Andres Castillo

¿Cómo se logra esto? 🏊‍♂️👇

Primero contextualicemos: es una competencia amateur y los tiempos están lejanos del alto rendimiento, donde un nadador élite baja fácilmente de las 2 horas.

Hace 13 años dejé el triatlón profesional, pero nunca paré de entrenar; ya fuera sin un plan o de forma estructurada, según el trabajo lo permitiera. Toda una vida en el deporte me da una ventaja sobre quienes comenzaron a nadar de adultos; la natación es de formación temprana y la técnica adecuada difícilmente se iguala en la adultez. Eso le da más mérito a cada uno de los participantes.

Para hacer 2:30:01 en mi debut en la distancia, tuve que comprometerme y nadar los 7 días de la semana de forma estructurada, sumándole trabajo de base en ciclismo y carrera a pie.

Mis 4 claves para este 10 km:
📈 Preparación: Repetición y progresión estricta de la carga.
🧪 Alimentación e hidratación: 6 geles (22g CHO c/u) y 1L de hidratación.
⏱️ Técnica: Cadencia alta (>75) y patada en dos tiempos.
🧠 Respeto a la distancia: Seguir el plan trazado y disfrutar de la experiencia.

Semana de competencia o tapering: fase de afinamiento 🏁


Después de dos semanas de carga con 27.5 km, llegó el turno de bajar el volumen a solo 11 km (sin contar el día de competencia).

Sesiones clave del microciclo (parte central):

Tempo: de 10×300 → 8×300
Velocidad: se mantuvieron 2 series de 2×75 + 2×50 + 2×25
Volumen: de 7×1000 m → 3×1000 m
Umbral: de 24×100 → 16×100 m

Afinar no es aflojar: es llegar listo para competir. 🏊🔥

Una semana de entrenamiento a cuatro semanas del 10 km

Entre trabajo, obligaciones y tantos consejos en las redes sacados de chat gpt, andaba un poco perdido de las plataformas. Pero quería compartir con mis amigos que aún sigo invirtiendo tiempo en el entrenamiento, porque si hay algo que no voy a dejar es el deporte, a un nivel diferente, pero parar, nunca.

Nada mejor que una sesión continua de tempo para despejar la mente y pensar en la próxima.

No quería terminar el año sin compartir algunas de las palabras de la inauguración de

Como el que no quiere la cosa, una tras otra las piezas fueron encajando.
Decisiones, situaciones y personas empezaron a llegar sin un orden lógico, pero con un propósito que solo entendimos después.
Y así, lo que alguna vez fue una idea abstracta, un sueño, empezó a hacerse realidad.
Hace un poco más de tres años llegamos a Cajicá.
No teníamos un rumbo fijo, pero sí un propósito claro: encontrar las herramientas que nos ayudaran a crecer, como familia y como profesionales.
Las puertas se habían ido cerrando poco a poco en Bogotá, nuestra casa de toda la vida.
Y aunque siempre la habíamos llevado con orgullo en el corazón, ahora nos sentíamos extranjeros en nuestra propia ciudad.
La comodidad se había instalado en nuestra rutina.
Y esa sensación de “¿y esto es todo?” —una familia, un trabajo estable, tiempo de sobra— no iba con nuestra forma de ser.
Entonces, casi sin darnos cuenta, una conversación tímida empezó a cambiarlo todo.
“¿Y si no compramos una casa… y construimos una piscina?”
Esa simple frase empezó a colarse en cada conversación, hasta que dejó de ser una locura y empezó a sonar posible.
Las corridas por Cajicá y los paseos en carro se convirtieron en expediciones, buscando un terreno donde cupiera una piscina.
Y un día, apareció una de esas personas que llegan sin esperarlo.
Con una sonrisa me dijo algo así como: “Una piscina es un tanque… yo le puedo ayudar”.
Y de paso, nos dio un presupuesto —bastante optimista, por cierto— que terminó de encender la chispa.
Desde ese momento, las corridas por el pueblo tomaron otra dimensión.
Hasta que un día dimos con el terreno en el que hoy estamos parados.
Podría contarles las mil anécdotas que vinieron después:
cómo aprendimos qué es un flanche, un perro o un bichiroque,
los tropiezos de la obra, los días de frustración y las noches sin dormir.

Continúa en el primer comentario o texto completo en l bio:
https://andrescastillolatorre.blogspot.com/2025/12/cuarto-carril-cuando-las-piezas.html