Leidy Vanessa

28/08/2026

11/08/2026

🚨 Más peso no siempre significa más glúteo.

Si para aumentar la carga pierdes la técnica, el ejercicio deja de ser tan eficiente y aumenta el riesgo de lesión.

Primero domina el movimiento, controla cada repetición y después progresa en peso. 🍑

Guarda este y sígueme para aprender a construir glúteos de forma inteligente.

04/08/2026

Si tuviera que empezar de cero en el gym, estos serían los consejos que seguiría desde el primer día.

No necesitas entrenar más, necesitas entrenar mejor. La constancia, una buena técnica, una rutina estructurada y una alimentación adecuada siempre le van a ganar a improvisar.

Recuerda: los resultados no llegan por hacer más ejercicios, sino por hacer los correctos durante el tiempo suficiente.

Guarda este video para volver a verlo antes de tu próximo entrenamiento. 🤍

***y

30/07/2026

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Antes de pensar que necesitas un ejercicio “mágico” para hacer crecer tus glúteos, pregúntate si realmente estás haciendo lo básico bien. Muchas personas entrenan más, pero no mejor. No comen lo suficiente, no consumen la proteína necesaria, cambian de rutina cada semana o no permiten que el músculo se recupere. La realidad es que los glúteos crecen cuando entrenas con buena técnica, aplicas sobrecarga progresiva, te alimentas adecuadamente y eres constante. El progreso no viene de hacer más, sino de hacer lo correcto una y otra vez. 🍑✨ ¿Cuál de estos errores crees que está frenando tus resultados?

20/07/2026

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4 Formas de usar la máquina Smith para pierna y glúteo 🍑

15/07/2026

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No es lo mismo hacer esto... que hacer esto. 👀🍑

[Asegúrate de usar zapatos platos cuando entrenas glúteo y pierna, no uses zapatos como los que tengo en el video o tipo running🙈]

Un pequeño cambio en la posición de tu columna y en la activación de tu core puede hacer una gran diferencia en el hip thrust.

Cuando arqueas demasiado la espalda, es más fácil que otras zonas compensen el movimiento (Por eso terminas con dolor lumbar después de este ejercicio)

En cambio, si activas tu core y neutralizas tu pelvis antes de empezar y mantienes una posición estable, podrás ejecutar el ejercicio con mayor control y dirigir mejor el esfuerzo hacia los glúteos.

La técnica siempre va antes que el peso.

¿Ya habías notado este error o lo estabas cometiendo sin darte cuenta? Te leo en los comentarios. 💬

Guarda este video para recordarlo en tu próximo entrenamiento. 🤍

10/07/2026

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Una variación para hacer patada en polea, hazla y me cuentas que tal 😘🤍

06/07/2026

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El peso muerto… uno de los mejores ejercicios para desarrollar glúteos e isquiotibiales… pero también uno de los más mal ejecutados. 👀
La técnica lo es TODO. Aprende a mover la cadera correctamente, mantén tu core activo y evita compensaciones en tu espalda baja

Y un detalle importante: para entrenar pierna, utiliza zapatos de suela plana. 🙈 Sí, lo sé… en este video yo no los llevo puestos, no me juzguen! 😂

03/07/2026

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Esto es lo PRIMERO que deberían enseñarte cuando empiezas a entrenar… y casi nadie lo hace.

Aprender a activar tu core puede cambiar por completo la forma en la que entrenas.

Cuando mantienes el core firme:
✅ Proteges tu columna.
✅ Mejoras tu estabilidad y equilibrio.
✅ Transmites más fuerza durante cada repetición.
✅ Tienes mayor control del movimiento.
✅ Disminuyes compensaciones y el riesgo de lesiones.

En el video puedes ver la diferencia entre hacer un ejercicio con el abdomen relajado y hacerlo con el core correctamente activado. La postura cambia, el cuerpo se ve más estable y el movimiento se vuelve mucho más eficiente.

Activar el core no significa meter el abdomen o aguantar la respiración. Significa generar una tensión natural en toda la zona media, como si estuvieras preparándote para recibir un golpe en el estómago, mientras sigues respirando de forma controlada.

Si eres principiante, este es uno de los hábitos más importantes que puedes aprender desde el primer día. Te ayudará a entrenar mejor, sentirte más fuerte y progresar de una forma mucho más segura.

¿Ya sabías cómo activar correctamente tu core?