16/08/2026
A importância de dividir seu volume de treino, de acordo com seu nível de treinamento e frequência semanal.
Elton Esteves
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Graduado em Educação Física e Nutrição, pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força.
16/08/2026
Você não vai definir nada se ainda não tem músculo. Só f**a definida que tem músculo. De você não tem, construa.
11/08/2026
Imagine se ao invés de resolver o treino delas com 3 a 5 exercícios por dia, em 30 a 50 minutos, eu prescrevesse 8, 10, 13 exercícios….
Imagine essa mulher, com filho pra criar, boleto pra pagar, demanda de trabalho pra dar conta, imagine ela olhar pra uma planilha gigantesca de treino.
Você acha mesmo que a chance será alta de adesão?
Dela passar 6, 12, 24 meses cumprindo 80, 90% do combinado? Rs resposta é óbvia.
Você acha que essa mulher, nesse treino de uma hora e meia, acha que ela vai mesmo impor dificuldade ao músculo?
É evidente que não. Vai continuar com a “fisioterapia” dela, marcando a massagem modeladora, e esperando o suplemento que acelera o metabolismo chegar na casa dela. É complicado…
Uma coisa puxa a outra. O treino na medida certa, cerca de 40 a 50 minutos por dia, sem precisar ir todo dia, aumenta muito chance de adesão. Aumenta chance dela aprender o que é impor dificuldade ao músculo.
Que aumenta a chance dela se alimentar melhor. Que leva ao maior consumo de água, e tbm a melhora do sono, que ajuda na regulação de hormônios, que auxilia em treinar melhor, e assim por diante.
Se você quer ajuda, e sabe da importância do médio longo prazo, sabe que não tem milagre, link na bio.
11/08/2026
O problema de parar as séries, e não apresentar nenhum sinal de esforço.
11/08/2026
Mudanças nas prescrições da Brunna, e o porquê de cada alteração.
11/08/2026
Diminui o cardio dela, diminui o treino. O resultado foi a gordura indo embora, e o feedback de: “minha barriga está perfeita”.
O porque fiz isso com a Brunna Bastos.
11/08/2026
Antes ela dividia o treino em quadríceps, glúteos, posteriores, parecia um açougue.
Lotava o treino de abdominais.
Fazia pré ativação e um monte de firula. glúteo isolado pra todo lado.
Mudei tudo. Parece que deu certo…
O porque que fiz isso no treino dela, o porque coloquei mais comida pra ela comer, pra gordura finalmente ir embora, no vídeo.
11/08/2026
Por que colocar energia nisso? Por que nao colocar aquilo?
A quantidade de coisas que provavelmente você faz, que sao completamente irrelevantes para seu objetivo, costuma ser bizarra.
11/08/2026
Progressão de sobrecarga.
10/08/2026
Ela tinha 4 a 5x por semana para treinar, o que foi feito para essa frequência semanal.
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