Victory Gym Vrchlabí

Jammer arms

Další z naší výbavy, na čem můžete odcvičit v podsatě komplet celé tělo. Ať už chcete odjet různé formy mrtvých tahů, rumunských tahů, přítahy nebo tlaky. Cvičit můžete každou končetinu zvlášť a nebo jednoduše spojit a odjet daný cvik bilaterálně (obě končetiny jdou naráz).

A i kdybyste si nebyli 100% jistí, jak dané cviky provést, buď se ptejte a nebo prostě přijďte a zkuste. Každý má na začátku obavy, že nebude vědět, co a jak odcvičit. Žádný učený ale z nebe nespadl a tak je ze všeho nejdůležitější přijít a začít… časem se vše postupně naučíte a jistotu v tom získáte 💪👋

Chceme mít opravdu co nejvíc ze široka postavené prstce (prsty na nohou)? 🤔🦶

Fyzouši, trenéři, barefoot propagátoři a spousta dalších leckdy vede k tomu pracovat na rozestoupení našich prstců. To však vede kosti mimo osu a akorát si tak budeme zplošťovat příčnou klenbu mezi podmalíkovým a podpalcovým kloubem. Typickým projevem je pak patologické rozšíření špičky a vyšší napětí šlach extenzorů prstců (napjaté struny na špičce)🎸.

👣Klenba je ale pro funkčnost nohy zcela zásadní a to jak z hlediska schopnosti pružit a stejně tak z hlediska nosnosti (klenba má vyšší nosnost stejně jako klenutý most).

👎Zároveň máte-li hallux valgus (vbočený palec) funkčním řešením opět nemusí být prostě a jednoduše se snažit tlačit palec zpátky ven. Na vině může být už chybné postavení paty na vnitřní hranu namísto opory na vnější patě. Právě už u postavení paty může vznikat celý problém vbočeného palce.

🥾👠Na druhou stranu to ani neznamená, že bych schvaloval nošení bot, které vám prstce tlačí k sobě. Ani to určitě není žádoucí.

👉🏼Takže na chodidle pracujme, je to naše základna, ale cvičme s ním smysluplně, ať nejdem z jednoho extrému do druhého.

Co a jak u nás odcvičit?

Abyste si nemuseli lámat hlavu, připravili jsme pro vás několik cviků, abyste u nás věděli, co a jak! Nejčastější obavou nově příchozích do posilovny je právě to, že neví, co budou cvičit.

A proto vám budeme pravidelně servírovat tyhle videa, ať máte inspiraci!

Tak přijďte a zkuste sami 🙂 těšíme se na vás! Roman

Podzimní kemp na Tenerfie🌴🌄

Na podzim to bude rok, co jsme uskutečnili první skvělý a vydařený kemp u moře a myslím si, že už dozrál čas si to zopáknout!

Takže o co půjde?
- Na podzim poletíme na Tenerife
- Nečekejte ale proválenou dovolenou, budeme se hýbat! Sportovat, jezdit na kole nebo se učit surfovat, čekají vás tréninky a zážitky, taky budeme výletovat
- Všechny aktivity ale budou volené tak, aby si je všichni užili a abyste zvládli!
- Náš kemp tak není pro superhrdiny, kteří potřebují obeběhnout ostrov za jeden den kolem do kola
- Náš kemp je pro všechny, kdo chtějí zažít tu nejlepší dovolenou s pohybem, skvělou partou, ve spojení s přírodou a poté zaslouženým odpočinkem
- Ubytovaní budeme v originálním glampu ve spojení s přírodou u Astré People
- Taky vám zajistíme skvělý a zdravý snídaně a večeře

Ale co bych vám povídal, přečtěte si, jak se na Tenerife žije od kamaráda, který už tam dva měsíce je!

,,Na Tenerife žiju přímo v Astré Garden už 2 měsíce v glampu. Celkově jsem tu už potřetí a kouzlo tohohle ostrova mě pořád baví každý den. Stejně tak i kouzlo Garden, kde prostě žijete pořád venku a který je vybudovaný skutečně srdcem.

Sprchování přímo pod nebem plném hvězd, možnost si klidně uvařit ve venkovní nebo vnitřní kuchyni. Nebo prostě jen odpočívat v houpací síti. Kromě nádhernýho moře a útesů na jedné straně a obřího Teide na straně druhé, tu mám super zázemí pro práci online a přirozený pohyb každý den při práci na zahradě nebo cvičení na hrazdách. Nemluvě o krásném okruhu na běh podél útesů.

Na dosah ruky tu mám surfování na pláži El Socorro nebo surfskatování v okolních městech. Procházky po krásných výhledech na oceán nebo po lávové krajině v okolí Teide? Kávička v přímořským městě se super atmosférou? Všechno je tu na dosah ruky každý den a rád se tu s vámi potkám 🏄🏻🏝.”

😳Zaujalo Tě to? Stačí napsat a já pošlu více info! 📩

Šířka lopatek jako základ pro stabilitu

Často se vede k tomu, tlačit lopatky k sobě (tedy do addukce). Což ale z hlediska anatomie - tvaru lopatky a hrudníku nedává smysl. Ani z hlediska funkce svalů to taktéž smysl nedává.

Naopak lopatka a tedy rameno je fyziologicky centrováno ve své šíři (tedy v abdukci). Lopatka pak správně doléhá svým mediálním (vnitřním) okrajem k hrudníku a horní úhel lopatky je směřován lehce směrem kraniálně (nahoru) a do strany.

Je-li lopatka stočená dolu a tlačená k páteři, nastává pak tzv winging scapula / scapula alata - odstátá lopatka, což značí právě disfunkci svalů, jež mají lopatku navádět do správných pozic.

Aby lopatka a tedy rameno fungovalo jak má, je potřeba řešit hrudník, jež tvoří podporu lopatkám a stejně tak je potřeba řešit spirálu horní končetiny (tedy její stočení).

A jedním z principů je právě zmíněná zevní rotace při flexi. Právě tak pomáhám centrovat lopatku a správně nastavit hlavici humeru (pažní kosti) do jamky lopatky.

Takže netlačte lopatky k sobě a učte se zevní rotaci paže, ať rameno funguje, jak má 🙂.

Díky za pozornost, pokud jsi dočetl(a), až sem. Těším se příště, Roman - Victory Gym Vrchlabí.

Mrtvý tah - neutrální pozice páteře
Chceme-li mít zdravý záda, respektujme křivky páteře. Tedy lehké klenutí v bedrech směrem vpřed a lehké klenutí hrudníku směrem vzad do lopatek.

Právě v tomto nastavení se můžeme bavit o napřímení páteře. Hrudník společně s bránicí je tak natočený správně vůči pánvi. Bránice tak při svém stahu vytvoří tlak do pánve a na páteř tak působíme dekompresním tlakem = to chceme.

Vyhněme se tedy:
❌ hrb v bedrech - děje se zejména v dolní pozici
❌ vyprsování se - ne opravdu nechceme cvakat lopatky k sobě a hrudník tlačit dopředu (alespoň u většiny lidí)
❌ hrudník za pánví - v horní pozici nechtějme jít rameny dozadu za osu

Chceme:
✅ dodržet křivku páteře po celou dobu, jak píšu výše
✅ v horní pozici končit v ose nad patou - tedy pata, koleno, kyčel, pánev, hrudník, ramena a hlava jsou nad sebou v jedné linii nebo co nejblíže to dokážeme k linii / vertikále
✅ pohyb se tak udává v kyčli, kolenu, hlezenním kloubu, páteř se nehne

Když nedodržím vždy techniku na 100% asi se nic ihned nestane. Ale když už trénuju, trénuju za účelem zdraví a podpory zdravých návyků a chci se hýbat tak, abych tělu prospěl. A abych tělu prospěl, je potřeba respektovat anatomii a fyziologii, byť spousta fitness rad jdou naprosto proti tomu.

Tak cvičte smysluplně, ať jste zdravý. Případně sledujte tenhle profil, kde se dozvíte více. A pokud i tak by to nebylo jasné, tak pište 🙂.

Roman - Victory Gym Vrchlabí