CEPEP - Centro de Kinesiología

Eliminar una dolencia o recuperar tu movilidad, requiere un equipo profesional, capacitado y centrado en ti. 🧡

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💪 ¿Sientes inestabilidad al caminar, correr o entrenar?
La estabilidad de cadera es clave para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento físico. Hoy te compartimos 3 ejercicios funcionales que trabajamos en CEPEP para fortalecer esta zona tan importante:

1️⃣ Step up unilateral: activa glúteos y estabilizadores profundos al subir a una superficie elevada con una sola pierna.
2️⃣ Peso mu**to unilateral: mejora el equilibrio, fuerza y control neuromuscular de toda la cadena posterior.
3️⃣ Hip airplanes (avioncitos): un desafío avanzado para la coordinación, estabilidad de cadera y control rotacional.

🔥 Estos ejercicios son ideales para rehabilitación, prevención y entrenamiento funcional. En CEPEP los usamos adaptados a cada paciente, según sus necesidades.

📍 Estamos en Valparaíso.
📩 Agenda tu evaluación y trabaja tu estabilidad desde la raíz.

🧠 ¿Conoces estos ejercicios de estabilidad con pelota de yoga?

Hoy te mostramos 4 ejercicios que desafían el sistema de control motor usando una herramienta simple pero poderosa: la pelota de yoga.

Estos ejercicios no solo fortalecen el “core”, sino que activan músculos estabilizadores profundos como el transverso abdominal, multífidos y glúteos, esenciales para:

✅ Prevenir lesiones (especialmente lumbares y de hombro)
✅ Mejorar el equilibrio y la coordinación
✅ Optimizar el rendimiento deportivo
✅ Reentrenar el control postural tras una lesión

💥 Al incorporar inestabilidad en extremidades superiores e inferiores, obligamos al cuerpo a responder con ajustes finos y eficientes. Esto entrena la estabilidad lumbopélvica y refuerza la conexión entre el sistema nervioso y el sistema musculoesquelético.

🎯 ¿Para quiénes está recomendado?
✔️ Personas en rehabilitación
✔️ Deportistas
✔️ Quienes pasan muchas horas sentados
✔️ Cualquier persona que quiera moverse mejor y con más control

💡 No se trata de cuántas repeticiones haces, sino de cómo controlas el movimiento. La calidad importa más que la cantidad.

📍Desde CEPEP, buscamos que comprendas el por qué detrás de cada ejercicio, no solo el “cómo hacerlo”.

🔁 Guarda esta publicación si quieres mejorar tu estabilidad desde la base.
📩 ¿Te gustaría una rutina guiada según tu objetivo? Escríbeme.

🧠 ¿Conocías estos ejercicios de estabilidad con pelota de yoga?

Hoy te muestro 4 ejercicios que desafían el sistema de control motor usando una herramienta simple pero poderosa: la pelota de yoga.

Estos ejercicios no solo fortalecen el “core”, sino que activan músculos estabilizadores profundos como el transverso abdominal, multífidos y glúteos, esenciales para:

✅ Prevenir lesiones (especialmente lumbares y de hombro)
✅ Mejorar el equilibrio y la coordinación
✅ Optimizar el rendimiento deportivo
✅ Reentrenar el control postural tras una lesión

💥 Al incorporar inestabilidad en extremidades superiores e inferiores, obligamos al cuerpo a responder con ajustes finos y eficientes. Esto entrena la estabilidad lumbopélvica y refuerza la conexión entre el sistema nervioso y el sistema musculoesquelético.

🎯 ¿Para quiénes está recomendado?
✔️ Personas en rehabilitación
✔️ Deportistas
✔️ Quienes pasan muchas horas sentados
✔️ Cualquier persona que quiera moverse mejor y con más control

💡 No se trata de cuántas repeticiones haces, sino de cómo controlas el movimiento. La calidad importa más que la cantidad.

📍Desde CEPEP, buscamos que comprendas el por qué detrás de cada ejercicio, no solo el “cómo hacerlo”.

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