Boxeo En Casa Con Luis Silva

En este espisodio les presentamos 2 ejercicios para que se habitúen a contragolpear con rotundidad y autoridad.

EJERCICIO 1 (1 round de 3 minutos, luego cambio de roles):

En el primer ejercicio, iniciamos con un 1-2 (jab-recto) que el compañero bloquea, y luego replica. Nosotros tumbaremos esa réplica y ripostaremos con 4 golpes libres.
El compañero los defiende libre (bloqueo, tumbar, esquivar) y nos movemos por el espacio para resetear y comenzar de nuevo.

Hagan 1 round de 3 minutos cada uno - luego cambian de roles.

EJERCICIO 2 (1 round de 3 minutos, luego cambio de roles):

En este otro ejercicio, iniciamos con doble jab, que el compañero detiene bloqueando y replicando con un jab.
Tumbamos ese jab, y tiramos 1-2-3 (jab, recto, gancho).
El compañero los bloquea (libre) y tira un recto, que nosotros tumbamos y replicamos con un 2-3-2 (recto-gancho-recto), que el compañero debe defender libre (puro cerrar la guardia es ok, pero también tumbar, o esquivar).

Trazamos un círculo moviéndonos por el espacio y reseteamos para volver a empezar.

Hagan 1 round de 3 minutos cada uno - luego cambian de roles.
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Ejercicio 1: puro Jab 1:40.
Ejercicio 2: puro Recto 2:32.
Ejercicio 3: Corta Distancia 3:50.
Ejercicio 4: Media Distancia 5:00.
Ejercicio 5: Larga Distancia 5:38.

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Después del Ejercicio de Boxeo Dirigido (donde el entrenador nos "canta" los movimientos), vamos al llamado Trabajo Condicional, donde el entrenador tira un ataque pactado y el alumno defiende (libre) y contra-ataca (libre).

¡Pruebe con su compañero o compañera, un round (3 minutos) cada uno!

¡Dentro video!

PRACTIQUE HACIENDO SOMBRA

La secuencia puede variar.

Para empezar, sigan esta guía:

¼ giro a la izquierda - jab recto
½ giro a la derecha - upper upper
¼ giro a la derecha - jab recto
½ giro a la izquierda - upper upper

NOTA: "hacia la izquierda" significa girar en el sentido de las agujas del reloj.
"Hacia la derecha" significa girar "contra-reloj".

Un ejercicio para practicar todas las maniobras aprendidas hasta el momento, es la sombra dirigida, o Escuelita de Boxeo que nosotros le llamamos.

Póngalo en práctica con un compañero - un par de rounds cada uno!
Incluye:

- giros
- pasos
- combinaciones
- esquivas
- bloqueos
- rodeos

Use todo el espacio disponible.

¡Contragolpeo del recto!
(o del jab de los zurdos)

¡Esquiva y pasos laterales!

Contragolpeo del Jab (¡con combinación!)

Siguiendo nuestro recorrido por el equipamiento del gimansio, presentamos hoy algunos ejercicios introductorios al Punching Ball o Pera Loca (tiene varios nombres).












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