https://www.facebook.com/102761485043984/

Markéta Nevěčná - fitness instruktorka

Domů
česko
Velke Mezirici
Markéta Nevěčná - fitness instruktorka

Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od Markéta Nevěčná - fitness instruktorka, Osobní trenér, Třebíčská 2212/68, Velke Mezirici.

30/09/2026

Cuketová omáčka s masovými kuličkami a těstovinami
Ingredience:
700 g cukety 🥒
392 g žampionů 🍄
280 g čerstvého sýra 🧀
196 g těstovin 🍝
490 g cherry rajčat 🍅
70 g baby špenátu 🥬
700 g mletého masa 🥩
55 g strouhanky 🍞
60 g vejce 🥚
14 ml olivového oleje 🫒
10 g česneku 🧄
5 g soli 🧂
3 g černého pepře 🌶️
2 g sušeného oregana 🌿
Mleté maso smíchej se strouhankou, vejcem, polovinou soli a pepře. Vypracuj kompaktní směs a vytvaruj menší masové kuličky.
Na pánvi rozehřej olivový olej a masové kuličky ze všech stran opeč dozlatova. Poté je dej stranou.
Do stejné pánve přidej prolisovaný česnek, nakrájené žampiony a restuj několik minut. Přidej nastrouhanou cuketu a nech ji změknout. Vmíchej rozpůlená cherry rajčata, oregano a krátce podus.
Přidej čerstvý sýr a míchej, dokud nevznikne krémová omáčka. Nakonec vmíchej baby špenát a nech ho jen zavadnout.
Mezitím uvař těstoviny podle návodu na obalu.
Do omáčky vrať opečené masové kuličky a nech je ještě asi 10 minut společně provařit, aby se prohřály a nasákly chutí omáčky.
Podávej s uvařenými těstovinami. 🍝🥒🥩

27/09/2026

Snídaňový bowl 🥣
Ingredience:
125 g vanilkového skyru 🥛
20 g jemného tvarohu 🥣
30 g jablka 🍎
10 g müsli 🥣
6 g vlašských ořechů 🌰
3 g chia semínek 🌱
V misce smíchej skyr s tvarohem. Přidej na kousky nakrájené jablko, müsli, nasekané vlašské ořechy a chia semínka. Všechno spolu promíchej a můžeš rovnou podávat. 🥣✨

23/09/2026

Když člověk navštíví místa, kde se psala historie – jako je rodný dům a muzeum Arnolda Schwarzeneggera –, naplno si uvědomí, jak obrovský kus cesty má fitness a kulturistika za sebou.
Pohled na skromné začátky, staré činky a podmínky, ve kterých se tehdy trénovalo, je obrovskou připomínkou toho, jak moc bychom měli být vděční za naše dnešní možnosti.

Informace na dosah ruky: Zatímco dřív se museli pionýři tohoto sportu spoléhat na zlomek informací, kusé zprávy z časopisů a pokus-omyl, dnes máme k dispozici vědecky podložené studie, detailní analýzy tréninkových metod, biomechaniku a nepřeberné množství zdrojů o stravě a regeneraci.

Moderní vybavení a technologie: Místo provizorních posiloven a těžkých podmínek máme dnes přístup k špičkově vybaveným gymům, diagnostickým přístrojům a pokročilým možnostem recovery.

Kvalitní výživa: Zatímco dřív byla sportovní výživa v plenkách, dnes si můžeme vybírat z obrovského spektra kvalitních potravin a doplňků, které nám pomáhají optimalizovat výkon i zdraví.
Příběh kluka z malého rakouského městečka, který dokázal z ničeho vybudovat absolutní legendu, je nejlepším důkazem toho, že i za zdánlivě mizerných podmínek se dá dosáhnout velkých výsledků. O to víc si ale můžeme vážit toho, že my máme dnes cestu prošlapanou a ty nejlepší nástroje doslova na dosah ruky.

Jak vnímáš dnešní záplavu informací ty – pomáhá nám se víc rozvíjet, nebo v ní občas bývá těžké se zorientovat?

19/09/2026

Bramborový burger s masovou plackou 🥔🍔🥩

Ingredience:
Bramborové placky:
700 g vařených brambor 🥔
30 g kukuřičné mouky 🌽
1 vejce 🥚

Masové placky:
700 g kuřecích prsou 🐔
40 g kukuřičné mouky 🌽
3 g česneku 🧄
1 vejce 🥚

Něco navíc:
7 ks vajec 🥚
100 g schwarzwaldské šunky 🥓
350 g rajčat 🍅
350 g papriky 🫑
100 g polníčku 🌿
1 ks salátové okurky
sůl 🧂
pepř 🌶️
olej na opečení 🫒
Postup:
Vařené brambory nastrouhej najemno nebo rozmačkej. Přidej vejce, kukuřičnou mouku, sůl a pepř a promíchej na pevnější těsto. Pokud bude směs moc řídká, přidej ještě trochu mouky.
Kuřecí maso namel nebo nasekej najemno. Přidej vejce, prolisovaný česnek, kukuřičnou mouku, sůl a pepř. Všechno dobře promíchej a vytvaruj 7 větších masových placek.
Z bramborové směsi vytvoř 14 tenčích placek. Na pánvi s trochou oleje je opeč dozlatova z obou stran, aby byly křupavé.
Masové placky upeč dozlatova a dobře je propeč i uvnitř.
Opeč schwarzwaldskou šunku. Na stejné pánvi udělej 7 volských ok.
Rajčata nakrájej na plátky, papriku na proužky.
Burger slož tak, jak se ti bude líbit.
Podávej ještě teplé. 🍔🔥

17/09/2026

Proteinové muffiny ze 3 ingrediencí 🧁a v horkovzdušce

Ingredience:
80 g mouky 🌾
30 g proteinu 💪
5 ks vajec 🥚
troška vody podle potřeby 💧
sladidlo podle chuti 🍯
ovoce podle chuti 🍑
mandlové plátky podle chuti 🌰

Vejce vyšlehej do pěny. Přidej protein a mouku a vše promíchej. Pokud je těsto příliš husté, přidej trošku vody. Podle chuti můžeš dosladit sladidlem.
Těsto rozděl do formiček na muffiny a doplň ovocem. Já jsem použila nektarinky 🍑. Nakonec posyp trochou mandlových plátků a upeč dozlatova.

13/09/2026

Tohle školení pro mě bylo trochu osobnější. ❤️

Dětská obezita je pro mě hodně citlivé téma. A možná právě proto, že vím, jaké to je vyrůstat jako dítě, které má kila navíc.

Když se na to dnes dívám zpětně, uvědomuju si, jak moc může váha ovlivnit nejen tělo, ale hlavně hlavu. Sebevědomí, vztah k jídlu, vztah k vlastnímu tělu, pocit, jak člověk vypadá před ostatními…

A právě proto jsem ráda, že se v tomhle tématu můžu dál vzdělávat.

Na školení jsme se mimo jiné bavili o tom, jak vysoká je pravděpodobnost, že dětská obezita přetrvá i do dospělosti. Často se uvádí, že velká část dětí s obezitou zůstává obézní i v dospělosti – u některých věkových skupin a stupňů obezity se uvádí až kolem 90 %.

A když to slyším, o to víc jsem dnes vděčná, že já jsem z toho kruhu venku. 🙏

Neříkám to proto, abych se chlubila nějakou „proměnou“.

Říkám to proto, že vím, jak moc může změna životního stylu ovlivnit celý život.

A zároveň si uvědomuju, jak obrovskou zodpovědnost máme my dospělí vůči dětem.

Dítě nepotřebuje slyšet, že je tlusté.
Nepotřebuje dietu plnou zákazů.
Nepotřebuje mít pocit, že je s jeho tělem něco špatně.

Potřebuje podporu, bezpečné prostředí, zdravé návyky, pohyb, normální vztah k jídlu a hlavně dospělé, kteří mu ukážou, jak se o sebe starat.

Proto mě tohle téma zajímá.

Proto se vzdělávám.

A proto jsem za tuhle možnost opravdu vděčná. ❤️

Protože někdy si ani neuvědomujeme, jak moc může to, co dětem předáme dnes, ovlivnit jejich život za dalších 10, 20 nebo 30 let.

09/09/2026

Quiche z tortilly

Ingredience:
7 ks tortil 🫓
500 g ricotta 🥛
250 g mleté hovězí 🥩
5 ks slepičí vejce 🥚
250 g žampiony 🍄
250 g cherry rajčata 🍅

Nejdřív si připrav „základ“. Tortilly si vlož do formy tak, aby vytvořily misky. V míse si vyšlehej vejce a ricottou, dokud ti nevznikne hladká směs.
Žampiony očisti a nakrájej na plátky a rajčata rozkroj na podobně silné plátky.
Mleté maso můžeš buď vmíchat přímo do vaječné směsi, nebo ho rozložit na tortilový základ. Do připravených tortillových misek (nebo na placky) nalij vaječno-ricottovou směs a rozděl žampiony a rajčata.
Peč v troubě vyhřáté na 180 stupňů zhruba 15–20 minut, dokud vaječná náplň neztuhne a tortilly nebudou křupavé.
Podávej s čerstvou zeleninou.

08/09/2026

Proteinová zmrzlina se skyrem 🍦🥜🍫
Ingredience:
150 ml pasterovaných bílků 🥚
100 g erythritolu 🍬
350 g skyru 🥣
40 g arašídového másla 🥜
30 g proteinu (libovolná příchuť) 💪
sladidlo podle chuti 🍯
30 g čokoládových pecek 🍫
40 g drcených arašídů 🥜
6 ks dietních sušenek nebo 1 dortový plát 🍪
Postup:
Pasterované bílky nalij do čisté mísy, přidej erythritol a vyšlehej do pevného, lesklého sněhu.
V druhé míse vyšlehej skyr, arašídové máslo, protein a podle chuti přidej sladidlo. Měla by vzniknout hladká krémová směs.
Do skyrového krému postupně a opatrně stěrkou zapracuj vyšlehaný sníh z bílků, aby směs zůstala co nejvíce nadýchaná.
Připrav si silikonovou formu nebo menší zapékací misku. Na dno nasyp polovinu čokoládových pecek a drcených arašídů.
Nalij polovinu zmrzlinové směsi. Na ni polož dietní sušenky nebo dortový plát.
Přidej zbytek směsi a povrch posyp zbývajícími čokoládovými peckami a arašídy.
Dej alespoň na 6 hodin, ideálně přes noc, do mrazáku.
Před podáváním nech zmrzlinu 5–10 minut povolit při pokojové teplotě. Potom ji nakrájej na kostky nebo tyčinky a už si jen vychutnej krémovou proteinovou dobrotu. 🍦😋

06/09/2026

Není to o tom, mít to denně.

Je to o tom, umět si to užít.

Sedím v restauraci, dám si dobré jídlo a říkám si, jaké máme vlastně štěstí, v jaké době žijeme.

Máme dost.
Máme na výběr.
Můžeme si dát čerstvé ovoce, zeleninu, kvalitní jídlo… ale taky dezert, pizzu, burger nebo skleničku vína.

Nemusíme jíst pořád to samé. Nemusíme se ničeho vzdávat navždy.

A možná právě proto je dnes naším největším problémem něco úplně jiného.

Umět si něco vědomě odepřít.

Protože když můžeme mít všechno, kdykoliv chceme, přestáváme si některých věcí vážit.

Když si dám dezert každý den, za chvíli už to není žádná výjimečnost.
Když si ho dám jednou za čas, vědomě a s chutí, dokážu si ho užít mnohem víc. 🍰

Stejně tak je to s jídlem obecně.

Nejde o zákaz.
Nejde o výčitky.
Nejde o dokonalost.

Jde o vědomou volbu a rovnováhu.

Buďme vděční za to, že máme možnost si vybírat. 🙏
A zároveň se naučme občas říct „dnes ne“, i když bychom mohli.

Protože právě díky tomu si pak můžeme říct „dnes ano“ — a opravdu si to užít. ❤️

Není potřeba mít všechno. Potřebujeme umět ocenit to, co máme.

04/09/2026

Těstovinový salát s kuřecím masem a balkánským sýrem 🥗🍗🧀

Adresa

Třebíčská 2212/68
Velke Mezirici
59401

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Markéta Nevěčná - fitness instruktorka zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.