Gymbox Belgrade

Nedelju nismo zamislili kao još jedan radni dan, već kao mali luksuz za tebe. Kod nas je to poklon za devojke. Trening bez članarine, samo tvoja odluka da dođeš. 👧🏻👧🏼
☀️

Dva jednostavna saveta koja će značajno poboljšati efekat vežbi. 👌🏻

🎥

Pokušajte sledeći put 💪🏻

Sportska kultura 😂

📦 GymBox

🏋🏻‍♂️ .the.coach

📍Bulevar Mihajla Pupina 165b, Beograd

Sportska kultura 😂

🏋🏻‍♂️ GymBox 🏋🏻‍♂️

📍Bulevar Mihajla Pupina 165b, Beograd

Šta radiš posle? 💪🏻😂
Kakva su iskustva sa simpatijama iz teretane?

🏋🏻‍♂️ GYMBOX 🏋🏻‍♂️

Nauči pravilno da radiš ovu vežbu 👍

Potisak bučicama sa ravne klupe je vežba koja se često radi u teretani, a zapravo mali broj ljudi je radi kako treba.

Ukoliko želiš da razviješ grudi i napreduješ na ovoj vežbi, izbegavaj ovih 5 NAJČEŠĆIH GREŠAKA ❌️:

1. Početni položaj ruku i ramena - izbegavaj položaj u kome su ramena podignuta a ruke se nalaze iznad ramena. Takav položaj pravi veliki pritisak na ramena, a grudi će biti minimalno aktivirane.❌️ Umesto toga, spusti ramena, a ruke usmeri blago ka napred, tako da se u početnoj poziciji šake nalaze iznad grudi. ✅️

2. Položaj laktova u odnosu na telo - najčešća greška je kad se laktovi nakaze pod uglom od 90° u odnosu na telo. ❌️Pravilno je kad su laktovi u odnosu na telo pod uglom od 70°. ✅️

3. Položaj laktova u odnosu na opterećenje - najčešće greške su:
- laktovi se nalaze ispred opterećenja❌️
-laktovi se nalaze iza opterećenja❌️
Pravilno je kad se laktovi nalaze ispod opterećenja jer na taj način se može proizvesti najveća sila, a samim tim su i ramena bezbedna. ✅️

4. Zaključan položaj lopatica - najčešće greske su:
-zaključan položaj lopatica unazad (retrakcija)❌️
-zaključan položaj lopatica unapred (protrakcija)❌️
Pravilno je kada se prilikom spuštanja opterećenja, lopatice kreću unazad jer se tada grudi istežu, a kada se opterećenje gura na gore, lopatice se kreću ka napred, a grudi se skraćuju. Na taj način se postiže pun opseg pokreta i najbolja aktivacija grudi. ✅️

5. Skraćivanje pokreta i nekontrolisano izvođenje - ovde bi trebalo da bude sve jasno. Ukoliko želiš rezultate onda ne preteruj sa težinama, jer mišić ne zna koja težina je u pitanju. Mišić napreduje uz pravilnu tehniku koja podrazumeva pun opseg pokreta i kontrolisano izvođenje vežbe. ✅️

Ova vežba je vrhunska za grudi zato što nam bučice dozvoljavaju pun opseg pokreta i maksimalno istezanje grudi. Vodi računa o navedenim detaljima i radi sa opterećenjem koje možeš da kontrolišeš. 👍✅️

Sportski pozdrav 👊

Informacije u vezi saradnje 📩

Trenutak slave 😂👑

Šta god da radite, radite to pravilno! 😎

Čuvajte svoja leđa 😂👌🏻

GymBox 🏋🏻‍♂️