HoodGym Břeclav

👋 Ahoj bando, je tu Tréninkový deník #3.

Tentokrát je hlavním tématem Rate of Force Development (RFD) neboli schopnost vyprodukovat co největší množství síly v co nejkratším čase.

Právě čas hraje ve sportu zásadní roli. Při sprintu, odrazu, změně směru nebo souboji často nemáme dostatek času k dosažení maximální síly. Vyšší RFD nám umožňuje vytvořit více síly už v prvních desítkách až stovkách milisekund pohybu.

🔥 Obsah tréninku:

1. Úvod – pohybová příprava
2. Dynamická příprava
3. Overcoming izometrie – Leg Press
4. Overcoming izometrie – Bench Press
5. Inertia Pin Squat
6. DB Floor Press + Abs
7. Závěr

👇 Napište nám, jestli i vy využíváte tento typ tréninku, případně jak se vám líbil ten náš. 🏋️‍♂️⚡

📱 Trénink vznikl ve spolupráci s Lift Copilot – aplikací pro trenéry, ve které najdete vše od záznamu tréninků, statistik a cílů až po výpočet 1RM nebo sledování TUT.

www.LiftCopilot.com

👋 Ahoj bando, dneska je tu Tréninkový deník #2.

Tentokrát jsem se zaměřil na plyometrii, vzpírání a sprinty. Pro mě osobně jde vždy o jednu z náročnějších disciplín jak na přípravu, tak i samotné provedení.

Obsah tréninku:
1. Úvod
2. Izometrie – extenze kyčle
3. Dynamická práce kyčle
4. Mobilita hrudního koše
5. Plyometrie
6. Přemístění
7. Sprinty
8. Závěr

👇 Dejte vědět, jak se vám trénink líbil a co bychom mohli dát příště.🔥🏃‍♂️🏋️‍♂️

👋Ahoj přátelé a kamarádi,

rádi bychom vás pozvali na první společný výběh u příležitosti 7. narozenin kavárny KARMA Břeclav. Vážíme si možnosti odstartovat tento narozeninový den společným během, který bude zakončen právě v Karmě, kde na něj plynule naváže skvělý program – spousta jídla, skvělé hudby a hlavně skvělých lidí.

**Info ke společnému výběhu:**
👉 Sraz 7:30–7:45 před kulturním domem Delta
👉 Zde nás bude čekat společné zahřátí
👉 Trasa 5,7 km v pohodovém tempu
👉 Povrch asfalt, takže kotníky budou v klidu
👉 Na běh se můžeš přihlásit u nás v rezervačním systému (přijít můžeš i bez rezervace)
👉 Parkování za kulturním domem Delta (zpoplatněno), U cukrovaru II (Zdarma - 400m)

🚀A hlavně to nejdůležitější, celý běh bude v klidném tempu tak, abychom si ho všichni užili. Určitě se tedy nemusíš bát rychlého tempa ani toho, že bys zůstal/a někde vzadu.

♥️ My všichni z HoodGym Břeclav a KARMA se na vás těšíme a doufáme, že si s námi přijdete užít tento skvělý den.

👋 Ahoj bando, dneska pro vás máme trochu jiný formát videa – vezmeme vás přímo do našeho tréninku.

1. Sestřih tréninku
2. Split squat s důrazem na zadní nohu
3. Kyčelní ohyb na nakloněné lavici
4. Přítahy v předklonu s osou
5. Břicho na kladce
6. Biceps
7. Závěr

Cílem tréninku bylo zapracovat na extenzi v kyčli spolu s výkonem v přítazích v předklonu. Ve videu najdete pár konkrétních tipů a myšlenek, tak nám dejte vědět, jak se vám tenhle formát líbí 👇