Fitness Centrum Myší díra

Adélce je 30 let... Sportuje, jí zdravě, nepije alkohol, není tlustá, ale přeci jen, není to už ta postava, když jí bylo dvacet... A nejde to dolů a nejde...

Jak to?

Protože ďábel tkví v detailech...

Adélka ve 20: studovala, všude chodila pěšky, brigádničila, ve skladu tahala celý den naložený paleťák. Jedla, ale poměrně skromně, na obžerství nebyly peníze...

OBŽERSTVÍ: sladkosti, brambůrky, tyčinky, sem tam dvě, tři, čtyři deci něčeho :-)

Jedla prostě třikrát denně: snídaně, oběd, večeře...

Adélka dnes: do práce jezdí autem, v práci je to spíše psychická únava, skoro nic nenachodí, fyzický výdej minimální. Nežije si zle, sice se ve svém volnu snaží hodně hýbat, ale občas si dá nějakou čuňárnu. Tyčinky, sem tam sladkost... ne moc, má pocit, že výjimečně...

Jenže: i když je Adélka čtyřikrát týdně ve fitku, chodí plavat, jezdí na koloběžce, svůj studentský životní styl = hodně chůze, fyzická námaha na brigádách a skromné stravování, nedokáže současným životním stylem dohnat...

Víte, že 200 kcal navíc do surplusu může znamenat u takto staré a zhruba 60 kg vážící ženy hmotnostní nárůst tři čtvrtě kila za měsíc? Za rok je to třeba 9 kilo. A 200 kcal je jen jedna malá svačinka navíc: jeden banán, nebo dvě jablka, nebo jeden větší rohlík nebo jeden kelímek bílého jogurtu...

A bílý jogurt je hlavně u žen etalonem zdravého a hubnoucího stravování, že?

Ono u hubnutí je principiálně jedno, jestli jíme zdravá nebo nezdravá jídla. Rozhodující jsou kalorie, které do sebe dostaneme a kalorie, které pohybem spálíme...

A kalorie navíc se blbě pálí: když bude Adélka tahat naložený paleťák 4 kilometry - což může být výkon za celou pracovní dobu - spálí tímto zhruba 400 kcal... Dva kelímky bílého jogurtu nebo dva banány... Pro info: jedno pivo Plzeň 12 má tak 230 kcal... Kofola jen o něco méně...

A to je jeden banán... Když by Adélka "zapařila" a dala si půl litru tvrdého alkoholu, k tomu křupky, brambůrky, narve do sebe přebytečnou energii, kterou by ve studentských dobách pálila skoro deset dní. V současnosti by se skoro vše uložilo do špeků...

Nejsem přítelem kalorických tabulek a počítání, ale někdy je to prospěšné: pokud si tam opravdu poctivě zaznamenáváte vše, co za den vdechnete, výsledky bývají šokující... A jsou i odpovědí, proč ta kila - byť jde třeba jen o čtyři, pět kilo navíc - nejdou dolů...

Moc jíte. Málo se hýbete.

Jak pravil kdysi slavný Arnold Schwarzenegger: přijedeš do fitka autem, 40 minut cvičíš nebo šlapeš na páse, a myslíš si, že to úplně stačí???

Prostě se daleko více hýbejte. Méně jezte. Stačí snídaně, oběd, večeře... Naši předkové dřeli v lese, nebo na poli, a jedli maximálně třikrát denně. Spíše dvakrát... A lidskému tělu je vlastní spíše větší porce a méně jídel za den. To tak zvané vysokofrekvenční stravování - šest, sedm porcí za den (krabičky), je hovadina (neřešte, že tak jí vrcholoví kulturisti, obecně sportovci - často pod steroidy, vy jste naturálové)...

Maminky: nedojídejte zbytky.... (a to to máme vyhodit? Ano, vyhoďte, jinak budete mít pořád p***l jako valach)... Tělo příliš malé porce nevidí, ale energii z nich se nevypaří: skončí ve špecích...

Neodměňujte se: dnes jsem měla těžký den, mám nárok si dát.... Nebo: dnes jsem ale fakt ve fitku makala, jedna koňaková špička a kávička je v pohodě.... Není, právě sis zabila spalování špeků na dva dny...

Žádná energie v tekutém stavu: alkohol, slazené nápoje (když už, tak si dejte výjimečně zero verzi, ale i umělá sladidla nejsou super - třeba hlavně vám holkám mohou způsobovat větší retenci vody, obzvláště pod focusem užívání některých antikoncepcí). Tělo tekutou energii nevidí, tudíž ji ukládá do špeků.... Pijte vodu, nebo zelený čaj (víte, že zelený čaj je jedna z komodit, která má co do zdraví a longevity 10 z 10?)

Váš Kouč Šampionek ♥

Pokud si o tom chcete promluvit osobně a přitom se naučit cvičit, bereme nové zájemce do Řízené tréninky Kouče šampionek :-) napište, nebo se zastavte na recepci fitka ♥

Steroidy? Hlavně bez nich má posilování smysl!

Původně jsem chtěl jen reagovat do komentáře pod text stránky Železná realita, ale tady si to ve vší úctě přečte více lidí a snad to i vstřebá tak, jak bych si přál...

Reaguji na to, jak řada odborníků i "odborníků" neustále poukazuje na to, jak bez sypání - rozuměj užívání nelegálních doplňků, především anabolických steroidů - nemáme očekávat nějaké výraznější výsledky v posilovně, obecně ve sportu...

Nejsem naivní a o tom, jak se sype, mohu zasvěceně hovořit déle než poslanec Filip Turek o své nevině (a to je jedno v čem, ve všem)...

Ale ony ty texty v kontextu způsobí to, že spousta lidí zanevře na cvičení a pohyb vůbec. A to asi nechceme, ne?

Víte, lidi, vrcholová kulturistika je velký svéráz, v profi scéně se dopuje jako o život - o který řada sypačů také kvůli sypání přichází - a popravdě, je i estetičností natolik vzdálena normálnímu vkusu normálních lidí, že je to opravdu okraj, spíše dno sportovního světa, a to sportovního tam píšu s určitým sebezapřením - na výsledku především těch novějších kategorií, jako je bikiny fitness, Bodyfitness u žen, či u mužů physique a tak podobně - mají velký vliv rozhodčí - je to sport tak na půl, na půl je to modeling. Ano, svou subjektivní roli hrají rozhodčí i třeba u krasobruslení či gymnastiky - ale tam jsou ty pravidla rozhodování hodně přesně vymezené, a přesto často závodníci cítí velkou křivdu... Natož u kulturistiky...

Ale kdo z vás chce vypadat jako Coleman, nebo třeba Križo Križánek? Ve vší úctě, já ani za nic - a to píšu s velkým respektem k oběma, bo jejich zanícení pro svůj sport je obdivuhodné...

I bez sypání má cvičení, sportování, posilování obrovský smysl. A i ve vyšší věku se dá naturálně vybudovat obdivuhodná postava. Ano, pokud naturálně vyhraješ v kulturistice mistrovství Evropy a budeš mít zájem pokračovat v profi federaci, asi tě sypání nemine, ale kolik z vás je mistry Evropy? :-)

A i naturálně se dají vozit medaile z kulturistických soutěží té nejprestižnější federace IFBB... Třeba i z mistrovství České republiky... Mám jich tady v posilovně několik, hodně (ne já, mí svěřenci) :-) a opravdu naturálně. A spousta sypačů končila za mými naturálními svěřenci.

Lidi, hlavně vy mladí a nejmladší - neřešte steroidy a kdo a jak sype. Cvičte, co nejvíce, pravidelně, celý život. Je to prospěšné, zdravé a mít pupek fakt není sexy...

Víte, co bylo na těch medailích, co získali Kačka, Mára, Tom, Adys a tak dále to nejlepší? Ta cesta, ta parta, to, že jsme tím žili, sounáležitost, smysl konání - to je na sportu úžasné... Ne že si koupíte někde na čínském webu prošlou ženskou antikoncepci vydávající se za androgeny, někde na hajzlu si to píchnete do stehna a pak stejně uděláte s problémy pět shybů...

Ona příprava špičkového sportovce stojí měsíčně statisíce, miliony. A že dáte pět, nebo sedm tisíc do sypky vám má přinést podobné výsledky? No tak :-) Jezte vejce, maso, zeleninu, pijte vodu a cvičte naplno....

Tím neříkám, že v řadě věcí nemá Železná realita pravdu, její focus na cvičení je dokonce výborný, ale nerad bych, aby si kdokoliv z toho odnesl, že cvičení je jen pro klienty farmaceutických firem :-)

Cvičte, má to smysl ♥ váš Kouč Šampionek

Holky, co vám údajně nejde zhubnout...

Nehubneš, protože nejsi v kalorickém deficitu. TEČKA. Řeči o tom, že máte jinou genetiku (už moje maminka bla bla bla...) jsou kecy. Ano, nemáme ohledně estetičnosti postavy stejnou startovací čáru, ale toto není o tom, že máte 40 procent tuku... Proč v roce 1975 neměl skoro nikdo špatnou genetiku nebo somatotyp? AHA

Jediné místo, kde vaše tělo spaluje špeky (tuky) je svalstvo. Kdo má málo svalů, může mít potíže hubnout, i když je blízko kalorickému deficitu. Protože když máte málo svalů, máte málo mitochondrií, což jsou místa, kde se kyslík a přijaté jídlo mění na palivo pro život. Čím více máte mitochondrií, tím ochotněji vaše tělo spaluje i tuky. V jedné svalové buňce jsou stovky až tisíce těchto spaloven špeků. Čím více jste trénovaní, tím více mitochondrií ve svalové buňce máte.

Svaly (potažmo hezčí postavu) nejlépe vybudujete silovým tréninkem. TEČKA. To není nic proti jiným pohybovým aktivitám, ale procházkami, jízdou na elektrokole nebo protahováním svalovou hmotu nenaberete. Jsou to super doplňky, ale ne pilíř vaší rekompozice postavy, která bude daleko ochotněji a více spalovat vaše špeky.

Další strašně důležitá věc: především holky, věkem se tělo nelepší a hodně stárne vaše kostní dřeň. Řídne. A její hustotu umí spravit jen a pouze posilování. Kromě produkce krvinek a destiček je kostní dřeň hormonálně aktivní. Například produkuje adiponektin, což je hormon, který mimo jiné zvyšuje citlivost buněk na inzulin, což znamená, že tělo daleko méně ukládá energii do špeků. Špatná denzita kostní dřeně je cesta k tloustnutí.

Samozřejmě je také důležité správně jíst, ale že nemáme lít piva a panáky nejlépe vůbec (alkohol je toxický, karcinogenní a je to hora prázdné energie, nemá vůbec žádnou devizu - a ne, ani štamprlička slivovičky po ránu není zdravá) víme už všichni a dávno, ne? A že dále nemáte tláskat sladkosti, včetně coca col či red bulů, ale i ovocných džusů, to je vám také jasné, že?

P.S. Červené víno opravdu není spalovač tuků...

Aby vás tento text ťuknul do očí, musel se náš Marek Peksa vyfotit ve spoďárech. Jak vidíte, nemá skoro žádný tuk. Ano, jeho postava je i dílem genetiky, ale jen proporce, ne míra podkožního tuku a silové parametry. Mára tvrdě, ale fakt tvrdě posiluje 5x týdně, pravidelně běhá, plave. Má denní průměrný výdej kolem 4 tisíc kcal... Kdyby jedl a nehýbal se jako většina tlusťochů a zchátralců, vypadal by daleko, ale daleko hůře. Fakt.

Pokud se v tom všem ztrácíte, tak to zkuste u nás v Řízené tréninky Kouče šampionek (osobní trenér), naučíme vás cvičit i jíst. Je to fakt jednoduché.

POSILUJTE - BUDETE HEZČÍ I ZDRAVĚJŠÍ

V našem fitku zlepšíme vaše postavy a vy pak konečně navážete nové vztahy 😂 jako Elenka a Tajinka ❤️

Až na stupně vítězů na Mistrovství ČR prestižní asociace IFBB to v kulturistice dotáhl náš Marek Peksa ... Na pódiu se už ale dva roky neukázal... Měl by ale Mára ještě jednou do toho pořádně šlápnout a obléci si závodní plavky?

Když si s Márou myslíme, že jsme velcí, stoupneme si vedle Boba Šulce - a už si to nemyslíme 🙈

Sprinterka Karolína Maňasová (která nedávno zaběhla český rekord na 100 metrů, aktuálně je nejrychlejší Evropankou - 11,01 sec). váží 52 kg a na benč vytlačí 80 kg ... tak moje ego dostalo docela na p***l :-)

Nejste spokojeni se svou postavou?

Musíte cvičit, musíte posilovat!

Jestli je vaším cílem zlepšení času v běhu na 5 kilometrů, běhejte, ale pokud chcete zlepšit svou postavu, posilujte…

Pro většinu z vás, co necvičíte a nikdy jste ve fitku nebyli, je těžké se zorientovat v přívalu různých článků na webech a sociálních sítích.

A ruku na srdce: skoro nikdo nechcete slyšet tu jedinou pravdu, která znamená úspěch: musíte tvrdě pracovat a vytrvat.

Nevěřte v tomto mainstreamovým médiím a už vůbec ne reklamám na různé produkty, suplementy či postupy v těchto médiích.

Hezké břicho opravdu člověk s nadváhou nezíská díky patnáctiminutovému „zázračnému“ cvičení na „zázračném“ stroji…

Neexistují kouzelné prášky, díky kterým zhubnete…

Není žádný utajený trénink, díky kterému získáte atletickou postavu…

Dřepy opravdu nepoškodí vaše kolena a ani páteř…

Čtyři minuty denně opravdu nestačí, abyste se dostali do formy…

………

Nemusíte být v posilovně každý den a nemusíte se cvičením pokaždé zničit do bezvědomí…

Ale pokud je cvičení snadné, nefunguje…

Potřebujete důsledný a pravidelný trénink a správně jíst…

Cvičte třikrát, čtyřikrát týdně, dvakrát týdně dělejte kardio (proběhněte se, kolo, běžky, HIIT aktivity…)

.................

Mnoho lidí už v posilovnách cvičí, ale nemají výsledky, proč?

Cvičí špatně, s malým úsilím, často tak kompenzují množství a kvalitu jídla. Necvičte jen proto, že tím kompenzujete příšerné návyky v jídle… Spolu s cvičením vyřešte i jídlo…

Cvičení je nutností v rekompozici postavy, ale pokud nezměníte svá jídla, budete mít problém…

Řada z vás vede velice stresující život: turbulentní vztahy, vysoké nároky v zaměstnání či podnikání, ataky tragédií a hrůz ze sociálních sítí… To vše nesmírně negativně ovlivňuje naše hormonální odezvy a hladiny v těle a zjednodušeně řečeno: vše je o hormonech…

Cvičte hodně s činkami, ne na strojích: dřepy, mrtvé tahy, tlaky… Je to desetkrát účinnější než stroje, kruhové tréninky, bossy, zumby, pilates, TRX a tak podobně… (to zastánci těchto technik neberte ve zlém, to jsou výzkumy a fakta)…

Vezměte si trenéra a věřte, že to je dobrá investice do zdraví i lepší postavy… Nebo chcete být nemocní a škaredí?

Živjela Marina, čak i ako ne vježba ♥ a ty Jiřinko, ne že budeš o víkendu tláskat zákusky jako divá ♥

Malleus maleficarum = kladivo na čarodějnice...

Malleus lardum = kladivo na špeky...

Najdete u nás v Myší díře :-)

Ad astra per aspera (přes překážky ke hvězdám)

Tessera temporis "Muris Foraminis" pro figura meliore (permanentkou Myší díry k lepší postavě) :-)