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Efecto de los frutos secos.

La composición grasa de los frutos secos, su contenido en antioxidantes, fibra y otras sustancias bioactivas, proporciona a estos alimentos un gran valor nutricional. De hecho, hay abundantes evidencias científicas de la actividad cardioprotectora que ejerce su consumo habitual y cada vez son más las pruebas de su posible efecto sobre el control del peso y la aparición de la diabetes

Los frutos secos son alimentos de alta densidad energética, Por otra parte, en la composición de los frutos secos destaca la presencia de un alto contenido en fibra. A continuación te informaremos de todos los efectos que ejerce estos alimentos:

🥜Efecto de la grasa: la ingesta regular de frutos secos en la dieta mejora el perfil lipídico: reduce el colesterol total, la fibra también hace que te sientas lleno, y así comes menos
🥜Efecto antioxidante: Ayudan a prevenir o retrasar algunos tipos de daños a las células
🥜Efectos sobre el peso corporal: Cada vez hay más evidencias epidemiológicas que muestran que la adición de frutos secos a la dieta puede promover una reducción tanto del peso como de la grasa magra
🥜Sensibilidad a la insulina: Las dietas ricas en frutos secos se han relacionado con un menor riesgo de presentar diabetes tipo 2 y un mejor control glucémico en los pacientes diabéticos.

Los frutos secos más populares son:
🍴Avellanas
🍴Cacahuetes
🍴Almendras
🍴Nueces
🍴Pasas

Por lo anterior, integra los frutos secos a tu dieta si tienes como objetivo la oxidación de grasa.

¿Dolor de rodilla?

La rodilla es una de las partes más expuestas a tener problemas, sea por un accidente, malas técnicas de entrenamiento o el uso inadecuado de zapatillas o ropa deportiva.🦵🏽; Sentir dolor en las rodillas al hacer deporte es algo habitual ya que existen diferentes motivos:

🤔 Somos nuevos en la práctica del ejercicio y no estamos acostumbrados a la alta presión en las rodillas
🤔 Tenemos alguna lesión (meniscos, patela y/o ligamentos)
🤔 Estamos pasando en un sobre entrenamiento y necesitamos un "descanso"

*TIPS PARA MANTENER SANAS NUESTRAS RODILLAS*
🦵🏽Mantener un peso adecuado: Llevar exceso de peso ejerce una tremenda presión sobre las rodillas
🦵🏽Fortalece los músculos que sostienen las rodillas: Desarrollar músculos fuertes en el muslo, especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los abductores
🦵🏽Perfecciona tu postura: la mala postura cambia el centro de gravedad del cuerpo, y ejerce una presión adicional sobre las rodillas
🦵🏽Elige los zapatos correctos: Usar zapatos cómodos y con soporte ayuda a promover la alineación adecuada de las articulaciones en las extremidades inferiores
🦵🏽Escucha el dolor de tu rodilla: Si desarrollas dolor e hinchazón en la rodilla, toma un descanso ACTIVO
🦵🏽Si estás levantando un peso considerable es recomendable el uso de rodilleras