04/03/2026
La Recomposición Corporal debería ser tu objetivo. ✅
El peso en la báscula no diferencia qué es masa muscular, grasa corporal, agua o contenido intestinal. ‼️
Por eso, usar únicamente la báscula como referencia conduce a interpretaciones equivocadas sobre la salud y tu evolución física.
Mujeres con el mismo peso pueden tener composiciones corporales completamente diferentes.🤓
La variación entre el porcentaje de grasa y la cantidad de masa magra altera directamente la apariencia del cuerpo, el nivel de definición muscular, la fuerza, el rendimiento en los entrenamientos e incluso el metabolismo en reposo.📊
A medida que el porcentaje de grasa disminuye y la masa muscular se preserva o aumenta, el cuerpo se vuelve más eficiente metabólicamente, se repara mejor el tejido, el cuerpo produce más energía.🧬
El músculo es un tejido metabólicamente activo, es decir, aumenta el gasto energético en reposo y mejora la utilización de carbohidratos y grasas como fuente de energía.
Tu enfoque no debería ser solo reducir el peso en la báscula, sino construir músculo.
15/12/2025
Este es mi top 3 de ejercicios para entrenar el pectoral.
Antes de decirles las series y repeticiones quiero darle un contexto al porque las mujeres deben trabajar este grupo muscular que según mi experiencia es el que menos importancia tiene para ellas y eso debería cambiar.
además de estética y fuerza, la RT de la parte superior mejora composición corporal, imagen corporal y aporta ventajas para salud ósea/metabólica; también contribuye a equilibrio muscular cuando se diseña bien (incluyendo antagonistas).
Por qué importa: entrenar pectoral dentro de un programa equilibrado mejora la calidad de vida, la capacidad funcional (empujar, levantar) Y por ende podrás cargar más y mejor los pesos de los otros grupos musculares como los de la pierna.
Después de calentar con unas Push ups ( recomiendo hacer 3 series x 10/12 repeticiones)
1. Press Inclinado con mancuerna ( observen inicio y final, como van las mancuernas con una leve diagonal en todo el recorrido para proteger el hombro y codo ) 3 series x 8/10 repeticiones.
2. Press inclinado en hammer 3 series x 8/10 repeticiones.
3. Cabina ( observen altura de las manos vs el hombro ) 3 series x 8/10 repeticiones y una última serie con la mitad del peso intentan hacer 40/45 repeticiones.
30/03/2025
Entrenamiento de domingo:
Pectoral
Deltoides anterior
Tríceps
Buscando estar 1% mejor cada día en mente, espíritu y físico 🦍
El anime fue creado con AI, de chatGPT ❤️🔥
Entrenan los domingos?
11/02/2023
👨👦 hoy fue un día muy divertido y lleno de amor, eres mi mundo 🌎 entero, pedacito de mi ❤️🔥
Ph: 📸
09/02/2023
💯 con el enfoque puesto en mi mejor versión, dando el máximo, no está permitido bajarle 👊🏾
24/09/2022
Ey!!! Que tengas un lindo sábado, que saques tiempo para eso que tanto te gusta o tanto necesitas.
09/02/2023
24/09/2022