Dra. Natalia Gigoux A

Recomendaciones para el entrenamiento de FUERZA 🏋🏽‍♀️ en la población general

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🛀HIGIENE DEL SUEÑO 🛌
El sueño forma parte de nuestro ciclo diario, siendo 1/3 del día!
Un déficit se asocia a:
⚠️Falta memoria y concentración
⚠️Alteración control motor
⚠️ Alteración del aprendizaje
⚠️Cambios de humor e irritabilidad
⚠️Fatiga
⚠️ Disminución recuperación muscular
⚠️Alteración del desarrollo
..entre otros 🧟‍♂️

La higiene del sueño son consejos generales que todos debiéramos manejar y practicar para descansar bien 🤩

Espero les ayude y lo lleven a la práctica 👩🏽‍⚕️📝

Una correcto entrenamiento tiene una correcta recuperación ⭐

Estudié medicina, y me dedico a lo que amo 💝🫂🎓

Me puedes encontrar como profesional en 3 áreas
📍 Atención primaria de salud como docente asistencial
📍Médica en Ciencias del Deporte en o con el equipo competencia
📍Instructora de pole en y

Porque los estudios y papeles me hacen el camino y yo elijo cómo transitarlos.

Como médica, deportista, docente y científica del deporte estoy feliz de poder acompañarte desde dónde lo necesites

💊 **La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico**, con beneficios demostrados para el rendimiento deportivo, la fuerza, la masa muscular e incluso la salud durante el envejecimiento.

Pero hay un detalle del que se habla muy poco. 👇

Si necesitas controlar tu función renal (por ejemplo, si eres monorreno, tienes diabetes, hipertensión, enfermedad renal o eres adulto mayor), la **creatinina en sangre puede dejar de ser un marcador confiable** para estimar la función del riñón cuando estás suplementando con creatina.

⚠️ Esto **NO significa que la creatina dañe el riñón**.

Significa que, en algunos casos, **es necesario utilizar otro marcador**, como la **Cistatina C**, para realizar un seguimiento más preciso de la función renal.

La suplementación debe ser una decisión informada, considerando tanto sus beneficios como las situaciones en las que es necesario adaptar el seguimiento médico.

¿Conocías este aspecto de la creatina? 💬

Guarda este post para revisarlo cuando pienses comenzar a suplementarte o compártelo con alguien que ya la esté utilizando.

Ahora contamos con ecografía musculoesquelética para poder evaluar bien tus dolencias

Un complemento ideal para la consulta en ejercicio, salud y rendimiento

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📍 Santiago, San Miguel y online

🏃‍♀️💪 Entrenar más no siempre significa entrenar mejor.

A veces el cuerpo empieza a dar señales de fatiga mucho antes de que aparezca una lesión o una disminución del rendimiento. El problema es que no siempre las reconocemos a tiempo.

📊 Por eso existen herramientas de monitoreo de cargas, que nos ayudan a entender cómo está respondiendo nuestro cuerpo al entrenamiento y a tomar mejores decisiones en el día a día.

✨ No se trata de entrenar menos, sino de encontrar el equilibrio entre esfuerzo, recuperación y adaptación.

Escuchar a tu cuerpo es importante, pero aprender a medir su respuesta puede marcar la diferencia entre progresar o acumular fatiga innecesaria.

👇 ¿Conocías alguna de estas herramientas? ¿Utilizas alguna actualmente?

¡El comportamiento sedentario genera riesgo aparte de la inactividad física!

📺 Más de 6 horas diarias viendo televisión
🪑 más de 8 horas al día de comportamiento sedentario

Esto se asocia a un aumento relevante del riesgo de muerte por todas las causas.

💡La buena noticia: hacer ejercicio ayuda, y moverte más durante el día ayuda aún más. ❤️💪

👉🏽Desliza para entender por qué.

EjercicioEsSalud

¿Controlas tus cargas?

Uno de los problemas de la sobrecarga son las lesiones 🩼

💡 El ajuste de cargas suele ser la clave.
No siempre significa dejar de entrenar, sino adaptar lo que el cuerpo puede manejar en ese momento.

Dormir mejor, recuperarse bien, alimentarse adecuadamente y progresar de forma inteligente también son parte del tratamiento 🫶🏽

⚠️ Si las molestias están modificando tu entrenamiento o tu vida diaria, vale la pena evaluarlo.

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👩🏽‍⚕️ Dra. Natalia Gigoux
📍Centro Kinésico Activa tu Espacio — San Miguel
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Hola a todxs!!

Soy Nati, médica cirujana 👩🏽‍⚕️ y magister 🎓 en deporte.

Deportista 🏆 y apasionada por el ejercicio 😍.

Este perfil es mi tarjeta de presentación, de quién soy, qué hago y qué promuevo.

Feliz de ayudar, prescribir ejercicio y motivar a llevar una vida más activa.

Me puedes encontrar on line 👩🏽‍💻 y en San Miguel 📍

Cariños 💝🏋🏽‍♀️