TRI SERIE de ejercicios de tracción (jalar) 💡🧠
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¿Porque espalda bíceps y no pecho bíceps?
👀 la respuesta es muy sencilla existen ejercicios que en su biomecánica están hechos para jalar o empujar
- pectoral = empuje
- tríceps = empuje
- espalda = jalar o tracción
- bíceps = jalar o tracción
Si mezclamos el pecho {empuje} con bíceps {tracción} cuando estemos en el día de espalda {tracción} el descanso del bíceps será menor.
👂🏻‼️ y debemos recordar que el es pieza importante en el crecimiento y desarrollo de la masa muscular.
Por esa razón en la planifica del entrenamiento que uso en mis planes actuales de entrenamiento online agrupo los ejercicios para sacarles el máximo provecho desde su biomecánica mientras están en el entrenamiento y desde las horas de descanso y regeneración que se les da.
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Se pueden hacer 4 a 5 rondas de este trío de ejercicios de 10 a 12 repeticiones para la ganancia de masa muscular
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¿Peso a utilizar? El que tú puedas movilizar sin dañar la técnica y manteniendo una buena exigencia llegando a las 12 repeticiones
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¿Debo llegar al fallo? 🤔
No siempre, incluso hoy en día encontramos evidencia que podemos mejorar en la masa muscular trabajando con RIR 2 (repetitions in reserve) es decir realizando 12 repeticiones de 14 posibles que podíamos hacer con determinado peso.
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El que yo utilice fue:
• 20 kilos en cada mano para el remo prono
• 15 kilos para el bíceps
• 8 kilos para el hombro
El peso que tu vas a utilizar es el que puedes utilizar varía según tu nivel de entrenamiento.
Jhony Chab
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Un estilo de vida para todos, pero pocos se encuentran dispuestos a entregar los esfuerzos que este
Les dejo un mensaje que me salvo el inicio de semana 🙏🏻⚡️ de seguro podrá ser de ayuda para alguno de ustedes. 🤍
MOVILIDAD!! ✅SI
Estiramiento pasivo ❌NO
La movilidad es pieza fundamental de la sesión de entrenamiento. En el día de pecho una buena activación escapular, lumbo pélvica y acromioclavicular darán lugar a un mejor deslizamiento de la fascia (Membrana fibrosa que envuelve los músculos) palabras simples: es como una segunda piel que recubre todo tu cuerpo.
Si hacemos una buena movilidad en nuestro calentamiento esta “segunda piel” dará lugar a que los músculos se contraigan mejor y por consiguiente el rendimiento será mayor.
Esta movilidad es una secuencia del plan de entrenamiento y la resumo en este post para que todo aquel que desee optimizar su entrenamiento al máximo la incluya ✅👌🏻
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Pruébenlos y me cuentan qué tal perciben su cuerpo cuando entre a realizar el ejercicio específico.
16/02/2022
CAFEÍNA ☕️
Les dejo una pequeña información de la muchaaaa que podemos encontrar sobre los efectos de la cafeína y la ayuda que puede ser para muchos dentro del entrenamiento deportivo.
Cabe resaltar que no todas las personas responden de la misma manera y forma a la cafeína por esto los beneficios que en este post menciono pueden variar dependiendo de la persona, contexto o aplicación deportiva.
4 d
11/02/2022
No se ustedes, pero así resumo yo mi semana y mi camina’o lo confirma 😅🥴😋
¿Cómo estuvo tu semana? ⚠️🔥
¿Compromiso o Motivación?
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Yo digo que es 100% compromiso y 0% por motivación. 😱
Si nuestro proceso parte del compromiso, será un camino exitoso ✌️¿y la motivación? Pues bienvenida para los días en que la tengamos pero con ella o sin ella cada día vamos a ir a dar el 100% para ver los resultados que anhelamos.
Deja de excusarte en la falta de motivación y comprométete con tu salud, con tu vida, con tu cuerpo
MOVILIDAD!! ✅SI
Estiramiento pasivo ❌NO
La movilidad es pieza fundamental de la sesión de entrenamiento. En el día de pecho una buena activación escapular, lumbo pélvica y acromioclavicular darán lugar a un mejor deslizamiento de la fascia (Membrana fibrosa que envuelve los músculos) palabras simples: es como una segunda piel que recubre todo tu cuerpo.
Si hacemos una buena movilidad en nuestro calentamiento esta “segunda piel” dará lugar a que los músculos se contraigan mejor y por consiguiente el rendimiento será mayor.
Esta movilidad es una secuencia del plan de entrenamiento y la resumo en este post para que todo aquel que desee optimizar su entrenamiento al máximo la incluya ✅👌🏻
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Pruébenlos y me cuentan qué tal perciben su cuerpo cuando entre a realizar el ejercicio específico.
Entrenamiento para principiantes DIA1 🔥⚡💪
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La Floresta
Medellín