Sparta GYM NBG

Radno vreme za praznike 💪💪💪 Srecni praznici Spartanci 🙌

VESLANJE IZ SKLEKA 👇
- multifunkcionalna vežba koja angažuje trbušne mišiće, mišiće leđa, ramena i ruku. Prilikom izvođenja ove vežbe posebno obratiti pažnju na stabilnost, položaj zadnjice i trbuha.

Čestitamo 💪💪💪

💪💪💪

SHOULDER INTERNAL ROTATION
Tehnika izvođenja:
Dok držite lakat uvučen u bok, povucite kabl prema stomaku rotiranjem ramena prema unutra i povlačenjem ruke prema telu. Izdahnite. Držeći lakat uvučen, polako rotirajte rame prema spolja i povucite ruku od tela da biste se vratili u početni položaj.
Subscapularis olakšava unutrašnju rotaciju, a infraspinatus i mali mišići pomažu u spoljnoj rotaciji.

Poštovani vežbači, ovo je cenovnik od sutra 01.10.2023. god. Čekamo vas da treniramo zajedno 💪💪💪

BEAR CRAWL SHOULDER TAP

(dodirivanje ramena u medveđoj pozi)
je varijacija koja uključuje dodirivanje suprotnog ramena dok se nalazite u statičnom držanju. Dodaje dodatnu koordinaciju i izazov već zahtevnom pokretu koji pogađa kardiovaskularni sistem, kao i širok spektar mišićnih grupa. Može se izvesti kao zagrevanje celog tela ili kao deo kružnog treninga sa sopstvenom težinom.

PREDNOSTI OVE VEŽBE:
Kardiovaskularni i mišićni izazov čak i bez dodatne težine
Zahteva veću koordinaciju i snagu ramena, ruku i abdomena od tradicionalnog puzanja medveda
Aktivira mišiće ramena, grudi, core, noge, ruke i leđa

Romanian Deadlift
RDL vežba koja je osnova treninga zadnje lože i gluteusa.Ova vežba je tehnički mnogo zahtevna i jako je bitno da se izvodi pravilno. Dok ne naučite pravilno izvođenje ne koristite veće težine i ne radite serije sa većim intenzitetom i manjim brojem ponavljanja.
Izvođenje: Da biste započeli pokret, stanite sa šipkom u rukama sa hvatom malo širim od kukova. Polako spuštajte težinu sa blagim savijanjem u kolenima, savijajući se u kukovima i držeći leđa ravno. Spuštajte se dok ne osetite lagano istezanje u zadnjoj loži - obično kada šipka pređe kolena - koristite zadnju ložu za povratak u stojeće stanje, obratite pažnju da oslonac bude na celom stopalu.

8 SAVETA ZA TOPLJENJE MASTI
1. Pojačajte fizičku aktivnost
2. Radite HIIT treninge
3. Postepeno redukujte ishranu
4. Dodajte više proteina u ishranu
5. Izbacite rafinisane šećere
6. Ubacite više masti u ishranu
7. Ubacite više povrća u isharnu
8. Sagorevači masti nisu rešenje