicher dir das Reel für deinen nächsten Arbeitstag ab!

💬 Wie sitzt du aktuell gerade vor deinem Bildschirm? Ehrlich sein! 👇

Knorpelschaden im Knie = komplette Trainingspause? ❌

Genau das ist der häufigste Denkfehler im Reha-Bereich.
Bei diesem Basketballspieler hat die Analyse gezeigt:

Das Knie ist selten das alleinige Problem.
Oft fehlt es an Stabilität in den angrenzenden Gelenken wie hier im Sprunggelenk.

Wer nur das Knie schont, nimmt den Reiz heraus, verbessert aber nicht die Mechanik.

Unser Ansatz:

1️⃣ Ganzheitliche Analyse: Wo verliert die Kette wirklich an Spannung & Stabilität?

2️⃣ Gezielte Belastung: Übungen wählen, die das Gewebe stärken, ohne den Schmerzpunkt unnötig zu triggern.

3️⃣ Systematischer Aufbau: Belastbarkeit Schritt für Schritt zurück in die sportartspezifische Dynamik bringen.

Schmerzfreiheit entsteht nicht durch Vermeidung, sondern durch gezielte Anpassung.

💬 Schreib „ANALYSE“ in die Kommentare, wenn du wissen willst, an welcher Stelle deine Statik aktuell die Belastung blockiert.

📌 Speicher dir den Beitrag für dein nächstes Reha-Training & folge mir für evidenzbasierte Strategien bei Sportverletzungen.

Offizieller Trainingsplan für die nächsten Tage:

1️⃣ Push & Pull (Schlauchboot Edition)
2️⃣ Barbell SUP
3️⃣ Suitcase Carry gen Urlaub

Damals bei der Studioeröffnung hat uns zwar direkt ein Wasserschaden überrascht, aber die Urlaubsvorbereitung saß! 🏖️

Ich bin ab morgen im Urlaub.
Ab dem 17.08. geht’s hier wieder wie gewohnt weiter mit schmerzfreier Performance für eure Runs, Rides & WODs!

Man munkelt, dass es aber auch in der Zwischenzeit content gibt.

😎

Schmerz im Training = Gewebeschaden? ❌ FALSCH.

Wenn deine Alarmanlage im Haus angeht, fackelst du ja auch nicht gleich das ganze Gebäude ab du suchst nach dem Auslöser. 🚨

Dein Körper macht genau dasselbe.
Schmerz ist keine Diagnose, dass etwas „kaputt“ ist.

Er ist ein SCHUTZMECHANISMUS deines Nervensystems, weil die aktuelle Belastung deine Kapazität übersteigt.

Bevor du also dein Lauftraining komplett streichst oder den nächsten Wettkampf absagst, dreh an diesen 5 Stellschrauben:

1️⃣ ROM (Range of Motion): Verringere temporär den Bewegungsumfang.
2️⃣ Intensität / Gewicht: Nimm 10-20% Last raus.
3️⃣ Volumen & Frequenz: Weniger Sätze, mehr Regeneration.
4️⃣ Ausführung & Kompensation: Weichst du der Belastung unbewusst aus und überlastest dadurch andere Strukturen?
5️⃣ Bewegungsgeschwindigkeit: Langsamere, kontrollierte Exzentrik baut oft Spannung ab.

💡 Schmerz heißt selten „STOPP“, sondern meistens nur: „PASS MICH AN!“.

Schick das an einen Trainingspartner, der gerade wegen Schmerzen verzweifelt! 📲

Ständig Spannung in der Hüfte oder im Gesäß? 🛑👇

Dein erster Reflex: Ball rausgeholt, Faszienrolle genommen und richtig schön reingedrückt.

Klingt vertraut?

Das Problem daran: Wenn eine Struktur dauerhaft dichtmacht, tut sie das oft nicht aus „Spaß“, sondern um deinem System Halt und Stabilität zu geben.

Wenn du diese Schutzspannung jetzt nur wegmassierst, ohne dem Gelenk Stabilität anzubieten, kommt die Spannung doppelt so stark zurück.

Klingt logisch, oder?

Try this instead: 💡
Nutz diese Übung zur Hüftrotation unter Belastung.
Damit zeigst du deinem Nervensystem, dass es in dieser Position sicher ist und die Schutzspannung loslassen kann.

so geht’s:
1️⃣ An einer Stange/Wand festhalten
2️⃣ Auf ein Bein stellen & im Hüftgelenk abknicken
3️⃣ Becken kontrolliert über den Oberschenkel ein- und aufdrehen

Führe das kontrolliert für 8–10 Wdh. vor deinem nächsten Run oder Hyrox-Workout aus!

💾 Speichere dir den Beitrag ab, damit du ihn beim nächsten Warm-up parat hast.
📩 Schick das einem Trainingspartner, der ständig die Faszienrolle quält!

Schulter wie einbetoniert? 🪨

Gerade beim Kraulschwimmen, Overhead Squats oder Snatches spürst du sofort, wenn das Schultergelenk nicht richtig „gleitet“.

Ständiges statisches Dehnen bringt oft wenig, weil die Gelenkkapsel selbst unter Spannung steht.

Die Lösung: Gelenk-Traktion mit dem Widerstandsband.

Durch den Zug des Bandes schaffen wir minimal Platz im Gelenk (Distraktion).

Dadurch kann sich der Oberarmkopf wieder frei in der Pfanne bewegen, ohne zu blockieren.

So machst du es:
1️⃣ Übung 1: Band hoch ansetzen, knapp unter dem Gelenk platzieren.
Nach hinten lehnen und den Arm aktiv vom Band ziehen lassen.
90 Sekunden „8en“ kreisen.

2️⃣ Übung 2: Umdrehen, das Band zieht die Schulter nun in die andere Richtung .
Leicht nach vorne lehnen und den Arm kontrolliert bewegen.

Effekt: Sofort mehr ROM (Range of Motion) für dein nächstes Workout.

Speichere dir das Reel für dein nächstes Warm-up! 💾

Für mehr schmerzfreie Performance beim Training ➡️ Folg mir für mehr!