Tatiana Arias Naranjo

Hay demasiados mitos sobre la inflamación cómo tratarla como mejorarla pero acá realmente te digo que si vale la pena y que no vale la pena cuando se trata de inflamación (te hablo desde mi propia experiencia y la experiencia que he tenido con más de mil pacientes que he ayudado )

Para mí lo más importante son estas 3 cosas :

1. Tus hábitos: no le damos suficiente importancia a esto pero realmente si impacta cuando se trata de inflamación:
Acá te dejo 5 que deberías mejorar:
- duerme 8 horas
- Regula el estrés (ayuda con Glicinato de magnesio, evitando cafeína)
- no comas a deshoras, entre más orden tengas con tus comidas mucho mejor
-elimina chicles y edulcorantes
-no entrenes en exceso esto realmente lo que hace es inflamarte massss y más

2. La alimentación es TODO, entre más real y natural comas muchísimo mejor, evita ultraprocesados…. Estos lo que hacen es matar tu microbiota, así que opta por comida natural que realmente te nutra

3. La suplementacion me ha salvado a mi la vida: ayúdate con supelemtnos como: probióticos (OJO: estos supervisados y guiados por un profesional), omega 3, glutamina, magnesio, zinc y vitamina d3 + k2

Comenta acá si quieres que hagamos parte 2, de hábitos que regulan el cortisol

El cortisol es una hormona esencial para vivir.

Es importante porque ayuda al cuerpo a responder al estrés, regular la energía, mantener estable la glucosa en sangre, controlar la inflamación, apoyar el sistema inmune y mantenernos alerta.

🌸Sus beneficios cuando está equilibrado:

✅Nos ayuda a despertarnos con energía en la mañana.
✅Mejora la concentración y el estado de alerta.
✅Ayuda a usar grasas y carbohidratos como fuente de energía.
✅Regula la presión arterial y la respuesta inflamatoria.
✅Permite adaptarnos mejor a entrenamientos y desafíos.

El problema aparece cuando permanece elevado constantemente por estrés crónico, poco sueño, exceso de entrenamiento o mala recuperación. Puede favorecer:

❌Más acumulación de grasa abdominal.
❌Más antojos y hambre.
❌Pérdida de masa muscular.
❌Peor recuperación del entrenamiento.
❌Alteraciones hormonales.
❌Inflamación y defensas más bajas.
❌Problemas digestivos.
❌Cansancio, ansiedad y dificultad para dormir.

El cortisol no es malo; el objetivo no es eliminarlo, sino tener un ritmo saludable: alto cuando necesitamos energía y más bajo cuando debemos descansar.

¿Y si tus antojos no fueran el problema, sino un mensaje de tu cuerpo?

Muchas veces creemos que nos falta fuerza de voluntad, cuando en realidad estamos durmiendo poco, comiendo mal, deshidratados o dejando de cubrir nutrientes importantes.

🫶🏻Antes de culparte por ese antojo, pregúntate:
🌸¿Estoy comiendo suficiente proteína?
🌸¿Estoy tomando suficiente agua?
•🌸¿He dormido bien?
🌸¿Estoy viviendo con demasiado estrés?

Aprender a interpretar las señales de tu cuerpo puede ayudarte a controlar los antojos de forma mucho más efectiva que simplemente “aguantarte”.

Cuéntame acá : ¿qué antojo tienes más seguido: dulce, salado, chocolate o pan?

Por fin mi recap de lo que fue uno de los partidos más importante de esta primera fase del mundial 🇨🇴 vs 🇵🇹

Y quiero enfocarme mucho en mostrar mi admiración y amor a mi hermano y a lo increíble y teso que es
Y agradecerle por permitirme vivir esta experiencia tantas veces ❤️

Eres el mejor y mi fav

Comenta “déficit” y te envío una lista de las personas que si pueden hacer este proceso y que les favorecería