Vladimir Vuković - Fitness

Form check, March 28th.
Still alot of room for progress!
Summer 2k23 is near on the corner. Hit that cardio and diet! 📈

• Quality over quantity☝🏻
-
- .suplementi

- Magnezijum Citrat -

• Magnezijum je prirodni mineral koji je odgovoran za mnoge sisteme u telu. Ovo je važan mineral za normalno funkcionisanje ćelija, nerava, mišića, kostiju i srca.

• Magnezijum citrat se koristi za kratkotrajno lečenje povremenih konstipacija. Magnezijum citrat je u klasi lekova koji se nazivaju slani laksativi. Deluje tako što dovodi do zadržavanja vode u stolici. Ovo povećava aktivnost creva i omekšava stolicu.

• Magnezijum je veoma važan za normalno funkcionisanje ćelija, nerava, mišića, kostiju i srca. Obično dobro uravnotežena dijeta obezbeđuje normalan nivo magnezijuma u ​​krvi. Međutim, određene situacije dovode do toga da vaše telo gubi magnezijum brže nego što ga možete zameniti ishranom. Te situacije uključuju lečenje „tabletama za vodu“ (diuretici poput furosemida, hidrohlorotiazida), lošu ishranu, alkoholizam ili druga medicinska stanja (npr. Teška dijareja / povraćanje, problemi sa apsorpcijom želuca / creva, loše kontrolisan dijabetes).

• Uzimajte magnezijum citrat na prazan stomak, najmanje 1 sat pre ili 2 sata nakon obroka.
Uzmite ovaj proizvod sa punom čašom vode.
Magnezijum citrat treba da stvori stolicu u roku od 30 minuta do 6 sati nakon uzimanja leka.

THE Collagen - sa dodatkom Vitamina C, koji će dodatno poboljšati apsorbovanje i sintezu kolagena!

- Ima ulogu u jačanju kože, kao i u elastičnosti i hidrataciji. Kako starite, vaše telo proizvodi manje kolagena, što dovodi do suve kože i stvaranja bora. Ovi suplementi mogu delovati tako što stimulišu vaše telo da samostalno proizvodi kolagen. Pored toga, suplementi kolagena mogu podstaći proizvodnju drugih proteina koji pomažu u strukturiranju vaše kože, uključujući elastin i fibrilin.

- Kolagen pomaže u održavanju integriteta vaše hrskavice, tkiva nalik gumi koje štiti vaše zglobove. Kako se količina kolagena u vašem telu smanjuje sa godinama, povećava se rizik od degenerativnih poremećaja zglobova kao što je osteoartritis. dodatni kolagen može akumulirati u hrskavici i stimulisati vaša tkiva da proizvode kolagen. Zauzvrat, ovo može dovesti do manje upale, bolje podrške zglobovima i smanjenog bola.
———————————————————
- Magnezijum je prirodni mineral koji je odgovoran za mnoge sisteme u telu. Ovo je važan mineral za normalno funkcionisanje ćelija, nerava, mišića, kostiju i srca.

- Više o ovom proizvodu u nekoj narednoj objavi!

- Vitamini i minerali: Zašto su vam potrebni i gde ih pronaći? 🧬💊

- Postoji 13 esencijalnih vitamina (A, B, C, D, E i K, sa 8 vitamina u B kompleksu) i mnogi minerali koji su telu potrebni za optimalno zdravlje. Ako jedete uravnoteženu, zdravu ishranu, verovatno već dobijate adekvatne količine esencijalnih hranljivih materija koje su vašem telu potrebne za funkcionisanje na najboljem nivou. Međutim, ako pratite ograničenu ishranu ili ste izloženi napornim treninzima, možda će vam trebati multivitamin ili drugi dijetetski suplementi kako bi nadoknadili izgubljene vitamine i minerale.

- Doziranje: 1 tableta dnevno nakon obroka!

Link do proizvoda u opisu profila! Uz kod ‘VUKOVIC’ ostvarujete 15% popusta na brendove Yamamoto i The Nutrition!

• Kako poboljšati intenzitet u toku treninga i ne dovesti telo do preranog umora.
• U ovom postu naveo sam neke od glavnih problema koji se javljaju u toku treninga i kako i eliminisati ili bar smanjiti.

•
•
•

• Mrtvo dizanje sa šipkom i tegovima je složena vežba i radi na maksimalnom gluteusu sa daljim radom na kvadricepsu femorisa, tetivama kolena, trapezusu, širinama i uspravljaču kičme. Kvadricepsi, tetive kolena, veliki aduktor i soleus služe kao sinergisti tokom vežbe.

•
•
•

Šta je mašinski čučanj, koji su benefiti i mane, i koji mišići su aktivni prilikom izvođenja ove vežbe možete pročitati u prezentaciji.

Ne toliko zastuplja sprava u manje snabdevenim teretanama, pa generalno ovu vežbu dosta ljudi ni ne radi u početku.

Baš suportno, ova sprava je odlična za početnike koji imaju problema sa stabilnošću prilikom izvođenja slobodnog čučnja sa šipkom i tegovima.

- Provlačenje kabla ravnom nogom je složena vežba koja gradi mišiće i snagu u tetivama i gluteusima, kao i kičmenim ektorima leđa.

- Ova vežba je odličan pokret zadnjeg lanca (donja leđa), ali fokus je namenjen donjem delu tela (zadnja loža i gluteus).

- Odlična je alternativa mrtvom dizanju ukočenih nogu pomoću šipke ili bučica. Ali u ovom slučaju konopac održava stalnu napetost na zadnjim mišićima i to je veoma korisno za hipertrofiju mišića.

- Sumo mrtvo dizanje je varijacija konvencionalnog mrtvog dizanja koji često usvajaju poverlifteri.

- Razlika između njih dvoje leži u podešavanju nogu i ruku dizača. Kada se šipka uhvati rukama dizača unutar njihovih nogu, forma se smatra "sumo". Tradicionalno, stav kukova je daleko širi u sumo mrtvom dizanju, a nožni prsti su blago usmereni ka spolja.

- Sumo mrtvo dizanje je korisno za ljude sa kraćim rukama jer omogućava dizaču da počne sa svojim rukama bliže šipki, smanjujući opseg pokreta. Još jedna prednost sumo mrtvog dizanja je smanjena sila smicanja na lumbalnoj kičmi u poređenju sa konvencionalnim mrtvim dizanjem.
Ostale prednosti sumo mrtvog dizanja uključuju: Jačanje kvadricepsa, gluteusa, tetive leđa i drugih mišića zadnjeg lanca. Pored izgradnje snage i mišićne mase, Sumo mrtvo dizanje se može koristiti kao rehabilitaciona vežba za prevazilaženje povreda leđa