SmartFitness

Najslabiju kariku našeg tela čine upravo mišići stabilizatori trupa. Stabilizatori trupa povezuju gornji i donji deo tela i prenose silu rada sa jednu na drugu polovinu tela. Kod slabosti ovih mišića, prenos sile je nepotpun. Velika većina povreda nastaje usled slabosti stabilizatora trupa i preponskog dela. 👨🏼‍⚕️

Necete “pločice” dobiti samim radom abdomena, za to će vam biti potrebna prilagođena ishrana 🍏, ali svakako ne treba zanemariti jedno od glavnih stabilizatora trupa i izbegni povrede koje nastaju zbog zanemarivanja takvih vežbi! 🏋🏽

Uravnotežena mešovita ishrana obezbeđuje unos dovoljne količine vitamina. Vitamini se dele na dve velike grupe. To su liposolubilni vitamini A, D, E, K, koji su rastvorljivi u mastima i hidrosolubilni vitamini B i C, koji su rastvorljivi u vodi.
- učestvuju u metabolizmu energetskih materija
- pospešuju opravak nakon treninga
- pomažu u obnavljanju tkiva posle neke povrede
- olakšavaju prenos kiseonika i drugih elemenata potrebnih za metaboličke procese
- imaju važnu ulogu u smanjivanju oksidativnog stresa koji vežbanje izaziva
Pre svega, unos vitamina u ovom perioda virusa i gripa, pogotovo u doba Korone, jeste ključan iz razloga sto vaš imunitat ne sme da se bori sam!
Pokrenite se fizičkom aktivnošću i unosom kvalitetnih hranljivih materija i dozvolite da dodjemo zajedno DO CILJA!

Personalni trener

Zgibovi su kompleksni pre svega zato što angažuju nekoliko mišićnih grupa, a uz to se razlikuje i nekoliko varijacija zgibova dručijim hvatovima (nadhvatom,podhvatom, neutralnim hvatom).

Misiće koje aktiviramo u toku ove vezbe, mozemo podeliti na primarne i sekundarne 👨🏼‍⚕️

Pod primarne spadaju mišići gornjeg dela leđa (m. trapezius, m. rhomboideus major et minor, m. levator scapulae) i srednjeg dela leđa (m. latissimus dorsi), a u sekundarne možemo svrstati dvoglavi mišić nadlakta (m. biceps brachii) i rameni mišić – m. deltoideus kao i kompletan abdomen.
Naravno, važno je znati da ovu vežbu ne treba izvegavati kod nežnijeg pola, iako mnoge misle da ce tako dobiti “muske obline”, (jedino ako niste pod muškom hormonskom terapijom 🤓). Nema razloga za brigu!


Personalni trener

Da li ste znali?

VOŽNJA ROLERA zateže mišiće sedalne regije, prednju i zadnju ložu kao i listove (pogotovo vožnjom uzbrdo).
Spada u red aerobno-kardio vežbi, koje će podstaći brzu potrošnju kalorija.

SAVET: povremeno ubacujte spustanje u čučanj, čime aktivirate vise mišičnih grupa i pojačavate intezitet treninga.

Ukoliko niste sigurni u svoju koordinaciju i balans, tu sam da poradimo na tim elementima✅

👁IZABERI
🏋🏽 VEŽBAJ
🏆OSTVARI

PROGRAMI TRENINGA U SKLADU SA ŽELJOM I CILJEM KLIJENTA
✅ONLINE treninzi
✅PERSONALNI treninzi (individualno rad u fitnes centru na Vračaru u Beogradu)

🏋🏽
📸 .yellowphotography