🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)
MUSCOLI E INTESTINO COMUNICANO
Lo sai che i tuoi muscoli e il tuo intestino possono comunicare tra di loro? Quando ti alleni, i muscoli che si contraggono rilasciano delle molecole di segnalazione, chiamate miochine ed exerchine.
Queste molecole di segnalazione, possono contribuire a modificare diversi processi all'interno dell'organismo, anche a livello intestinale.
Ma la comunicazione vale anche al contrario. Infatti, nell'intestino vivono miliardi di microrganismi che producono gli acidi grassi a catena corta, come l'acetato, il butirrato, il propionato, grazie alla fermentazione delle fibre alimentari.
Questi metaboliti prodotti dal microbiota, possono entrare nel sangue e raggiungere i muscoli e quindi influenzarne anche il metabolismo e la funzione delle cellule muscolari.
Quindi, il muscolo può influenzare l'intestino e l'intestino può influenzare il muscolo.
Ed è per questo motivo che non bisogna considerare il corpo come compartimenti separati, ma come una f***a rete in cui gli organi comunicano tra di loro e anche i muscoli fanno parte di questa rete.
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MUSCLES & GUT COMMUNICATE
Did you know that your muscles and your gut can communicate with each other?
When you exercise, contracting muscles release signaling molecules called myokines and exerkines.
These signaling molecules can contribute to modifying different processes within the body, including processes taking place in the gut.
But communication also works in the opposite direction.
In fact, billions of microorganisms live in the gut and produce short chain fatty acids, such as acetate, butyrate and propionate, through the fermentation of dietary fiber.
These metabolites produced by the microbiota can enter the bloodstream and reach the muscles, potentially influencing their metabolism and the function of muscle cells.
So, muscles can influence the gut and the gut can influence muscles.
And this is why we should not think of the body as a collection of separate compartments, but as a complex network in which organs communicate with each other and muscles are also part of this network.
Francesco Tribuzio - Personal Trainer
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🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)
La gente vorrebbe essere in salute, ma non è disposta a cambiare il proprio stile di vita e cattive abitudini.
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People want to be healthy, but they are not willing to change their lifestyle and bad habits.
🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)
SUDARE NON SIGNIFICA DIMAGRIRE
Dato che siamo in estate, ripropongo questo video per sfatare un luogo comune.
È uno dei miti più diffusi nel fitness: più sudi, più grasso perdi.
In realtà, il sudore non ha nulla a che fare con la perdita di massa grassa.
La sudorazione è un meccanismo di termoregolazione: serve a raffreddare il corpo quando la temperatura interna aumenta.
Quando sudi, stai perdendo acqua e sali minerali, non grasso.
La riduzione della massa grassa avviene attraverso processi metabolici complessi (come la lipolisi), che dipendono principalmente da deficit calorico.
Puoi sudare moltissimo (ad esempio in sauna o con abiti pesanti) senza stimolare alcuna perdita di grasso reale.
Al contrario, puoi sudare poco e ottenere grandi benefici metabolici se l’allenamento è ben strutturato.
👉🏻Allenarsi “per sudare” non è una strategia efficace.
👉🏻Allenarsi per stimolare il metabolismo e preservare la massa muscolare lo è.
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SWEATING DOES NOT MEAN FAT LOSS
Since it’s summer, I’m reposting this video to debunk a common misconception.
This is one of the most common fitness myths: the more you sweat, the more fat you burn.
In reality, sweating has nothing to do with fat loss.
Sweating is a thermoregulatory mechanism. Its purpose is to cool the body when internal temperature rises.
When you sweat, you mainly lose water and electrolytes, not body fat.
Fat loss occurs through complex metabolic processes (such as lipolysis), which are driven mainly by a caloric deficit.
You can sweat a lot (for example in a sauna or wearing heavy clothes) without triggering real fat loss.
On the other hand, you can sweat very little and still achieve significant metabolic benefits with proper training.
👉🏻Training to “sweat more” is not an effective strategy.
👉🏻Training to stimulate metabolism and preserve lean mass is.
22/08/2026
🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)
FITNESS E MITOCONDRI: TRE MOTIVI PER CUI SONO IMPORTANTI
Nel post precedente abbiamo visto come l'allenamento stimoli i mitocondri ad aumentare di numero e di efficienza, insegnando al nostro corpo a gestire meglio la richiesta energetica.
Qualsiasi sia il tuo obiettivo nel fitness, che sia allenamento con i pesi, a corpo libero o per migliorare la tua forma fisica generale, la qualità della tua energia e dei tuoi risultati dipende molto dai mitocondri.
Cosa succede quando ti alleni regolarmente a livello mitocondriale?
1) Recupero energetico più rapido: durante lo sforzo, la capacità di ripristinare le scorte energetiche tra un esercizio e l'altro dipende direttamente dall'efficienza delle tue centrali cellulari. Più sono efficienti, migliore è questa capacità.
2) Maggiore resistenza alla fatica: spesso ci si ferma, perché il sistema energetico non riesce a stare dietro alla richiesta. Migliorare la densità mitocondriale, cioè il loro numero, significa innalzare la tua soglia di fatica, permettendoti di mantenere alta la qualità del movimento dall'inizio alla fine della sessione, resistendo più a lungo.
3) Meno stress ossidativo e recupero post workout: un mitocondrio efficiente produce energia riducendo al minimo gli scarti e i radicali liberi in eccesso. Questo si traduce in una minore infiammazione e in un recupero complessivo molto più rapido tra un allenamento e l'altro.
La gente guarda solo agli effetti fenotipici dell’allenamento, cioè evidenti a livello fisico esteriormente, ma i cambiamenti più importanti avvengono a livello cellulare. Se abbiamo cellule in salute e funzionali, questo si esprimerà anche a livello estetico.
‼️Però devo fare un appunto fondamentale: questo è vero solo in parte, perché avere un fisico in forma, non è automaticamente sinonimo di essere in salute. Ma affronterò nuovamente questo tema un’altra volta.‼️
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FITNESS AND MITOCHONDRIA: THREE REASONS WHY THEY MATTER
In the previous post we saw how training stimulates mitochondria to increase in number and efficiency, teaching our body to better manage energy demands.
Whatever your fitness goal may be, whether it is weight training, bodyweight training or simply improving your overall fitness, the quality of your energy and your results depends greatly on your mitochondria.
What happens at the mitochondrial level when you train regularly?
1) Faster energy recovery: during exercise, the ability to restore energy stores between one exercise and the next depends directly on the efficiency of your cellular powerhouses. The more efficient they are, the better this ability becomes.
2) Greater resistance to fatigue: we often stop because the energy system cannot keep up with the demand. Improving mitochondrial density, meaning their number, means raising your fatigue threshold, allowing you to maintain a high quality of movement from the beginning to the end of the session and resist fatigue for longer.
3) Less oxidative stress and better post workout recovery: an efficient mitochondrion produces energy while minimizing waste products and excess free radicals. This translates into less inflammation and overall faster recovery between workouts.
People only look at the phenotypic effects of training, meaning the changes that are visibly apparent on the outside, but the most important changes happen at the cellular level. If we have healthy and functional cells, this will also be expressed aesthetically.
‼️However, I need to make one fundamental point: this is only partly true, because having a fit physique does not automatically mean being healthy. But I will address this topic again another time.‼️
🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)
ALLENA I MITOCONDRI!
Quando ti alleni, i tuoi muscoli hanno bisogno di energia.
Questa energia viene prodotta dai mitocondri, che possiamo immaginare come delle piccole centrali energetiche che si trovano all'interno delle cellule.
Quando ti alleni regolarmente, dai alle cellule uno stimolo che le porta ad adattarsi.
E i mitocondri possono diventare più numerosi e più efficienti nel produrre energia.
In pratica il tuo corpo impara a gestire meglio la richiesta energetica.
Ed è anche per questo motivo, che un allenamento che all'inizio ti faceva sentire molto affaticato, progressivamente diventa sempre più facile.
Quindi, quando ti alleni, non stai soltanto costruendo muscoli più forti, ma stai insegnando alle tue cellule a produrre energia in maniera più ottimizzata.
🇬🇧
TRAIN YOUR MITOCHONDRIA!
When you exercise, your muscles need energy.
This energy is produced by mitochondria, which we can imagine as small power plants found inside cells.
When you exercise regularly, you give your cells a stimulus that causes them to adapt.
And mitochondria can become more numerous and more efficient at producing energy.
In practice, your body learns to manage the energy demand more effectively.
And this is also why a workout that initially made you feel very fatigued gradually becomes easier and easier.
So when you exercise, you are not only building stronger muscles but you are also teaching your cells to produce energy in a more optimized way.
19/08/2026
Pronti a dare una svolta ai vostri allenamenti e al vostro stile di vita?
Domani, nel gruppo che trovate nel link sotto, parte una novità pazzesca:
la rubrica "CHIEDI AL PERSONAL TRAINER - yourcoachtribuzio"🔥
Sappiamo bene quanti dubbi e falsi miti ci siano sul mondo del fitness. Per questo, ogni giovedì, sarò a vostra completa disposizione.
Ecco come funziona:
tu fai una domanda nei commenti del post che Angela De Angelis pubblicherà il giovedì e io ti risponderò.
🟢 Nessuna domanda è banale, questo pianeta ha bisogno di consapevolezza. A domani 🟢
LINK AL GRUPPO 👇🏻
https://www.facebook.com/groups/471793160822391/permalink/1763322908336070/?
17/08/2026
🇮🇹(ENGLISH 🇬🇧👇🏻)
NO PIANTE, NO MUSCOLI!
Quante volte ci siamo sentiti dire che senza carne i muscoli non crescano e che senza prodotti animali non si possano raggiungere certi fisici e performance? Oggi, con foto alla mano, vi mostro alcuni atleti di alto livello, i quali dimostrano che un'alimentazione basata al 100% su cibo vegetale, ti permette di raggiungere livelli altissimi. Fidatevi, avrei potuto mettere foto di tantissimi altri atleti e non, che hanno raggiunto una forma fisica pazzesca grazie ai vegetali.
Il mio approccio verso il fitness, oltre ad essere privo di ego, è volto alla compassione e alla scienza, quella vera. Da anima incorruttibile, porto avanti solo ciò che viene dal mio credo basato sulle mie conoscenze, consapevolezza ed intuizione.
Ma fermatevi un attimo: sapete da dove derivino le proteine?
I grandi erbivori costruiscono la loro massa imponente attingendo unicamente dal regno vegetale. La pianta è la vera, originaria fonte di tutto. Pensate al gorilla, all'elefante, al rinoceronte, giusto per citarne alcuni. E i carnivori come la tigre o il leone? Beh, in maniera indiretta, mangiando gli erbivori prendono le proteine che servono, perchè appunto questi basavano la loro dieta solo su piante.
Dal punto di vista scientifico, le piante partono dai composti inorganici del suolo e dell'aria (azoto, acqua, anidride carbonica) e, sfruttando l'energia solare attraverso la fotosintesi, assemblano gli amminoacidi, che sono i mattoni fondamentali di tutte le proteine.
Scegliere una dieta 100% vegetale significa andare alla fonte primaria, bypassando le crudeltà di cui questo pianeta non ne ha assolutamente bisogno. E il bello è che ne beneficiano tutti: gli animali, il pianeta e la tua salute psicofisica.
La vera forza e virilità nascono dalla compassione.
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NO PLANTS, NO MUSCLES!
How many times have we been told that without meat muscles do not grow and that without animal products one cannot reach certain physiques and performances? Today with pictures in hand I show you some high level athletes who demonstrate that a diet based 100% on plant food allows you to reach the highest levels. Trust me I could have posted pictures of many other athletes and non athletes who have achieved a crazy physical shape thanks to plants.
My approach to fitness besides being ego free is aimed at compassion and science the real one. As an incorruptible soul I carry forward only what comes from my creed based on my knowledge awareness and intuition.
But stop for a moment: do you know where proteins come from?
Large herbivores build their massive bulk by drawing solely from the plant kingdom. The plant is the true original source of everything. Think of the gorilla the elephant the rhinoceros just to name a few. And carnivores like the tiger or the lion? Well indirectly by eating herbivores they take the proteins they need because precisely these based their diet only on plants.
From a scientific point of view plants start from the inorganic compounds of the soil and air (nitrogen, water, carbon dioxide) and by exploiting solar energy through photosynthesis assemble amino acids which are the fundamental building blocks of all proteins.
Choosing a 100% plant based diet means going to the primary source bypassing the cruelties of which this planet has absolutely no need. And the beauty is that everyone benefits: the animals the planet and your psychophysical health.
True strength and virility are born from compassion.
15/08/2026
🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)
ALLENAMENTO E MEDITAZIONE: COSA HANNO IN COMUNE?
Come possono due pratiche apparentemente diverse, allenamento fisico e meditazione, influenzare gli stessi processi biologici? Non lo dice il sottoscritto, ma la scienza. Alcune cose non sono ancora dimostrate, ma i risultati sono promettenti e personalmente ci credo fortemente e bisogna insistere in questa direzione.
Il punto scientificamente più interessante è che entrambe possono interagire, attraverso vie diverse, con stress fisiologico, infiammazione, metabolismo e adattamenti cellulari.
L'esercizio fisico crea uno stimolo che induce adattamenti nell'organismo: metabolismo energetico, funzione mitocondriale, segnalazione cellulare, risposta allo stress e rimodellamento dei tessuti.
La meditazione agisce innanzitutto attraverso il sistema nervoso e la regolazione dello stress. Questi segnali possono influenzare il sistema endocrino e immunitario e, a valle, alcuni processi cellulari. Studi hanno osservato modificazioni nell'espressione di geni coinvolti nell'infiammazione e nella risposta allo stress
E c'è un punto ancora più interessante: infiammazione e invecchiamento cellulare. Pratiche basate sulla mindfulness hanno permesso di trovare cambiamenti in alcuni indicatori legati alla biologia dei telomeri, le strutture che proteggono le estremità dei nostri cromosomi.. Ho parlato dell'azione dell'allenamento e dello stile di vista sui telomeri nel seguente post che potete recuperare qui sotto. 👇🏻
https://www.facebook.com/share/1DDshfoGD2/?mibextid=wwXIfr
Il mio amico che si occupa di mindfulness e meditazione Federico Cl, scriverà nella sezione commenti, l'importanza di essa nella nostra vita e cosa comporta a livello mentale e fisico.
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TRAINING AND MEDITATION: WHAT DO THEY HAVE IN COMMON?
How can two seemingly different practices, physical training and meditation, influence the same biological processes? This is not just my opinion, but what science tells us. Some aspects have not yet been fully demonstrated, but the results are promising and I strongly believe in this direction and that we should continue researching it.
The scientifically most interesting point is that both can interact, through different pathways, with physiological stress, inflammation, metabolism and cellular adaptations.
Physical exercise creates a stimulus that induces adaptations in the body: energy metabolism, mitochondrial function, cellular signaling, stress response and tissue remodeling.
Meditation primarily acts through the nervous system and stress regulation. These signals can influence the endocrine and immune systems and, downstream, some cellular processes. Studies have observed changes in the expression of genes involved in inflammation and the stress response.
And there is an even more interesting point: inflammation and cellular aging. Mindfulness based practices have been associated with changes in some indicators related to telomere biology, the structures that protect the ends of our chromosomes. I talked about the effects of training and lifestyle on telomeres in the following post which you can find below. 👇🏻
https://www.facebook.com/share/1DDshfoGD2/?mibextid=wwXIfr
My friend Federico Cl, who works with mindfulness and meditation, will write in the comments about its importance in our lives and what it can do at both a mental and physical level.
🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)
PERCHÉ SONO DIVENTATO VEGANO
Oggi svesto i panni da personal trainer e indosso quelli da essere umano, custode di questo pianeta.
12 anni fa, ricordo che il mio coinquilino preparò delle cotolette di pollo impanate e quella fu l'ultima volta che mangiai carne. Nei giorni immediatamente successivi, è successo qualcosa che ha cambiato letteralmente la mia vita e il mio modo di vedere la realtà che mi circonda. È successo che ho guardato dei video su quello che accadeva e accade giornalmente negli allevamenti intensivi, lontano dai nostri occhi, in cui muoiono milioni e milioni di animali a causa nostra, della nostra ignoranza, della nostra inconsapevolezza e non mi vergogno a dirlo, quel giorno ho pianto, e proprio in quel momento sono diventato vegano, ho smesso di comprare prodotti animali, perché mi sono sentito complice di questi omicidi che avvengono lontano dei nostri occhi.
Da quel momento, settembre 2014, è accelerato il mio processo di consapevolezza e posso garantirvi che non si tratta soltanto di passare a cibo vegetale, ma è proprio uno switch che avviene all'interno dell'anima e che ti permette di cominciare a porti domande in qualsiasi ambito. La compassione che si prova nei confronti di altri esseri senzienti, ci permette di capire il vero valore della vita e che tutti gli esseri viventi hanno il nostro stesso diritto di vivere.
Quando vedo che un insetto è in difficoltà in mezzo alla strada, lo prendo e lo porto in un posto più sicuro per evitare che i passanti lo schiacciino, ad esempio se vedo che un'ape è debole, le do qualcosa di zuccherato e non c'è cosa più bella di rivederla prendere il volo. Qualche volta mi capita che a casa entrino delle cavallette, dei ragni o altri insetti, io semplicemente prendo un barattolo e li porto fuori al balcone, li libero.
Ma tutto ciò che faccio non è una cosa straordinaria, dovrebbe essere la normalità su questo pianeta. Diventare vegani non è una moda, non è uno stile alimentare, ma significa rispettare la vita e cominciare a prendere consapevolezza che bisogna distruggere il proprio ego, il quale soffoca quello che siamo realmente e cioè esseri divini con un potere veramente immenso.
La gente non si rende conto, che essa stessa si trova in un grande allevamento intensivo ed è schiava di questo sistema marcio, satanista e corrotto, ma io posso promettervi una cosa: fino alla fine dei miei giorni, mi impegnerò ad aiutare la gente a diventare più consapevole, con lo stesso fuoco e senso di giustizia con cui sono venuto su questo pianeta.
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WHY I BECAME VEGAN
Today I take off the clothes of a personal trainer and put on those of a human being, a guardian of this planet.
12 years ago, I remember that my roommate prepared some breaded chicken cutlets and that was the last time I ever ate meat. In the days immediately afterwards, something happened that literally changed my life and the way I see the reality around me. I watched videos showing what was happening and continues to happen every day inside intensive animal farms, far from our eyes, where millions and millions of animals die because of us, because of our ignorance, our lack of awareness and I am not ashamed to say it, I cried that day. And in that very moment, I became vegan. I stopped buying animal products because I felt complicit in these killings that happen far from our eyes.
From that moment, in September 2014, my process of awareness accelerated and I can guarantee you that it is not simply about switching to plant based food. It is a real inner shift that takes place within the soul and allows you to start questioning yourself in every area of life. The compassion we feel towards other sentient beings allows us to understand the true value of life and that every living being has the same right to live as we do.
When I see an insect struggling in the middle of the road, I pick it up and take it somewhere safer so that passersby do not crush it. For example, if I see that a bee is weak, I give it something sugary and there is nothing more beautiful than seeing it take flight again. Sometimes grasshoppers, spiders or other insects enter my home. I simply take a jar, bring them outside onto the balcony and set them free.
But none of this is extraordinary. It should be the normal thing to do on this planet.
Being vegan is not a trend. It is not simply a dietary choice. It means respecting life and becoming aware that we need to destroy our ego, the ego that suffocates who we truly are: divine beings with truly immense power.
People do not realize that they themselves are living inside a huge intensive farm and are slaves to this rotten, satanic and corrupt system.
But I can promise you one thing: until the end of my days, I will dedicate myself to helping people become more aware, with the same fire and sense of justice that I came into this world with.
12/08/2026
🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)
Oggi vi presento la carbonara (fatta in casa) preparata tutta con ingredienti VEGETALI.
L’evoluzione interiore avviene soltanto quando diamo la possibilità a noi stessi di sperimentare cose nuove e allargare gli orizzonti.
Lontano dai nostri occhi ci sono tantissimi allevamenti intensivi (anche di animali marini) in cui ogni giorno vengono maltrattati, uccisi e fatti a pezzi milioni e milioni di esseri senzienti innocenti. E la colpa è nostra. Ma all’essere umano non tocca questa cosa, perché non è lui in gabbia e in attesa di essere ucciso.
Allora cosa possiamo fare per evitare tutto questo? Scegliere cibo vegetale! Oggi giorno ci sono tonnellate di ricette vegetali e siamo noi che abbiamo il potere sul mercato. Non comprando più animali morti o prodotti derivati dal loro sfruttamento, facciamo fallire queste industrie responsabili di questi omicidi giornalieri. Molte aziende stanno convertendo la loro produzione in vegetale, proprio perché forzate a farlo, onde evitare il fallimento.
Perché la vita di una gallina, di un pesce o di un insetto dovrebbe valere di meno di quella di un essere umano? Chi lo ha deciso? Solo la nostra ignoranza e inconsapevolezza del valore della vita.
Sii il cambiamento che vuoi vedere nel mondo.
Ognuno può fare la differenza.
🇬🇧
Today I present to you carbonara, homemade and made entirely with PLANT BASED ingredients.
Inner evolution only happens when we give ourselves the opportunity to experience new things and broaden our horizons.
Out of our sight, there are countless intensive farms, including fish farms, where millions and millions of innocent sentient beings are mistreated, killed and torn apart every day.
And we are responsible for it.
But human being does not feel the same way about it, because he is not the one trapped in a cage, waiting to be killed.
So what can we do to prevent all of this?
Choose plant based food!
Nowadays there are countless plant based recipes and we are the ones who have the power over the market.
By no longer buying dead animals or products derived from their exploitation, we can contribute to making these industries responsible for these daily killings fail.
Many companies are already converting their production to plant based alternatives precisely because they are being forced to do so by changing consumer demand, in order to avoid going out of business.
Why should the life of a chicken, a fish or an insect be worth less than the life of a human being?
Who decided that?
Only our ignorance and lack of awareness of the value of life.
Be the change you want to see in the world.
Every one of us can make a difference.
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