Daniel Lubo Entrenamientos

Calentamiento

Skiping: 1 min con mancuernas de 2kl

Rodilla al pecho: 40 seg por pierna

Jumping jacks: 1min

Nota: realizar este calentamiento por 3 series.

Musculación:

Recorrido con las manos + flexión de pecho + 4 escaladoras: todo el ejercicios es un solo movimiento, realizarlo por 15 reps

Fondos en apoyo, movimiento lento: 25 reps

Remo en cuadrupedia movimiento completo: 30 reps por lado

Este siguiente ejercicio es con el mismo brazo sin cambiar al otro.

Remo en cuadrupedia, movimiento corto: 30 reps por lado

Patada para triceps en cuadrupedia: 30 reps por lado con macuerna de 2 o de 3kl

Patada para triceps invertida: 35 reps por lado

Movimiento lateral en plancha, para abdomen: 25 reps por lado

Abdomen bajo y oblicuos: 20 reps

Movimiento diagonal en plancha para abdomen: 25 reps por lado

Movimiento completo de abdomen bajo y oblicuos: 20 reps por lado

Plancha en codos: 1 min.

Nota: todo el circuito realizarlo por 4 series

musica por :
https://www.bensound.com/

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