Lic. Aleicson

No todos los días tú 100% es el 100, aveces tú 100% es el 60 o 75 pero al final estás dando tu 100%
Y esa es la diferencia 👊

El gran jardín, con subjardines de todos los estilos.
Un oasis de verde en medio de la ciudad.
El jardín botánico de Bogotá 💚

Hay amores que incluso en la soledad, nos dan alivio al alma ✨

✈️ 🇨🇴 Museo Aeroespacial de la Fuerza Aeroespacial Colombiana.

La historia de la aviación de nuestro país… una verdadera maravilla.

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La evidencia científica respalda ambos ejercicios.

✅ La sentadilla búlgara mejora la fuerza unilateral, favorece la hipertrofia del cuádriceps y glúteos, y ayuda a corregir desequilibrios entre piernas.

✅ La sentadilla profunda con mancuerna (Goblet Squat) permite trabajar con un amplio rango de movimiento, estimulando eficazmente cuádriceps y glúteos cuando se realiza con una carga desafiante y buena técnica.

📚 La evidencia actual indica que combinar ejercicios unilaterales y bilaterales es una estrategia muy efectiva para desarrollar fuerza, masa muscular y rendimiento.

Referencias:
• Wang Y. et al. (2026). Frontiers in Physiology.
• Currier BS et al. (2026). American College of Sports Medicine Position Stand.

💬 ¿Cuál de estos ejercicios no puede faltar en tu rutina?

Estoy en el epicentro de la leyenda de El Dorado. Donde la historia, el misterio y la naturaleza se encuentran en un mismo lugar.