Ignite Fitnes Akademija

𝙎̌𝙩𝙖 𝙟𝙚 𝙪 𝙨𝙩𝙫𝙖𝙧𝙞 𝙯𝙖𝙩𝙚𝙯𝙖𝙣𝙟𝙚

Zatezanje je termin koji ljudi koriste kad žele da im se vide mišići i da se “ne ljulja”

I dosta je zabluda o tome, da treba da se radi kardio, HIIT trening i da ne mora da se radi trening s opterećenjem.

Ali opterećenje gradi mišić!
Kalorijski deficit spušta kilažu!
Dovoljan unos proteina osigurava da se većinski gube masti, a zadržava mišić.

I kombinacija svega toga vam donosi “Zatezanje”

𝙄𝙕𝙂𝙊𝙑𝙊𝙍𝙄




Odbrambeni mehanizam koji koristimo da bismo se osećali bolje zbog lenjosti, neaktivnosti ili izbegavanja nekih odgovornosti!

Možete postizati rezultat ili možete koristiti izgovore! Dokle god ih se ne otarasite nećete postići ništa vredno!

Nije idealan trenutka, nisam spreman/na….
Nemam vremena trenutno, radim….
Ne mogu ja da se odričem ničega, ja sam gurman….
Teretana mi je dosadna, ja volim svaki put nešto drugačije…
Meni je teško da merim hranu na vagici…

Ovo su samo neki od izgovora koje čujem i od ljudi s kojima pričam, ali nekad i od klijenata.

Koje sve izgovore ti koristiš ili koje si izgovore najčešće čuo/la u svojoj okolini?

𝐏𝐨𝐠𝐫š𝐚𝐧 𝐩𝐫𝐢𝐨𝐫𝐢𝐭𝐞𝐭 𝐭𝐨𝐤𝐨𝐦 𝐦𝐫š𝐚𝐯𝐥𝐣𝐞𝐧𝐣𝐚 𝐭𝐞 𝐯𝐨𝐝𝐢 𝐮 𝐧𝐞𝐮𝐬𝐩𝐞𝐡

⛔ Prva stvar koju svi vidim da rade je eliminisanje hleba i slatkiša, jer veruju da je to ono što goji, ni jedna namirnica konkretno ne goji
⛔ Sledeća stvar je da voće goji, što ne može biti dalje od istine, fruktoza je prirodan šećer, ali kao što sam malo pre rekao, ni jedna namirnica sama po sebi NE GOJI
⛔ Tražiš koje je najbolja dijeta, i koja će da ti da najbrže i najlakše rezultate, jer nemaš par meseci, mora sve da spadne što pre.
⛔ Još jedan trik da vam se sprži novac, su sagorevači masti ili ko zna kakvi preparati za ''mršavljenje''.
⛔ Radiš vežbe za deo tela gde hoćeš da smršaš. Ali na žalost ovo je nemoguće, telo skida masle naslage postepeno sa svakog dela tela, nije moguće birati gde ćete mršaviti

Pa šta raditi onda 🤔

✅ Umesto što izbacuješ namirnice, potrudi se da provališ koliki ti je dnevni unos, postepeno ga smanjuj, ukoliko kilaža opada, u kalorijskom deficitu si. A to je ono što je potrebno za mršavljenje.
✅ Protein je glavni gradivni materijal svake ćelije u telu, samim tim gradi i mišić. Ukoliko mršavite jako je bitno unositi ga da biste zadržali mišić i dobili taj zategnut izgled.
✅ San je toliko potcenjen vid oporavka, ali zapravo igra veliku ulogu u mršavljenju, razlika izmedju spavanja 5 i 8 sati može da utiče na to da li ćete većinski gubiti salo ili mišić, zato spavajte kvalitetno
✅ I poslednje, budite aktivni, ne možete očekivati da sedite po ceo dan i da mršavite, šetajte, radite nešto po kući ili dvorištu, bilo šta, i proces će biti mnogo lakši.

Za više interesantnih objava o zdravom životu zapratite

𝗠𝗿𝘀̌𝗮𝘃𝗶 𝘁𝗼𝗸𝗼𝗺 𝗺𝗶𝗿𝗼𝘃𝗮𝗻𝗷𝗮



Ukoliko želite da mirujete i da mršavite ova objava je za vas!

Da dobro ste pročitali! Mož da se miruje i mršavi!

Ali da biste to postigli morate da ispunite par stavki, dve glavne

1. Barem 3 treninga s tegovima nedeljno
2. Da ste na nedeljnom nivou u kalorijskom deficitu

Pored ove dve stavke, jako je bitan i redovan i kvalitetan san, dovoljan unos proteina i redovan unos povrća i voća!

Ukoliko vas zanima još detalja oko ove teme pišite mi u DM!

“𝗥𝗮𝗱𝗶 𝘂 𝘁𝗶𝘀̌𝗶𝗻𝗶 𝗶 𝗻𝗲𝗸 𝘁𝘃𝗼𝗷𝗶 𝗥𝗘𝗭𝗨𝗟𝗧𝗔𝗧𝗜 𝗻𝗮𝗽𝗿𝗮𝘃𝗲 𝗯𝘂𝗸𝘂!”

#

𝗧𝗼𝗸𝘀𝗶𝗰̌𝗻𝗶 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝗸𝗰𝗶𝗼𝗻𝗶𝘇𝗮𝗺 𝘁𝗲 𝘀𝗽𝗿𝗲𝗰̌𝗮𝘃𝗮 𝗱𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗶𝗴𝗻𝗲𝘀̌ 𝘇̌𝗲𝗹𝗷𝗲𝗻𝗶 𝗰𝗶𝗹𝗷

Da li ti se desilo da odustaneš jer si imao/la jedan loš dan ili nedelju?

Ili možda nisi ni započeo/la nešto jer znaš da ne možeš u potpunosti da se posvetiš?

To je ono što te sprečava da dodjes do željenog rezultata. A ne ugljeni hidrati, ili slatkišili ili to što si gurman i voliš da jedeš!

Istrajnost ti donosi rezultate makar bio/la na 50% svojih mogućnosti!

Nemoj da staješ ili da izbegavaš da započneš proces jer nisu idealni uslovi!

Odradi šta možeš i koliko možeš u datom trenutku! Daj sve od sebe i veruj mi bićeš ponosniji/a nego da čekaš idealne uslove!

#

𝗦̌𝘁𝗮 𝗰́𝗲 𝘁𝗶 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗲𝗿/𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁𝗮/𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝗿? 𝗦𝘃𝗲 𝗺𝗼𝘇̌𝗲𝘀̌ 𝘀𝗮𝗺/𝗮!

Da li treneri i nutricionisti samo prodaju maglu?

Da li smo vam uopšte potrebni?

Koliko samo ljudi uspeju da smršaju sami. Ako mogu oni zašto svi ne bi mogli tako, zar ne?

Iako se bavim ovim poslom, istina je da VAM NISMO POTREBNI!

Ali......

I ovo je jedno velikooooo Ali, da li ti se isplati da ne angažuješ trenera?

𝘏𝘮, 𝘬𝘢𝘬𝘰 𝘵𝘰 𝘮𝘪𝘴𝘭𝘪š?? 𝘗𝘢 𝘢𝘬𝘰 𝘯𝘦 𝘢𝘯𝘨𝘢žu𝘫𝘦𝘮 𝘵𝘳𝘦𝘯𝘦𝘳𝘢, 𝘶št𝘦𝘥𝘦ću 𝘯𝘰𝘷𝘢𝘤!

Tako je! Ali ako ne angažuješ trenera, nećeš uštedeti na jednoj jako dragocenoj stvari, a to je VREME!

Da budemo realni...

Trener ti ne treba, ali isto tako...

Ne treba ti auto, svuda možeš peške.....
Ne treba ti lift, imaš stepenice...
Ne treba ti meso iz mesare, možeš da loviš...
Ne treba ti povrće s pijace, možeš da gajiš svoje...
Ne treba ti mehaničar, možeš sam da popraviš svoj auto....
Ne treba ti majstor, možeš sam/a da sagradiš kuću..

.......i još mnogo toga možeš SAM/A.......

ALI na kraju krajeva, da li ti se isplati da GUBIŠ svoje VREME na učenje te veštine i na greške na koje ćeš sigurno naići u toku tog procesa....

I sve se svodi na prioritete...Da li vrednuješ svoje vreme više ili ti je ipak novac preči

Ukoliko vrednuješ svoje vreme više, nemoj čekati idealan trenutak da kreneš u proces, jer idealan trenutak neće doći!

Najbolji trenutak da počneš je bio JUČE, a drugi najbolji trenutak je DANAS!

Klikni na link u opsiu profila i kreni u svoju transformaciju!

𝗝𝗮 𝘀𝗮𝗺 𝗴𝘂𝗿𝗺𝗮𝗻, 𝘃𝗼𝗹𝗶𝗺 𝗱𝗮 𝗷𝗲𝗱𝗲𝗺…. 𝗡𝗲 𝗺𝗼𝗴𝘂 𝗷𝗮 𝘁𝗲 𝗱𝗶𝗷𝗲𝘁𝗲 𝗶 𝘀𝗹𝗶𝗰̌𝗻𝗼….

Koliko p**a si čuo/la nekog da ovo kaže?

Ili si ti možda to rekao/la nekad?

Da li si svestan/na da je ovo samo običan IZGOVOR?

Zašto?

Prosto i jednostavno, jer ne moraš ni jedne hrane da se odričeš da bi bio/la fit, zdrav/a ili da bi smršao/la. To što ti blic žene, kvazi nutricionisti i internet dijete govore da moraš da smršaš samo jedući bezukusnu hranu i hranu koju inače ne jedeš ne znači da je to jedini način.

Misliš li da ljudi koji su fit jedu samo meso, pirinač, povrće i voće??

Razmisli….

Ukoliko koristiš ovo kao izgovor i želiš da smršaš BEZ odricanja bilo koje hrane poseti link u opisu profila i saznaj kako!

𝐎𝐋𝐀𝐊Š𝐀𝐉 𝐌𝐑Š𝐀𝐕𝐋𝐉𝐄𝐍𝐉𝐄 𝐔𝐙 𝐎𝐕𝐈𝐇 𝐏𝐀𝐑 𝐓𝐑𝐈𝐊𝐎𝐕𝐀

Mršavljenje je u teoriji lagano, ali u praksi i ne baš. Ovde imate neke smernice kako da olakšate sebi taj proces, a da ne osetite neku veliku promenu.

1. Ograničite preradjenu hranu i grickalice, ne izbacujte ih, samo imajte meru, ne morate da pojedetee celu kesu čipsa, sipajte u činiju i ograničite se.
2. Zamenite tečne kalorije za beskalorijska pića, pijte crnu kafu, koka kolu zero i slične napitke, voda, limunada..
3. Povećajte unos voća i povrća - uglavnom su to niskokalorične namirnice koje će vas brzo zasititi, tako da nećete imati nagone da jedete ili grickate nešto non stop.
4. Povećajte unos proteina - protein je gradi sve ćelije u telu, samim tim i mišić, a i očuvava mišić ukoliko gubite kilažu. A samim tim što ćete povećati unos proteina, povećavate svoju dnevnu potrošnju jer za samo varenje troši više kalorija nego ostale hranljive materije.
5. Aktivirajte se, igrajte neki sport, krenite u teretanu, trčite za decom, nebitno je, samo radite nešto što će da vas pokrene. Najbolje bi bilo da trenirate 3 p**a barem sa opterećenjem, da biste došli do tog zategnutog izgleda. Tj izgubili masti a dobili mišić.

Ukoliko vam je mršavljenje stres, i želite da naučite kako da na jednostavan način smršate, zapratite i besplatno naučite kako da uživate u mršavljenju!

𝐊𝐀𝐃 𝐊𝐑𝐄𝐍𝐄𝐓𝐄 𝐎𝐕𝐎 𝐃𝐀 𝐑𝐀𝐃𝐈𝐓𝐄 𝐒𝐕𝐄 Ć𝐄 𝐊𝐑𝐄𝐍𝐔𝐓𝐈 𝐍𝐀 𝐁𝐎𝐋𝐉𝐄!





Prihvatite to da ste vi odgovorni za sve što vam se dešava u životu i da vi pišete svoju sudbinu.

Niko vam nije kriv što ste se ugojili...
Niko vam nije kriv što ne zarađujete koliko želite..
Niko vam nije kriv što ste u nesrećnim vezama/brakovima..

Shvatite da ste BAŠ VI koji možete da promenite sve što se tiče vas samih. Previše ljudi traži nekog krivca u spoljašnjim faktorima, bez da je svetan unutršanjeg uzroka svega toga.

Ljudi krive hormone, genetiku i svoje roditelje, babe i dede, taštu, svastiku jer su se ugojili. A u stvari su jedini krivci oni sami. I realnost je da dok ne PRIHVATE tu odgovornost NEĆE DOĆI DO PROMENA.

Isto važi i za odnose s ljudima i za posao.

Mentalitet žrtve vas sprečava da živite život kakav želite. I zapitajte se, šta mogu da uradim da promenim svoju trenutnu situaciju. Da liimate višak kilograma? Da li imate bolove u zglobovima i rečeno vam je da ne smete da se aktivirate?

Morate se zapitati par stvari pre nego što nastavite da se žalite.

Da li ste zadovoljni tu gde ste sad sa svojim zdravljem i izgledom?
Ako niste, šta je uzrokovalo da budete nezadovoljni?
Šta možete da promenite da krenete ka poboljšanju situacije?

Znate odgovore na ova pitanja, ODLIČNO - KRENITE U PROMENE!!

Ne znate odgovor? Nađite pomoć i pustite stručnu osobu da vas vodi kroz ceo proces

Za stručnu pomoć možete da posetite link u opisu našeg profila i prijavite se za online saradnju