Ondřej Jansa

🇨🇿Aktuálně začínám 11. týden nabírací fáze a musím říct, že se cítím naprosto skvěle. Počáteční váha byla 95 kg, aktuálně jsem v průměru kolem 100 kg, což znamená +-0,5 kg týdně nahoru, a dovolím si říct, že kvalita se stále drží minimálně dost podobná.

Jak jste si mohli všimnout, zkouším celkem nový přístup k jídlu v nabírací fázi, a tím jsou nízké bílkoviny a využití většiny kalorií do sacharidů, a to primárně kolem tréninku. V nových studiích se ukazuje, že není potřeba takový příjem bílkovin, jak se vždy myslelo, a proto mi dává největší smysl využít zbylých kalorií do sacharidů, které jsou nejlehčí na trávení a nejvíce podpoří výkon. V tréninkový den se snažím trávení maximálně ulevit, a tím odpovídám na otázku Pavel “IronRam” Beran, proč nejím 1 kg masa denně 🤔😃Mám hodně kalorií a chci, aby si tělo od trávení masa odpočinulo. V tréninkový den chci být hladový, chci co nejlépe trávit, a to se daří. Po předtréninkovém jídle, které má přesně 1000 kcal, začínám za hodinu trénink s prázdným břichem a díky tomu se mohu maximálně soustředit na výkon. Stejně tak po tréninku mám jídlo, které obsahuje 210 g sacharidů, dojím ho a za 1,5 h už jsem hladový a připravený na další jídlo.

Jsem vděčný za svého trenéra Daniel Švach| Prep Coach který je otevřený tomu zkoušet nové věci🙏Neříkám, že toto je jediná správná cesta, jak jíst, ale mně to aktuálně dává největší smysl a cítím se nejlépe, jak jsem se kdy v nabírací fázi cítil, ať už z hlediska trávení, napumpování, nebo energie na tréninku. Maso si pak užívám v netréninkový den, kde naopak mám bílkoviny trochu vyšší, hlavně proto, abych nebyl hladový a dal tělu trochu odpočinout od vysokých sacharidů.

Velké díky patří mým partnerům za podporu a důvěru, které si nesmírně vážím 🙏⬇️

Prémiové Suplementy | Performance & Health - kód: ONDRA
P. HAUS - kód: Ondrej10

1️⃣ 📸Proměna mé maminky za posledních 7 měsíců. 14 kg dole a spousta síly a odhodlání. Jsem na tebe pyšný, mamko. Udělala jsi ze mě to, co jsem, a nikdy ti to nezapomenu. ❤️

2️⃣📸 Stejná radost ze společných chvil s mými nejmilovanějšími osobami v životě

8. Týden nabírací fáze 📈

Trénink Limbs ✅

Předkopávání - 1. týden 55 x 8
8. týden 60 x 9

Pendulum - 1. týden 165 x 6
8. týden 185 x 6

Legpress - 1. týden - 115 x 6
8. týden - 130 x 6

Coach: Daniel Švach| Prep Coach
Team Progressive Coaches

P. HAUS: Ondrej10

Součástí týmu P. HAUS 🧬

Produkty tohoto typu používám celoročně, proto jsem za tuto spolupráci vděčný.

Nejde o žádnou zkratku, pokud makáte na 100%, držíte stravu, cvičíte, spíte a staráte se o své zdraví, tohle může být ta třešnička na dortu, která vám pomůže posunout se dál.

slevový kód: Ondrej10

👉 https://peptidhaus.com/

26 let. Vážím si každého dne i lidí, co ho semnou sdílí. Díky, že tu jste ♥️ O rok starší, o rok vděčnější 🎂

🧘‍♂️♥️

Důkaz, že se taky umíme obléct 😄 Největší čest být svědkem na svatbě mého nejlepšího kamaráda. Přeju vám to nejlepší do společného života, zasloužíte si to nejlepší. Mám vás moc rád! ♥️

Dobití baterek 🔋