Fitness CLUB BODY ART

💪💪✊

da čokoladno mleko ima važnu ulogu u oporavku organizma posle napornog vežbanja? To se naročito odnosi na oporavak mišićne mase!

Mg ☀🍌✔

Magnezijum/ dodatak i kako ga uneti kroz hranu

Tokom cele godine, a posebno u zimskim mesecima, našem je organizmu, kako bi mogao normalno da funkcioniše, potrebno obezbediti dovoljne količine vitamina i minerala, pa tako i magnezijuma. O ovom izuzetno važnom mineralu ne govori se tako često kao o vitaminu C ili kalcijumu, ali magnezijum je podjednako važan za naš organizam. To je životno važan mineral koji učestvuje u brojnim reakcijama u organizmu poput mineralizacije kostiju i stvaranja energije, a važan je i za prenos impulsa sa nerva na mišić. Međutim, pokazalo se da je unos ovog minerala često nedovoljan. Zanimljivo je da čak 40% stanovništva pati od nedostatka magnezijuma, i to često bez simptoma.

Ako uzmemo u obzir loše prehrambene navike i sve veći unos rafinisane hrane, nedostatak magnezijuma zapravo je očekivan. Njegovi najbogatiji izvori – lisnato povrće, ječam, heljda, soja, orašasti plodovi –retko su na jelovniku. Do nedostatka magnezijuma naročito često dolazi kod poremećaja u digestivnom traktu, kod alkoholizma i primene nekih lekova, a ne sme se zaboraviti da trudnice i sportisti imaju povećane potrebe za većinom nutrijenata, pa tako i magnezijumom.

A kako prepoznati da je potrebno povećati unos magnezijuma? Nedostatak magnezijuma često se i ne uoči. Neki od simptoma koji se mogu pojaviti su grčevi i slabost u mišićima, mučnina, glavobolja, poremećaji u srčanom ritmu i slično. Dodatan unos preporučuje se i dijabetičarima zbog većeg izlučivanja urinom, a stručnjaci ispituju i koristan efekat suplementacije magnezijumom kod čestih glavobolja i migrene. Poznata je takođe i povezanost nedovoljnog unosa ovog nutrijenta i razvoja bolesti srca i krvnih sudova.

Magnezijum u hrani: Pecene semenke bundeve, orasi, semenke susama, kikiriki, integralni hleb, integralni pirinac, spanac, kuvani pasulj, brokoli, banana, peceni krompir.

HEARTBROKEN & BREAK UP - Female Fitness Motivation ►IMPORTANT: If you have anything against my uploads (use of content etc.), please send me a private message here(Youtube), Google+ or my email adress: gymleg...

Instagram post by Nemanja Neo Krstic • Apr 24, 2017 at 9:09pm UTC 4 Likes, 1 Comments - Nemanja Neo Krstic () on Instagram: “Focus. 😔 Moments before doing the last set of seated 30kg DB presses.😎 KRSTICFIT PERSONAL TRAINING…”

https://www.youtube.com/watch?v=pCFVZexvQKY

ARNOLD SCHWARZENEGGER | ALL EXERCISES Arnold Schwarzenegger list of weight training exercises. Names of bodybuilding exercises. Arnold Schwarzenegger bodybuilding motivation. Bodybuilding Program...