Muay Thai Klub Siam

Pogledajte jedan trening u klubu Siam u toku kog je u fokusu bilo uvežbavanje udaraca ispred ogledala i na džaku kao i vežbe snage.
Treninzi se održavaju ponedeljkom, sredom i petkom od 09.00h do 10.30h i od 18.00h do 19.30h.
Dođite da vežbamo zajedno.

Ovo je tipična kombinacija u tajlandskom boksu koja se sastoji iz tri direkta, low kick-a i udarca laktom. Da bismo je uspešno primenili moramo prvo dobro uvežbati tri direkta, zatim niski udarac nogom pa udarac laktom. Mi smo sve ove pojedinačne udarce već prikazali u našem serijalu tako da ih možete pogledati i naučiti.

Ko je pažljivo pratio prošli video snimak mogao je da uoči i nauči da je bilo reči o udarcima sa strane u kombinaciji sa udarcem istim laktom u suprotnom smeru (takozvani povratni udarac laktom). Danas vam demonstriramo udarac laktom sa strane u kombinaciji sa udarcem laktom odozdo. Ova kombinacija je efikasna i praktična za blisku distancu. Zapamtite je i naučite.

Udarce laktom sa strane veoma lako i jednostavno možete naučiti uz pomoć partnera i "medicinke". Važno je obratiti pažnju na sve: tehniku, distancu, brzinu, preciznost... Nastavak pogledajte sledeće nedelje na vašoj omiljenoj Facebook stranici.

Osnovna vežba za grudi, a ujedno i jedna od najpopularnijih vežbi, bench press može se veoma lako i jednostavno improvizovati. Vežba je i u ovoj varijanti veoma efikasna i ako niste u prilici da vežbate u klubu probajte ovu varijantu.

Razboj je dobra i efikasna gimnastička sprava na kojoj se može vežbati veliki i raznovrstan broj vežbi za jačanje i kondiciju. Mi vam danas demonstriramo jednostavnu vežbu za donji stomak, a dosta rade i tricepsi, kao i ramena. Prvo morate ojačati stomak radeći ga u parteru, a vežbu na razboju probati prvo u blagom ritmu dok ne steknete osećaj i rutinu.

U današnjem snimku pogledajte kombinaciju: prednji direkt, otklon u levo pa prednji i zadnji direkt. I ovu kombinaciju prvo vežbamo na džaku, pa u mestu i na kraju u kretanju. Posle toga pokušavamo da je izvedemo realno na sparingu i u borbi.

Dve vežbe, opružanje tela sa rolerom iz klečećeg položaja i pregib rukama u zglobu lakta stojeći, treba raditi u super seriji tj. jednu pa odmah drugu bez odmora. Prva je odlična za ramena, triceps i snažno jača i isteže stomak, a druga je namenjena jačanju mišića pregibača na nadlaktici tj. bicepsa. Ovo je prva kombinacija, a prikazaćemo vam još nekoliko u narednim snimcima.

Danas vam demonstriramo kombinaciju sa tri direkta: prednji - zadnji direkt, otklon u desno pa kontra zadnji. Ovu, kao i sve ostale kombinacije, prvo treba dobro uvežbati na džaku, zatim sa partnerom u mestu i kasnije sa partnerom u pokretu.