paphosfitness

1й день лета. Поставьте лайк,если знали 😜

В это время,меняя гардероб на летний,доставая вещи прошлого года,примеряя их. Мы чаще смотрим в зеркало)) И снова мысленно «все ли на месте? Добавилось -убавилось,как я выгляжу…»

Лето оголяет «плохие привычки питания»..

Я все также за грамотный подход со специалистом и в долгосрочной перспективе.
А,пока ловите настроение на 1июня и верните баланс:

1. Страйтесь не есть то,что явно не про здоровье. Все прекрасно знают,какие блюда и перекусы входят в эту категорию. Это не значит,совсем нельзя.редко. и соотносим с суточным рационом.

2. Пейте воду. Столько сколько вам надо. В среднем 35мл на кг массы тела.Если вы физически активны,то больше.

3. Приучите себя к балансу. Если коротко это про: сколько потратишь столько и ешь…Если малоподвижны,то налегать на простые углеводы - прямая дорога к набору лишнего веса.

4. Лимиты алкоголя.А лучше без него.
Да,я знаю -алкоголики часто без лишнего веса🙄но то,что происходит с биохимией крови и влияние на цнс, и работу головного мозга-явно не про пользу.

Зачем нам пресс и получится ли сделать талию?

Мышцы пресса - это естественный корсет, который
✅️ удерживает нашу поясницу
✅️ защищает и удерживает внутренние органы - ведь в области живота нет никаких костных стрктур
✅️ поперечная мышца живота создаёт внутрибрюшное давление
✅️ участвует в дыхании

Что это значит?
1. Сильные мышцы пресса избавиться вас от боли в поясничном отделе позвоночника.
2. Улучшат работу ЖКТ. Во время упражнений на пресс внутренние органы полости живота интенсивнее обогащаются кислородом.
3. Способствует улучшению дыхания, ведь работа диафрагмы тесно связана с состоянием мышц пресса.
4. И конечно, мышцы пресса создают форму вашей талии 🤩

Мы знаем 1000 и 1 способ как легко и непринуждённо привести в тонус мышцы пресса. Мы думаем о вашей талии не меньше чем вы

Ждём вас на тренировке - Paphos, Old Town, Municipal Park ♥️

Давайте знакомится!

и - мы из Украины и сейчас проживаем в городе Пафос.

Мы фитнес тренеры высшей категории в одном из лучших премиальных фитнес клубов столицы Украины 🇺🇦

У нас большой и полезный опыт работы в сфере фитнеса разных направлений:

✔️ Силовые тренировки, чтоб создать красивое рельефное тело
✔️ Функциональные тренировки - для подготовленных пользователей
✔️ Stretching для гибкого тела
✔️ Pilates - лечим ваши спины
✔️ Танцеыальная аэробика - изгоняем лишний вес легко и качественно

Ждем вас на групповые тренировки на свежем воздухе в центре Пафос, а также персональные тренировки на свежем воздухе и в зале 🙂

Ставьте + в комментариях и мы вышлем подробности 💙💛

Польза хорошей гибкости очевидна✨

✅ Занятия стретчингом в короткометражке (до или после тренировки, как утренняя зарядка) или долгим часовым тренингом даёт большой кайф от движения тела при условии системности и аккуратным форсированием прогресса.

✅ У вас прогресс в амплитудах движения, а это в свою очередь улучшает механику вашего тела.Вы чувствуете себя лучшей версией в технике силовых упражнений, когда в суставах норматив амплитуды.

✅ Стретчингом занимается огромное количество людей в мире - ГИБКОСТЬ одно из основных физических качеств,которое необходимо развивать и поддерживать всю жизнь - это несомненно помогает телу оставаться здоровым, а в спорте это неотъемлемая часть тренировки.

✅ Стретчинг помогает распределить движение между разными суставами, например, работая над «растяжкой» икроножной и камбаловидной мышцы - улучшается приседания и выпад, т.к пятка не отрывается от пола - это в свою очередь спасёт колено. Или - работая над мышцами внутренней поверхности бедра - улучшаем движение тазобедренного сустава и положение таза, боковой выпад становится исполним😄

#ПафосСтретчинг #ПафосРастяжка

Боль в спине - как от неё избавиться⁉️

Занимаясь регулярно Pilates вы забудете про:

✔️ Боли в спине и шее.

✔️ Хронических воспалениях.

✔️ Постоянном чувстве усталости в теле.

✔️ Недостатке диапазона движения для выполнения повседневных дел.

✔️ Замедленном обмене веществ.

✔️ Недостатоке кислорода на процессы обмена, что может привести к ишемии (локальное снижение кровотока).

Вместо этого всего:

✅️ Улучшение осанки.

✅ Нормализация тонуса мышц и фасций.

✅ Восстановление – важнейшая часть тренировочного процесса.

Постоянная нагрузка приводит не только к напряжению в теле, но и эмоциональному утомлению.

✅ Улучшение гибкости и подвижности в суставах – это напрямую влияет на качество жизни.

#ПафосПилатес #ПафосТренировки

Почему же ЖЕНЩИНЫ любят групповые тренировки?:

1️⃣.Сила.

Собираясь в группе мы обретаем силу и поддержку друг друга.

Мы можем не говорить друг с другом, мы можем просто быть. И в этой среде ,в этом сообществе мы чувствуем силу и поддержку таких же как мы-уставших, растерянных, кое-как нашедших время на себя, отпустив детей с тетями, нянями, или в моменте кризиса когда не совсем понятно куда и зачем, приходя в группу ты просто там, просто с теми.

Идешь не к результату ,а находишь процесс и среду которая помогает тебе стать чуток сильнее и крепче)).

2️⃣. Настроение.

Знаете это такое состояние, такое тонкое чувство хочется чтобы оно либо ровненько ,либо вверху. Но так не бывает. Мы ищем компенсации, когда оно внизу эмоциональной волны - а она, у нас женщин, ну очень циклична - ну вы понимаете.

Чем мы компенсируемся: еда (вредная), вещи (не особо нужные), какие то допинги еще, соц.сети - смотреть на других как у них там круто (на фигаа???)… ну можно продолжить за меня в комментах.

Так вот, вернусь я к нашим кошкам в зале). Забегая в зал три раза в неделю в групповой динамике, где все осознанно собрались на марафон с музыкой, пытаясь подвигаться одинаково, поглядывая друг на друга в пестрых легенсах - как то честно становится легко и весело. И вроде даже волна пошла вверх))) И позитивненько настроение подравнялось.

3️⃣. Движение.

Женщинам нравится двигаться вместе. Нравится видеть ту, у которой получается лучше - появляется стремление быть не хуже. Замечая отстающих - появляется желание помочь. Потому что интересно быть вместе, приятно быть в теме и конечно же все то, что написано выше))

🌟В теме я не поднимаю вопрос форматов тренировок-пилатес, танцы, степ, силовые.. Суть. не в этом)
Пишите, что совпало, что нет, дополняйте)

🌟С уважением к групповым тренировкам.

#ТренировкиВПафос #ПафосФитнес

Попа + пресс

Одна из самых популярных тренировок среди женщин всего мира.

Из названия следует, что вся тренировка направлена на усовершенствование мышц пресса, ягодиц и бедер.

Основные мышцы:
✅️ Ягодичные (большая, средняя, малая)
✅️ Мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс)
✅️ Сгибатели тазобедренного сустава
✅️ Мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая)
✅️ Приводящие мышцы
✅️ Мышцы брюшного пресса

Существеет огромное количество упражнений для того, чтоб максимально качественно задействовать все необходимые мышцы и получить желаемый результат 🔥

Можна использовать гантели, бодибары, эспандеры, плиомерику, утяжелители

Согласитесь, что округлые с хорошим тонусом ягодицы и слегка рельефный пресс выглядят впечатляющи 🤩

#ПафосФітнес #ПафосСиловіТренування