CrossFit Santiago

El remo. El sit-up. El salto al cajón. Nada de esto es intuitivo, y nada de esto se espera de ti el primer día.

Los movimientos se ven impecables cuando observas a quienes entrenan regularmente porque llevan meses o años practicándolos.

En CrossFit Santiago, cada nuevo miembro comienza desde el principio. Los coaches no esperan que llegues con habilidades; esperan que llegues dispuesto a aprender.

A partir de ahí, construimos los movimientos de manera correcta, progresiva y segura.

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Workout of the Day
Saturday 260829

For time:
21 power cleans, weight 1
21 high-ring dips
15 power cleans, weight 2
15 high-ring dips
9 power cleans, weight 3
9 high-ring dips

Perform a muscle-up to get to the high rings before beginning each set of dips and any time you break the reps.

♀ 95/125/155-lb barbell
♂ 135/185/225-lb barbell

Post time to comments.

Stimulus and Strategy:
Today, you'll take on a variation of the classic workout Elizabeth. Increase the load on the power cleans, starting with a moderate load and finishing with a heavy set of 9 — the load should require mostly singles for the second and third sets.

You must start each set of ring dips with a muscle-up, and if you break on a set, you must perform a muscle-up before continuing. Note that the ring dips will get challenging, so do not to push to failure on any set. Breaking the first set into 7/7/7 can help manage fatigue, even if it costs you an extra muscle-up or two.

Intermediate option:
For time:
21 power cleans, weight 1
21 ring dips
15 power cleans, weight 2
15 ring dips
9 power cleans, weight 3
9 ring dips

♀ 75/95/105-lb barbell
♂ 115/135/155-lb barbell

Beginner option:
15-12-9 reps for time of:
Power cleans
Foot-assisted ring dips

♀ 35-lb barbell
♂ 45-lb barbell

📍CrossFit North Scottsdale in Scottsdale, Arizona

No importa en la etapa, estamos aquí para apoyarte.🤝

✍️: Gym Creatives CrossFit Medical Society

Nuestros alumnos se preparan para sesión de levantamiento.

Pasadas de PVC
Cossack Squats
Suelo - Cielo
Codo a Pie + Rotación

Fabián Sotelo Alcérreca Maria Constanza Ulloa Ela.- Javiera Ravest Marcelo Olmedo Cifuentes Fabiián Esteban Omar Gonzalez Alvear Pato Madrid

Todos tienen un «¿y si…?».

Ese que te mantiene revisando el sitio web del gimnasio en lugar de entrar. El que te susurra que eres demasiado viejo, que estás muy fuera de forma, demasiado ocupado o demasiado atrás como para empezar.

Lo escuchamos todo el tiempo y lo entendemos: empezar algo nuevo es intimidante. Pero esto es lo que hemos aprendido al ver a cientos de personas cruzar nuestras puertas a lo largo de los años.

¿Listo para descubrirlo por ti mismo?

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