Profe alfonso

🚨 NO CORRAS MÁS… CORRE MEJOR. LA VELOCIDAD SE CONSTRUYE CON TÉCNICA.

¿LA FUERZA EN NIÑOS ES PELIGROSA? LA CIENCIA DICE TODO LO CONTRARIO. 💪⚽
¿Por qué es tan importante empezar desde pequeños?
⚽ Desarrolla mejores patrones de movimiento.
⚽ Aumenta la velocidad y la aceleración.
⚽ Mejora los cambios de dirección.
⚽ Reduce el riesgo de lesiones.
⚽ Fortalece huesos, músculos y tendones.
⚽ Incrementa la coordinación y el equilibrio.
⚽ Genera una base física para el rendimiento futuro.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE COMENZAR ESTOS TRABAJOS EN EDADES TEMPRANAS? ⚽🔥
✅ Desarrollan una base motriz sólida para el futuro.
✅ Mejoran la coordinación y el control corporal en la etapa de mayor aprendizaje.
✅ Enseñan una correcta mecánica de carrera desde pequeños.
✅ Favorecen el desarrollo de la fuerza de forma segura y progresiva.
📋 ¿CÓMO TRABAJAR ESTE EJERCICIO?
🔹 Edad recomendada: 8 a 14 años.
🔹 Carga: Mancuerna de 1 a 2 kg (priorizando siempre la técnica).
🔹 Series: 3 a 4.
🔹 Repeticiones: 5 a 8 por pierna.
🔹 Descanso: 45 a 60 segundos entre series.

🔥 LOS EJERCICIOS CON LIGA DE RESISTENCIA CAMBIAN TU RENDIMIENTO EN LA CANCHA ⚽

Entrenar con bandas de resistencia mejora la fuerza, la potencia y la estabilidad, aumentando la capacidad de acelerar, frenar y cambiar de dirección con mayor eficiencia. Además, fortalece músculos y articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones y optimizando el rendimiento del futbolista.

COORDINACIÓN Y AGILIDAD EN CASA: LA BASE DEL FUTBOLISTA DEL FUTURO ⚽🏠
🧠 La etapa más importante para desarrollarlas es entre los 6 y 12 años, aunque deben seguir trabajándose durante toda la formación y también en el alto rendimiento para potenciar la técnica, la velocidad y prevenir lesiones.
OBJETIVOS: ✅
Series: 3-5
Repeticiones: 6-10 por ejercicio (o 15-30 segundos de trabajo)
Descanso entre repeticiones: 20-30 segundos
Descanso entre series: 60-90 segundos
Frecuencia: 2-3 veces por semana

EL MEJOR MOMENTO PARA ENTRENAR ES EN CASA ⚽️✈️
🎯 Objetivo: priorizar la calidad del movimiento, la rapidez de ejecución y la correcta coordinación antes que la velocidad máxima.
🔹 Edades 6 a 8 años
4 a 6 ejercicios.
2-3 series por ejercicio.
15-20 segundos de trabajo o 5-8 repeticiones.
Descanso: 30-45 segundos.
🔹 Edades 9 a 12 años
5 a 8 ejercicios.
2-4 series.
20-30 segundos de trabajo o 8-10 repeticiones.
Descanso: 30-60 segundos.

⚡️DESARROLLA TU FUERZA EXPLOSIVA CON LIGAS DE RESISTENCIA⚽️
La resistencia nunca debe modificar la técnica del movimiento. Si el jugador pierde velocidad, postura o coordinación por exceso de tensión, la carga es demasiado alta. En edades formativas, la prioridad siempre es la calidad del movimiento y la progresión gradual.