Let's do it

Push Yourself!
Because no one else does it for you.
•
Je to jen o každém z nás jak moc chceme, můžeme vyhledat pomoc, získat informace, znalosti a postupy od jiných, ale odmakat si to musíme sami!
•
•
•
•
•
•
•
•

Dřep
•
Správná pozice v konečné fázi dřepu jako kompletní technika celého pohybu je naprosto zásadní...ano technika, ne to kolik kilo tam mám naloženo❗️
•
Pauzouvané série jsou skvělý nástroj jak zlepšit kontrolu pohybu, hloubku a celkovou techniku dřepu od A do Z 🏋‍♂️
•
Dalším velkým faktorem je obuv samotná, ale to už je povídání na další post 😉

Follow for more tips!
---‐------------------------------------------------
Foto by

Redukce Tuku v Určité Části Těla⁉️
•
Jak se zbavím tuku na břiše/zadku/bocích? (jedno kde) Mám dělat více cviků na břicho, více dřepů atd.? Dost časté otázky co dostávám...jednoduchá odpověď.
NE❗️
•
Myslet si, že si můžu určit kde a v jaké části těla budu spalovat tuk je velice naivní. Když se na to podíváme obráceně...pokud tuk nabírám (tloustnu) tak taky neovlivním kde se to projeví a kde se bude ukládat nejvíce.
To samé platí pro redukci.
•
Každý člověk skladuje tuk v jiných částech těla a v jiném množství
(Ženy převážně zadek, nohy, boky. Muži břicho, prsa, bederní část zad)
Tohle musíme brát v potaz a počítat s tím že při redukci půjde shodit nejhůře oblast kde tuku skladujeme nejvíce. Bude to trvat mnohem delší dobu než například shodit přebytečný tuk na rukou.
•
To abychom dosáhli patřičné redukce i v oblastech které jsou více problematické je potřeba dosáhnout patřičného kalorického deficitu po dostatečně dlouhou dobu.
(⬆️ kalorie vydané vs ⬇️ kalorie přijaté)
•
Co si z tohoto postu vzít?
Nesoustřeď se na určitou oblast, buď konzistentní se svou tréninkovou a nutriční rutinou. A především trpělivost přináší ovoce...redukce je dlouhodobý proces. Nadváhu si taky nevybuduješ za 14 dní. 👍
•
DM nebo 📩 [email protected]
pro Online spolupráci
------------------------------------------------------

Mrtvý tah
•
Správná pozice je klíčová, pokud se k ose "neposkládáme" správně, nemůžeme očekávat dobře provedený a bezpečný tah.

O správné technice a pohybu rozhodují maličkosti...ujisti se, že se soustredíš na detaily které v celkovém měřítku rozhodují. ☝️
------------------------------------------------------

Nepočítej s tím že v každém tréninku se výrazně posuneš s váhou nahoru!
•
Každý tréninkový den nebude úplná hitparáda...
Špatný spánek, nedostatečná regenerace, nekvalitní životospráva, stres, menstruace (u žen samozřejmě), nebo pracovní vytížení.
To je jen pár příkladů které ovlivní kvalitu tréninku. Ano, u někoho více a u někoho méně, ale je velice důležité v takové fázi nebo i celém období vydržet a odjet tréninky co možná nejlépe.
•
Co tímto celým chci říct je to, že ne vždy nás trénink, jíst nebo žít zdravě bude bavit, ale to je pouze období. A právě špatné období nás naučí užívat si a ocenit to když se cítím dobře, v trénincích se cítím skvěle a je to vidět na výsledcích. Pojďme si užít celý proces a nebrat jednu špatnou fázi jako důvod se na to všechno vykašlat 🙏
------------------------------------------------------

Není dřep jako dřep!
•
Ukázky konečných pozic v dřepu ve kterých se někteří z vás i najdou...
Obě tyto pozice nebo chceteli celkové provedení dřepu je správné!
•
Většina lidí ví a zaměřuje se na mobilitu která je neskutečně důležitá, ať už se bavíme o mobilitě kotníku nebo kyčlí.
Ale to není vše...
•
Ohromný podíl na tom jak náš dřep vypadá a je proveden má anatomie kostí, mohlo by se zdát že všichni máme kostru stavěnou stejně. Ano, ale pouze na první pohled...
•
A co že nám tedy ovlivní provedení dřepu?
✅️ Stavba a velikost pánve
✅️ Velikost (délka) holení kosti
✅️ Hloubka kyčelní jamky
✅️ Délka trupu těla
•
To znamená že pokud se nemůžete dostat do úplně hlubokého dřepu jako váš tréninkový partner nebo lidé kolem vás tak to nemusí vždy být jen o špatné technice nebo horší mobilitě.
•
Uvědomme si že jsou i jiné faktory proč se naše tělo hýbe tak jak se hýbe...k tomu také musíme přizpůsobit styl svých tréninků.
------------------------------------------------------

Morning Shake/Rychlá efektivní snídaně
•
Nestíháš se ráno najíst? Příprava Shaku ti zabere 3 minuty a máš nutričně vyváženou snídani. 👌

• Banán a Jahody - Sacharidy, vitamíny, antioxidanty
• Čokoládový Protein prášek - Bílkoviny
• Creatin 5g - Svalová energie
• 100% Arašídové máslo - Zdravé tuky
------------------------------------------------------
Máš zájem o rozbor tvého vlastního jídelníčku? 📩 DM pro analýzu zdarma.
•
•
•
•
•
•
•
•
•

•

Silový nebo Objemový trénink...je potřeba si uvědomit svůj cíl a na základě toho zvolit adekvátní trénink (opravdu to není o tom přijít do fitka a říct si...tak, co dnes pojedu, nebo na co mám dnes chuť!)
•
Silový trénink je velice rozdílný od objemového (hypertrophy) tréninku. Přijde mi že lidé si to často pletou, nebo si vůbec neuvědomují jak obrovský je v nich rozdíl.
•
Rozhodně netvrdím že zvýšením objemu (svalů) člověk nezíská sílu, nebo naopak zvýšení síly nevyprodukuje nárůst svalové hmoty.
Ale - a to je velice důležité - musíme si uvědomit specifické komponenty obou tréninků. Například v hypertrophy tréninku nemusíme zvedat extra těžké váhy pokud jednotlivý cvik provádíme v dostatečném rozsahu pohybu a každý set pracujeme co nejblíže ke svalovému selhání (muscle failure). Oproti tomu v silovém tréninku rozhodně není potřeba tak rozsáhlá škála cviků jako u hypertrophy tréninku. Především je zapotřebí zvedat těžké, i maximálně těžké váhy (1RM) a postupovat v rámci progresivního přetěžování (progresive overload).
‐-----------------------------------------------------

Tip na super, lehkou, výživnou večeři No. # # #
•
Volím suroviny které mám rád a vím že mi chutnají i když je jím samotné...to znamená že když je jakkoliv zkombinuji na talíři, tak z toho vždy vznikne vynikající jídlo.
•
Není to těžké, člověk musí především jíst to co mu chutná a nezapomínat na to, že jíme i očima (dej si záležet a udělej si talíř co nejbarevnější). Potom tvoje jídlo nikdy nebude nuda. 😉
----------------------‐-------------------------------