CoachPro Tebe

ROZCVIČKA

Na začátku prověď dynamickou rozcvičku, mobilizaci kloubů, účelem je se zahřát a připravit se na výkon.
Tady neprotahuješ svaly do krajních mezí, to je statický strečink, který děláš na konci.

Příklad: skákání přes švihadlo, různé trenažery a rotopedy, tažení a tahání saní či jakýkoliv jiný bezpečný pohyb, kde se zadýcháš, zahřeješ, cca 5-10 min. podle náročnosti a teploty, venku budeš logicky muset provádět mnohem déle (v listopadu). Ukazatelem toho, že začínáš být připraven je, že se žačneš potit, víc než když jdeš do hospody kam vedou tři schody :D.

Páteř – prohnutí, ohnutí, rotace, roztažení
Lehneš na břicho, ruce k ramenům, pomalu a plynule propneš paže a jdeš do pozice kobry, tady je páteř v hyperlordóze (nadměrném prohnutí), setrvej tak cca 3-5 sekund a prodýchej to, následně přejdeš do pozice dítěte, dosedneš na nohy, dojde k hyperkifóze (nadměrné ohnutí). Zase tak nějakou chvilku vydržíš a prodýcháš, touto polohou ukončuješ. Následně lehneš opět na břicho, buď uvolněný, hlava položená na rukách a převaluješ nohama a zadkem ze strany na stranu ( 3x na každou), pak se převalíš na záda a provedeš rotaci. Ležíš na zádech, obě nohy natažené, jednu pokrčíš v koleni a dáš přes druhou, hlava na opačnou stranu, , vršek zad se snaž moc neodlepovat od země. Pohyby dělej plynule bez cukání a švihu.
Roztažení provedeš na hrazdě, kruhách a jinde, kde se můžeš vyvěsit za ruce. Lze opět provést rotaci. Komíhání z jedné strany na druhou – 4.

Poté můžeš prokroužit pažemi na obě strany ( pro ramena), předloktím ( pro loket), rukama (pro zápěstí), tomu se můžeš pověnovat více a protáhnout flexory a extenzory (ohýbače a natahovače).

DK jsou na tom podobně jako HK. Kroužení nohou v kontníku, koleni a kyčli.

Mobilizuj hlavně oblast, kterou budeš primárně zatěžovat, či podle potřeby svojí individuality.

„Ve zdravém těle, zdravý duch.“

„Čím slabší je tělo, tím víc poroučí. Čím silnější, tím víc poslouchá.“

O mně:
Na mém začátku to byly různé sporty, které pro mne byly spíše jen o zábavě. Později se přidalo nějaké to cvičení za účelem zlepšit svůj tělesný stav, používal jsem k tomu převážně cviky s vlastní váhou těla a cvičil doma. Po nějaké době jsem začal navštěvovat fitness, kde mě to chytlo a nepustilo, cca 15 let. Za tu dobu jsem vyzkoušel několik různých tréninkových i stravovacích metod a postupů. Dva roky jsem byl trenérem v PPC České Budějovice, kde mě to moc bavilo a kde jsem nasbíral další zkušenosti. Po delší zdravotní pauze, jsem se zaměřil na vzdělání v oblasti regenerace.

Nabízím:
- odborný dohled osobního trenéra v oblasti kondičního tréninku
- sestavení individuálního tréninkového plánu
- individuální tréninky ve fitness
- online coaching
- poradenství ve výživě a doplňcích stravy
- diagnostika držení těla
- rekondiční, regenerační masáže, trigger point

Pokud by jsi chtěl/a pomoci s něčím zmíněným výše, neváhej mne kontaktovat. Spolu to zvládneme.

silove-vytrvalostni-trenink PRO: Sílu, vytrvalost, hypertrofii, kondici a redukci ruku

Vánoce se kvapem blíží a většina z nás se už poohlíží, jak by mohla obdarovat své blízké. Nyní máte možnost “dát pod stromeček mne”.

Nabízím poradenství v oblasti tréninku, stravy, suplementace a ostatního co se kolem toho točí.

Pokud si myslíte, že by mohl poukaz udělat radost na Vánoce a třeba i po nich, tak dlouho neváhejte. Není jich mnoho a těch dobře vytisklých je ještě míň.

+420 725 406 079
[email protected]