Sportsko rekreativni klub Status X Surcin

Za osećaj gladi odgovoran je hormon grelin koji se primarno luči u želucu, nešto manje u dvanaestopalačnom crevu, a najmanje u tankom i debelom crevu.

Zašto je ovaj hormon toliko važan kada držiš dijetu?

Evo zašto - regulacija gladi, apetita i sitosti vrlo je složen mehanizam koji uključuje brojne hormone, a među najznačajnijim su grelin i leptin.

Kada nam je želudac prazan, luči se grelin koji šalje signal mozgu preko hipotalamusa i hipofize da smo gladni. Kada zadovoljimo naše energetske potrebe kroz hranu, njegov nivo opada i počinje lučenje dopamina koji proizvodi u nama osećaj zadovoljstva i sitosti.
S druge strane, ako ne umirimo taj hormon energetski vrednim obrokom, osećaj konstantne gladi raste, javlja se bezvoljnost, pa zato ne čudi što su vrlo često osobe na dijeti mrzovoljne i depresivne.

Kada smo na dijeti, jedemo ili malo ili je kalorijski deficit toliki da ne zadovoljava ni naše bazične metaboličke procese pa je želudac stalno prazan i viče - U POMOĆ JA SAM PRAZAN!!! Ako ne reagujemo i zadržimo se dugo u tom stanju, poremeti se i lučenje drugih hormona kao što su leptin, insulin i mnogi drugi za nas manje poznati hormoni.

Zato biraj kakvu ćeš dijetu držati! Nisam pristalica dijeta, osim u slučajevima kad postoje opravdani zdravstveni razlozi za to i uvek savetujem REŽIM ISHRANE jer je to mnogo zdraviji i dugoročniji put za skidanje kilograma 💯% 💯% 💯%

Šta ti biraš? Dijetu ili režim ishrane? Piši u komentaru koji je tvoj izbor 👇

Jačanje imuniteta u zimskim danima je vrlo bitno. Virusi nam prete sa svih strana, pa je dobro konstantno razmišljati o tome kako da pomognemo organizmu da se izbori sa njima.

Predlažem ovaj napitak od grejpa i đumbira koji može da se pije i u toploj varijanti - dodate samo pola čaše mlake vode. Mene je podigao za dva dana - od jučerašnje povišene temperature, danas je ostala samo malaksalost, ali i na tome radim uz pomoć jednog drugog napitka 😂 i domaće pileće supice (iako sam vegetarijanac u ovakvim "nedajbože" slučajevima uvek pribegavam starom i dobrom oprobanom receptu domaće pileće supe)!

Isprobajte i javite mi utiske! I da - ovo možete da pijete kad god - i kao prevencija za borbu protiv virusa je odličan izbor!

Kada kinemo nekoliko p**a uzastopno, mišići se kontrahuju pa mogu da izazovu nalet endorfina, pa zato osećamo zadovoljstvo posle velike napetosti pred kijanje.

Pa ipak, ako nas nekad uhvati napad kijanja, pa prisilno prekinemo, stvara se prilično snažan pritisak i ako se ne oslobodi preko nosa i usta, može da pokida bubne opne ili krvne sudove u očima i mozgu. Može čak da izazove i prisilnu smrt!

Zato, pošto je počela sezona virusa i prehlada, zaštitite se, hranite zdravo i vežbajte da bi podigli imuni sistem, ali i izbegavajte da prisilno zaustavljate kijanje!

Ako svakodnevno jedete porciju pomfrita tokom mesec dana, možete da se ugojite i do pola kilograma, zaključila je jedna naučna studija koja je ispitivala dejstvo pomfrita na naše zdravlje.

Grupa ljudi koja je u isto vreme jela bademe u istoj kalorijskoj vrednosti kao porcija pomfrita ugojila se za mesec dana tek oko 100 gr.

Medjutim ono što je interesantno jeste da druge vrednosti, kao što su holesterol, promene u mastima, metabolizam ugljenih hidrata, glukoze i insulina u krvi merene natašte nisu mnogo razlikovale. Istina, išle su u korist onih koji su grickali bademe, ali značajna odstupanja nisu uočena.

Pa ipak, konstatovano je da je izbor drugih namirnica koje se kombinuju sa pomfritom ključan, kao i nivo fizičke aktivnosti koju su imali tokom tog perioda.

Dakle, opet se vraćamo na ključni momenat - FIZIČKA AKTIVNOST!

Možete jesti svu hranu - i bademe i pomfrit i brokoli i kolače. Konzumacija bilo koje jedne hrane ili izbegavanje određene vrste hrane ne čini hranu "zdravom" već količina koju jedemo i potrošnja onoga što pojedemo!

Umor i nedostatak energije prati te iz dana u dan. Iscrpljena si i sve te boli - glava, vrat, ramena, leđa, kukovi, noge...

Dekoncentrisana si, smanjena ti je produktivnost, svaka situacija na poslu za tebe predstavlja veliki stres!

Nemaš vremena da brineš o sebi, kilogrami se gomilaju, višak maskiraš garderobom, nezadovoljstvo raste...

Razmisli o tome da li te je savladao hroničan umor? Ako se prepoznaješ samo u ova dva "znaka" - vreme ti je da povučeš ručnu i da se malo zaustaviš! Znam da je to lako reći, a teško izvesti, ali ako sagledaš koje sve posledice mogu biti - od poremećaja ritma spavanja, preko problema sa stomakom, štitnom žlezdom, narušenim zdravljem i šta sve još tu ide da ne nabrajam - onda dobro razmisli gde si i šta ti je činiti!

Jedan od najefikasnijih načina da se izboriš sa hroničnim umorom jeste da počneš polako da šetaš, a onda i da vežbaš, da promeniš svoju ishranu i navike koje su te dovele do ovoga.

Razmisli i napiši mi da li i ti pripadaš ovoj grupi i da li ti je potrebna pomoć!

Moja malenkost spada u onu kategoriju trenera i nutricionista koji smatra da ako se ne bavite profesionalno nutricionizmom i sportom - onda ne treba da brojite kalorije! Možete to da radite ako baš želite dok držite neku dijetu ili ste na režimu ishrane, ali nije realno da se na taj način hranite tokom cele godine!

Oni koji vežbaju kod mene, koji su slušali moja predavanja ili bili kod mene na radionicama zdrave ishrane, znaju da nisam pobornik nikakvih dijeta, osim ako iz zdravstvenih razloga to ne morate da radite. Treba da imate odredjeni načina ishrane koji je u skladu sa vašim potrebama i koji vodi zdravom i uravnoteženom načinu života. 

Osim što nije praktično za svakodnevni život (zamislite da morate 365 dana da merite svaki sastojak, količinu...) nije dobro ni za socijalni život, jer kada jedemo u restoranu, kod prijatelja na slavi ili na tetkinom rođendanu ne možemo baš da izmerimo koliko kalorija ima svako parče koje smo pojeli. Ako zbog toga počnemo da izbegavamo pomenute situacije, e onda...

Brojanjem kalorija zanemaruje se nutritivna vrednost hrane. Količina kalorija nije pokazatelj koliko je nutritivno vredna neka namirnica. Zbog svoje “kaloričnosti” počećete da izbegavate namirnice koje su itekako hranljive kao što su avokado ili indijski orasi. Ovo može dovesti do toga da se razvije nezdrav odnos prema hrani, a posledica toga su i razni poremećaji u ishrani.

Brojanjem kalorija, fokusirate se na “matematiku” i zaboravite da osluškujete potrebe tela, kao i to da time ne rešavate osnovni problem i uzrok vašeg problema, već se samo kratkoročno rešavate viška kilograma.

Najzad, u hrani treba da uživate! Naravno, da vodite računa o količini koju pojedete u toku dana, da imate manje a češće obroke, da budu zastupljeni i meso i povrće i voće, a da po mogućstvu izbacite sve što je od belog brašna i industrijski obradjene namirnice, kao i šećer.  I ono što je NAJVAŽNIJE OD SVEGA - gledajte da to što pojedete POTROŠITE! Dakle, budite fizički aktivni, jer to što ste pojeli, treba i da se potroši!

Naše telo je vrlo složen mehanizam. Tako na primer, u ljudskom telu ima više od 430 skeletnih mišića, koji svojom kontrakcijom deluju na naš koštano-zglobni sistem poluga i tako ostvaruju pokrete.

Više od 215 pari skeletnih mišića, različite veličine, oblika i funkcije i na specifičan način je uključeno u izvršavanju svakog koordinirajućeg pokreta bilo da se krećemo, mirujemo, jedemo, trepćemo, kijamo, smejemo...

Pa ipak, glavni "kontrolor" naše motoričke aktivnosti je mozak, tačnije kora mozga. Naš centralni nervni sistem je regulator svih mogućih složenih i svrsishodnih kretanja.

Zato dobro razmislite o tome kako se krećete i šta činite da bi vaše telo i mozak bili u sinhronicitetu, da bi bili uskladjeni i da bi obavljali svakodnevne aktivnosti bez problema. Razmislite o držanju tela, kako stojite, hodate, sedite, spavate. Kako nešto podižete ili spuštate. Kako se okrećete, sedate u automobil ili se penjete uz stepenice.

Sve te aktivnosti utiču na zdravlje vaše kičme, vaših mišića i centralnog nervnog sistema. Podsećam vas da vi upravljate vašim telom, a ne vaše telo vama!

Da li znate da pogledom na svoj jezik, možete otkriti kako vam radi sistem za varenje, da li imate problem sa jetrom ili previše brinete u životu?

Tradicionalna medicina jezik „koristi“ kao sredstvo za dijagnostiku zdravstvenog stanja tela, jer pojedini delovi jezika odgovaraju organima u telu. Baš kao i naša stopala i kičmeni stub, pa čak i lice. On je, kako se smatra, ogledalo organizma. Promena boje, tkiva, naslage na pojedinim delovima jezika, otkrivaju u kakvom stanju su naši unutrašnji organi, gde se skupljaju toksini i na šta treba da obratimo pažnju. Zato svako od nas ima jedinstven, unikatan jezik, baš kao i otisak prsta.

Inače, jezik je mišićni organ - ima čak 8 mišića - i u toj mišićnoj „organizaciji“ se i krije njegova složenost i tvrdnja da je „najsnažniji mišić“ u ljudskom telu, u odnosu na njegovu veličinu. Specifičan je i po tome što je jedini mišić koji je povezan sa podjezičnom kosti, donjom vilicom, slepoočnom kosti, nepcem i ždrelom samo sa jednim svojim krajem - korenom jezika! Zato je dobro ponekad raditi i vežbe jezikom za vilicu, vrat i nepce jer na taj način možemo da sprečimo i glavobolje, ali i ako dodje do glavobolje jednostavnim vežbama jezika i vilične kosti, smanjujemo bol.

Osim toga, na jeziku i u grlu imamo više od devet hiljada papila i senzora ukusa koji, istina, slabe sa godinama, tako da ćemo ih sa 60. godina života imati upola manje nego u detinjstvu!

Vrvtno se pitate - a što bi meni ovo bilo korisno?!

Pa i ne treba da pamtite sve ovo, ali ako ništa drugo, ne dozvolite da vam usta budu suva i dehidrirana, jer tako može doći do glavobolje. Isto tako, ako ste na dijeti, a prijede vam se slatko, uzmite kockicu čokolade i držite je u ustima, na jeziku dok se ne istopi - senzori će primiti informaciju da ste zadovoljili svoju potrebu za slatkim samo sa jednom kockicom čokolade i nećete imati želju da posegnete za još jednom, pa još jednom... Dakle, neka se ta kockica čokolade polako otapa na jeziku!

           

Da li ste znali da ćemo o ovome pričati večeras u 20h, na mom FB i IG profilu, uživo na radionici "Ukočila me leđa"?

Da da, jer vidite ovo - osoba prosečne telesne težine (oko 70 kg) kada pravilno stoji, vrši pritisak na diskus od oko 140 kg. Kada sedi, taj pritisak se značajno povećava, a ukoliko bi nepravilno savio kičmu prema napred, pritisak bi se povećao na oko 170 kg. Zamislite da u tom nepravilnom položaju još i podignete teret, pritisak na kičmu raste na više od 500 kg u zavisnosti od težine tereta!

Bol u ledjima je u osnovi obolenje vezano za način života - kada se rodimo imamo kičmu onakvu kakvu nasledimo od roditelja, a sa 40 onakvu kakvu smo zaslužili.

O tome zašto dolazi do pojave bola, kako delovati u situacijama akutnog i hroničnog bola, koji su pokreti dozvoljeni, koji ne, da li treba mirovati i šta mazati, kada i kako izvodititi određene vežbe kako bi relaksirali bolno mesto i kako se zaštititi da do pojave bola u ledjima ne dolazi tako često, razgovaraćemo na večerašnjoj LIVE RADIONICI u 20h na mom FB i IG profilu.

Biće puno korisnih i praktičnih saveta, vežbi, zato budite u 20h na mom FB ili IG profilu!