Atamanova_joga

Делай так, если хочешь идеальную осанку.
Дополни упражнениями из предыдущего видео и точно будет успех ♥️🌹

За личной консультацией обращайтесь в директ 🌸

Осанка — это не только то, как вы стоите перед зеркалом. Это положение тела в статике и динамике, а также то, как мы держим себя во время привычных бытовых действий.

Она формируется из множества факторов: подвижности суставов, силы и выносливости мышц, координации и наших ежедневных двигательных привычек.

Поэтому недостаточно просто «выпрямиться» и держать спину ровно.

Эти простые упражнения помогут вам лучше почувствовать положение тела, включить необходимые мышцы и постепенно формировать более комфортную и устойчивую осанку даже в домашних условиях.

За индивидуальными консультациями обращайтесь в директ. 🌹

Эти простые упражнения помогут почувствовать лёгкость и прилив энергии прямо на рабочем месте.

Скрутка, вытяжение и прогиб помогают разгрузить спину и переключить нервную систему.
За индивидуализированными практиками пиши в директ 🙏

Как включить глубокие мышцы пресса?
Зачем для этого нестабильная опора?
И причем тут стабилизация поясницы?

Попробуйте выполнить навасану, сидя на мяче для пилатеса.

Нестабильная поверхность заставляет тело постоянно контролировать положение корпуса и помогает почувствовать работу глубоких мышц живота.
Эти мышцы стабилизируют поясницу. И выравнивают ваше тело.

Стабильный корпус — это не «напрячь пресс изо всех сил». Это когда:

🔵 позвоночник сохраняет контролируемое положение;
🔵 таз и грудная клетка согласованно двигаются или удерживаются;
🔵 мышцы кора вовремя включаются и создают опору;
🔵 дыхание не блокируется;
🔵 движение рук и ног не приводит к неконтролируемому прогибу или скручиванию поясницы.

Здесь важно не просто удержать позу, а сохранить контроль: не «проваливаться» в поясницу и не задерживать дыхание.

Попробуйте вместе со мной 🌿

А если хотите научиться лучше чувствовать своё тело и грамотно работать с ним, приглашаю на занятия онлайн.

Помогаю жить без боли в режиме онлайн.
По запросу в директ 🙏

В контексте ЛФК под поясничной нестабильностью обычно понимают ситуацию, когда позвоночнику сложно сохранять контролируемое положение при движении или нагрузке. Человек может ощущать боль, чувство «разболтанности», неуверенность в движении или необходимость постоянно напрягать поясницу.

Это упражнение поможет вам почувствовать что создает стабильность и убрать симптом.

Каждый отдельный случай разбираем на индивидуальных консультациях и подбираем упражнения для вас 🙏
По вопросам в директ 🌹

У межпозвонковых дисков нет собственного кровоснабжения, поэтому их питание зависит от движения, которое вы совершаете.

И вот эти простые 3 упражнения, которые можно делать практически в любое время, каждое 1 минуту, помогут добавить энергии, улучшить обменные процессы в тканях и поддерживать здоровье позвоночника.

Сохраняйте, повторяйте и не забывайте: позвоночнику нужно движение 🌿

Движение питает ваши межпозвоночные диски.
Движение и есть жизнь — и именно оно помогает продлить вашу активную молодость.

Если вы занимаетесь йогой, можете измерить свой рост до и после практики. Будете приятно удивлены и обнаружите, что немного «выросли» 😊

В следующем рилс — простейшие упражнения.

Наверняка каждый выполняли упражнение «Мёртвый жук». Это когда вы лежите на спине и поочерёдно опускаете противоположные руку и ногу или другую его вариацию.

Само по себе это упражнение отличное. Оно помогает стабилизировать поясничный отдел позвоночника и включает глубокие мышцы кора — мышцы, которые создают опору для позвоночника и помогают ему оставаться стабильным во время движения.

Но я всегда добавляю сюда ещё кое-что — контроль.

Я убеждена, что если не контролировать положение тела и не понимать, что именно должно работать, то результат будет гораздо слабее. А иногда упражнение и вовсе начинает выполняться за счёт поясницы, а не тех мышц, для которых оно предназначено.

Попробуйте выполнить это упражнение дома по моему видео и сразу проверьте себя: действительно ли вы делаете его правильно?

А если хотите, чтобы мы подробно разобрали технику, научились чувствовать своё тело и подобрали упражнения именно под вас, приглашаю на индивидуальные тренировки.

Напишите мне в директ, и начнём со знакомства 🌿

♥️ #мамскийблог