MARATONmama

🍂 Běhání na podzim má svoje pravidla. A já jsem se je kdysi učila metodou pokus–omyl. 😅

Dřív jsem vybíhala ve staré mikině, trénovala stejně jako v létě a divila se, že jsem po doběhu promrzlá, přehřátá nebo mě všechno bolí.

Dnes už vím, že podzimní trénink není jen o vůli, ale hlavně o:
🏃 správném tempu na začátku,
🧥 funkčním vrstvení,
🚴 kombinaci běhu s cyklistikou,
💪 regeneraci a odpočinku.

Právě zařazení kola mi pomohlo udržet kondici, aniž bych zbytečně přetěžovala klouby. A překvapivě jsem díky tomu začala dělat větší pokroky než v době, kdy jsem běhala téměř každý den.

V novém článku sdílím své zkušenosti i tipy, které bych si přála znát už před lety. 👇

https://maratonmama.cz/blog/beh-kolo-regenerace/

Dneska se mi zase nepodařilo vstát tak brzy, abych unikla běhu v tom šílenému vedru 🥵. Tak posílám pár tipů, které se mohou hodit i vám 😉

Běhání v létě a v těchto teplotách může být nebezpečné.
Největší chybou není pomalé tempo.
Největší chybou je tvářit se, že 32 °C je stejné jako 15 °C.

V horku:
💦 Hodně pij,
🐢 zpomal,
🌳 hledej stín,
❤️ poslouchej svoje tělo.

A pokud se necítíš dobře, není ostuda běh zkrátit nebo úplně vynechat.

Běháte v těchto vedrech? Ráno? Večer? Nebo na to radši kašlete úplně?

🏃🏼‍♀️ Mezinárodní den běhu 🏃🏻‍♂️

3. června slavíme svůj svátek my všichni, kdo si dobrovolně pravidelně obouváme boty a běháme jako o život, i když nás nikdo nepronásleduje 😀.

Pár zajímavostí:
👉🏻 Běžci utratí tisíce za hodinky, které jim řeknou něco, co už dávno vědí: Máš tepy moc vysoko. Běžíš moc pomalu. Špatně spíš. Nejsi zregenerovaný/á.

👉🏻 Existují lidé, kteří si přivstanou v 5 ráno, aby si šli zaběhat. Dobrovolně. Nechápu.

👉🏻 Většina běžců si během prvního kilometru říká: Proč jsem nezůstal/a doma a po doběhu: To bylo boží.

Ať běžíš tempem gazely nebo unaveného jezevčíka, pořád předbíháš všechny, kteří zůstali na gauči 🛋️.

Nemusíš lámat rekordy. Stačí vyběhnout, nadechnout se a připomenout si, proč ses do běhání kdysi zamiloval/a ❤️.

Post č. 1 000 🚀

Tisíc postů.
Téměř deset let života.

V běhu, na sítích, v práci, v chaosu běžných dní i ve chvílích, kdy jsem si jen potřebovala vyčistit hlavu.

Je to skoro 10 let, co vznikla na IG.
Po roce psaní blogu a cca 3 letech pravidelného běhání.

Tehdy jsem postovala hlavně proto, abych měla nějakou externí motivaci. Abych měla důvod nezůstat doma a zvládla natrénovat na svůj první maraton 😀.

Ten jsem nakonec uběhla.
Ale víte co?

Za těch deset let jsem zvládla mnohem víc než jen jeden maraton.

Desítky závodů.
Tisíce kilometrů.
Běhy v dešti, tmě, vedru i ve chvílích, kdy se mi nechtělo ani trochu.
Běhání s kočárkem.
Běhání mezi prací a povinnostmi.
Běhání ve chvílích, kdy jsem potřebovala utéct od reality.
I ve chvílích, kdy jsem díky běhu naopak znovu našla sebe sama.

A stejně jako se měnil život, měnil se i důvod, proč sdílím.

Dnes už nepostuju kvůli vnější motivaci (dobře, možná trochu 😀).
Postuju proto, abych si tu cestu uchovala.
Aby mi vždy připomínala, že i při dvou dětech, práci (i dvou), střídavce, únavě a chaosu běžného života jde pořád dělat věci, na které můžeme být pyšní.

Nejsem dokonalý běžec.
Pořád občas bojuju s motivací, disciplínou i sama se sebou.
Pořád běhám často spíš na pocit než podle plánu.
Ale možná právě to je důvod, proč mě běh pořád baví.

A co se za těch deset let nezměnilo vůbec?

Ten pocit svobody, když vyběhnu 🏃🏼‍♀️.
A údiv nad tím, jak může být stejná trasa pokaždé úplně jiná.
A občas i pocit, že po prvních pár metrech chci domů 😂.

Tak na dalších tisíc 🥂!

cesta

Pomalu, ale jistě.

Dalších 15 km do sbírky. Po týdnu plném různých neduhů a bolístek. Snad už bude lépe a já budu moct dál poctivě pomalu zvyšovat týdenní nálož kilometrů 🙌🏼.

20 týdnů do prvního ultra.

Nezastavujeme 🚅🚅🚅.

Slunečná neděle a černé legíny (bez nechtěných otvorů navíc 😂🙈) jsou zpět, a to znamená jediné…



I dnes jsem si vzala na pomoc Jelly bary . Poslední kilometry mi sice už moc nechutnaly, ale v průběhu jsem si jich pár dala i pod 6 min/km, takže jsem spoko.

Taky jsem po dlouhé době oprášila trasu, na které jsem několik let nebyla. Odměnou mi byla rozkvetlá alej 🌸, sluníčko a vítr v zádech 👌🏻.

A co se zítřejším volnem? Vidím to ještě na jeden long. Dneska jsem spěchala za klukama 👦🏼🧑🏻‍🦰❤️.

Takže ideálně pořádný stretching, válec, mobilita a hurá brzy do postele.

Užijte si Velikonoční pondělí 🐣🐰.


cz