edwinrivera.coach

Cuando no somos capaces de cambiar una situación, nos enfrentamos al reto de cambiar nosotros mismos. (Viktor Frankl ) .





Una barra un par de discos y mancuernas he podido conseguir un cuerpo de decente 💪🏽no se trata de lo que te falta sino de la forma como utilizas lo que tienes 👊🏽.





💪

Mis calorías a consumir son 2964.
Recordando que mi peso es 70 kg .
Para las proteínas lo multiplique por 2porque es el rango óptimo gr x kg de peso y ese resultado lo multiplique por 4 porque son las calorías a las que equivale las proteínas.
Para las grasas lo multiplique por 1 es el rango óptimo gr x kg de peso y ese resultado se multiplica por 9 que son las calorías que contiene 1 gr de grasa, se suman los resultados y se le resta al total de calorías a consumir el resultado se divide en 4 y porque ? Porque son las calorías a las que equivale 1 gr de carbohidrato y ese resultado es lo que debemos consumir en gr de carbohidratos.
Proteínas:
140 gr =560 cal.
Grasas:
70 gr = 630 cal .
Carbohidratos:
444 gr =1774 cal.

Parte 2 .
Hay otras formas de calcular nuestras calorías de mantenimiento pero esta fórmula es fácil y muy práctica.
Los porcentajes los coloca el entrenador dependiendo de los objetivos del atleta.

También hay un anti nutriente por llamarlo así y es el alcohol 🍺 y cada gramo de alcohol aporta 7 kcal.
Primera parte de una serie donde vamos aprender que son y cómo debemos repartirlos teniendo en cuenta nuestros objetivos.

Antes de comprar suplementos asegúrate de que tú nevera esté llena de alimentos nutritivos 🥗🍗🍖.
Ningún suplemento te dará resultados por si solo , todo depende de tu dedicación y sacrificio 👊🏽.











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⚠️ Nunca un batido de proteína reemplaza una comida saludable.
⚠️Si cumples tus rangos de proteína con tu alimentación no necesitarás batidos ( 2 gr de proteína x kg de peso ).
⚠️El batido de proteína es un complemento de tu alimentación lo que hace la diferencia es cómo desayunas,almuerzas y cenas.