Athlesis Sporting Center

Πότε να αυξήσεις το βάρος και πότε να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις;

Ξεκίνα με ένα εύρος επαναλήψεων. Για παράδειγμα, αν ο στόχος σου είναι 8–12 επαναλήψεις, κράτα το ίδιο βάρος μέχρι να μπορείς να κάνεις 12 επαναλήψεις με σωστή τεχνική σε όλα τα σετ.

Μετά μπορείς να αυξήσεις λίγο το βάρος και να αρχίσεις ξανά να ανεβάζεις σταδιακά τις επαναλήψεις.

Αν χαλάει η τεχνική σου ή δεν μπορείς να ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις με άνεση, μείνε στο ίδιο βάρος για λίγο ακόμη. Μικρές αυξήσεις ανά διαστήματα είναι αρκετές.

When should you add weight, and when should you add repetitions instead?

Start by working within a repetition range. For example, if your goal is 8–12 repetitions, keep the same weight until you can complete 12 repetitions with good control in all your sets.

Then increase the weight slightly and begin building the repetitions up again.

If your form changes or you cannot complete the repetitions comfortably, stay with the same weight for now. Small increases over time are enough.

Когда стоит увеличить вес, а когда - добавить повторения?

Начните с определённого диапазона повторений. Например, если ваша цель - 8–12 повторений, оставьте тот же вес, пока не сможете выполнить 12 повторений с хорошей техникой во всех подходах.

После этого можно немного увеличить вес и снова постепенно добавлять повторения.

Если техника начинает ухудшаться или вы не можете спокойно выполнить нужное количество повторений, пока оставайтесь с тем же весом. Небольших постепенных изменений вполне достаточно.

Μπορείς να γυμναστείς όταν πονάνε οι μύες σου;

Ένα ήπιο πιάσιμο μετά από μια καινούργια ή πιο απαιτητική άσκηση είναι συνηθισμένο, ιδιαίτερα τις επόμενες μία ή δύο μέρες.

Μπορείς να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι, αλλά ίσως είναι καλύτερα να δουλέψεις άλλη μυϊκή ομάδα, να χαμηλώσεις την ένταση ή να κάνεις μια πιο ελαφριά άσκηση.

Αν όμως νιώσεις οξύ πόνο, πρήξιμο ή πόνο σε κάποια άρθρωση, σταμάτα την άσκηση και ζήτησε συμβουλή.

Άλλο το πιάσιμο στους μύες και άλλο ο πόνος που δεν πρέπει να αγνοήσεις.

Should you work out when your muscles are sore?

Mild soreness after a new or demanding workout is common, especially in the first day or two.

You can still exercise, but it may be better to train a different muscle group, lower the intensity, or choose a lighter session. If you feel sharp pain, swelling, or pain in a joint, stop the exercise and ask for advice.

There is a difference between tired muscles and pain that should not be ignored.

Можно ли заниматься, если мышцы болят после тренировки?

Небольшая мышечная боль после новой или более интенсивной нагрузки — это нормально, особенно в первые один-два дня.

Вы всё равно можете заниматься, но иногда лучше потренировать другую группу мышц, снизить нагрузку или выбрать более лёгкую тренировку.

Но если вы чувствуете резкую боль, отёк или боль в суставе, остановитесь и обратитесь за советом.

Есть разница между обычной мышечной болезненностью и болью, которую нельзя игнорировать.

Κρατάς την αναπνοή σου όταν γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις;

Συμβαίνει συχνά όταν η άσκηση αρχίζει να σε δυσκολεύει.

Στις περισσότερες ασκήσεις, πάρε εισπνοή όταν κατεβάζεις τα βάρη ή επιστρέφεις στην αρχική θέση. Βγάλε εκπνοή όταν σπρώχνεις, τραβάς ή σηκώνεις τα βάρη.

Προσπάθησε να μην κρατάς την αναπνοή σου σε όλη τη διάρκεια του σετ. Η σωστή αναπνοή βοηθά να έχεις καλύτερο έλεγχο στην κίνηση.

Are you holding your breath while exercising without realising it?

It often happens when the weight starts to feel challenging.

For most exercises, breathe in as you lower the weight or return to the starting position. Breathe out as you push, pull or lift.

Try not to hold your breath for the whole set. Steady breathing can help you stay more controlled throughout the movement.

Вы задерживаете дыхание во время упражнения, даже не замечая этого?

Такое часто случается, когда упражнение становится более сложным.

В большинстве упражнений делайте вдох, когда опускаете вес или возвращаетесь в исходное положение. Выдыхайте, когда толкаете, тянете или поднимаете вес.

Старайтесь не задерживать дыхание на протяжении всего подхода. Ровное дыхание помогает лучше контролировать движение.

Γιατί μια άσκηση που κάνεις συνήθως εύκολα μπορεί κάποιες μέρες να σε δυσκολεύει;

Ο ύπνος, η διατροφή, το στρες, η ενυδάτωση και η ξεκούραση μπορούν όλα να επηρεάσουν την απόδοσή σου κατά την άσκηση.

Κάποιες μέρες μπορεί να χρειαστεί να μειώσεις λίγο το βάρος, να ξεκουραστείς περισσότερο ανάμεσα στα σετ ή να κάνεις λιγότερες επαναλήψεις. Είναι απολύτως φυσιολογικό.

Why can an exercise that usually feels easy be more challenging on some days?

Sleep, food, stress, hydration and recovery can all affect how you perform during exercise.

On some days, you may need to reduce the weight slightly, rest a little longer between sets, or do fewer repetitions. This is completely normal.

Почему упражнение, которое обычно даётся легко, в некоторые дни может даваться сложнее?

Сон, питание, стресс, уровень гидратации и восстановление могут влиять на то, как вы выполняете упражнения.

В некоторые дни может понадобиться немного уменьшить вес, дольше отдыхать между подходами или сделать меньше повторений. Это совершенно нормально.

Έχετε γεμάτο πρόγραμμα; Κρατήστε την άσκησή σας απλή.

Ακόμα και 30–40 λεπτά στο γυμναστήριο μπορούν να είναι αρκετά, όταν υπάρχει σωστή οργάνωση: ζέσταμα, ασκήσεις ενδυνάμωσης, cardio και σωστή αποθεραπεία.

Στο Athlesis Sporting Center θα βρείτε τον εξοπλισμό και την καθοδήγηση που χρειάζεστε για να γυμνάζεστε αποτελεσματικά, ακόμα και τις ημέρες που ο χρόνος είναι περιορισμένος.

Busy schedule? Keep your workout simple.

A focused 30–40 minute session can still cover what matters: warm-up, strength work, cardio, and a proper cool-down.

At Athlesis Sporting Center, you have the equipment and guidance to train efficiently, even on the days when time is limited.

Плотный график? Сделайте тренировку проще.

Даже 30–40 минут могут быть эффективными, если тренировка хорошо организована: разминка, силовые упражнения, кардио и правильное завершение.

В Athlesis Sporting Center вы найдёте оборудование и поддержку, которые помогут тренироваться эффективно даже в те дни, когда времени немного.

Ουδείς δικαιούται να ενεργεί ως γυμναστής ή να προβάλλει τον
εαυτό του ως γυμναστή, εκτός αν είναι εγγεγραμμένος γυμναστής δυνάμει του
παρόντος Νόμου.

Η άσκηση γίνεται πιο εύκολη όταν βρίσκεστε στο κατάλληλο περιβάλλον.

Ένας άνετος χώρος, ο σωστός εξοπλισμός και η κατάλληλη υποστήριξη μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμένετε συνεπείς στο πρόγραμμά σας.

Ελάτε στο Athlesis Sporting Center και προπονηθείτε με τον δικό σας ρυθμό.

📍 Άγιος Τύχωνας, Λεμεσός
📞 7000 4016

Training is easier when the environment works for you.

Comfortable space, proper equipment, and the right support can make all the difference in how consistent you are.

Visit Athlesis Sporting Center and train at your own pace.

📍 Agios Tychonas, Limassol
📞 7000 4016

Тренироваться легче, когда пространство работает на вас.

Комфортная обстановка, правильное оборудование и необходимая поддержка помогают легче сохранять регулярность в тренировках.

Приходите в Athlesis Sporting Center и тренируйтесь в своём темпе.

📍 Агиос Тихонас, Лимасол
📞 7000 4016

Ψάχνετε γυμναστήριο στη Λεμεσό;

Στο Athlesis Sporting Center θα βρείτε τον εξοπλισμό, τον χώρο και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να γυμνάζεστε σωστά και αποτελεσματικά.

Κάντε την εγγραφή σας σήμερα.

📍 Άγιος Τύχωνας, Λεμεσός
📞 7000 4016

Looking for a gym in Limassol?

At Athlesis Sporting Center, you’ll find the equipment, space, and support you need to train comfortably and effectively,

Join now and start today.

📍 Agios Tychonas, Limassol
📞 7000 4016

Ищете фитнес-клуб в Лимассоле?

В Athlesis Sporting Center вы найдёте всё необходимое для эффективных тренировок: современное оборудование, комфортное пространство и профессиональную поддержку.

Присоединяйтесь и начните уже сегодня.

📍 Агиос Тихонас, Лимассол
📞 7000 4016

Η ώρα που περνάς στο γυμναστήριο είναι χρόνος που επενδύεις σε εσένα.

Αξιοποίησέ την για να δυναμώσεις το σώμα σου, να αυξήσεις την ενέργειά σου, να αποβάλεις το στρες και να φροντίσεις τον εαυτό σου.

Δώσε αυτόν τον χρόνο στο σώμα σου.

Your workout is one hour of the day that belongs to you.

Use it to release stress, build strength, improve your energy, and take care of yourself.

Give that time to your body.

Твоя тренировка - это один час дня, который принадлежит только тебе.

Используй его, чтобы снять стресс, стать сильнее, повысить энергию и позаботиться о себе.

Посвяти это время своему телу.

Η δύναμη χτίζεται με συνέπεια.
Η ενέργεια αυξάνεται όταν κινείσαι περισσότερο.
Η συγκέντρωση βελτιώνεται όταν δίνεις προσοχή σε κάθε προπόνηση.
Τα αποτελέσματα έρχονται όταν η πειθαρχία γίνεται μέρος της ρουτίνας σου.
Ξεκίνα σήμερα.

Strength is built through consistency.
Energy improves when you move more.
Focus gets better when you give each session your attention.
Results come when discipline becomes part of your routine.
Start with today’s workout.

Сила строится через регулярность.
Энергия улучшается, когда ты больше двигаешься.
Фокус становится лучше, когда ты уделяешь внимание каждой тренировке.
Результаты приходят тогда, когда дисциплина становится частью твоей рутины.
Начни с сегодняшней тренировки.