Entrenador Sebastian Cerda

Primeros días en Brasil con mis niños 🇨🇱🧠.

Guerreros Rojos
Leonardo Fidelis 📸

Selección masculina de voleibol de chile 2026🇨🇱🦾.

Año cargado: 🇧🇷🔜🇧🇴🔜🇧🇷🔜🇦🇷

Guerreros Rojos

TBT del Mundial de voleibol Manila, Filipinas 2025 🏐🌏🇨🇱.

Con los Murano boys 🫡 🟠⚫️

La mayoría de los programas de fuerza ignoran esto.
Y tiene consecuencias directas sobre el rendimiento.

Cuando entrenas bilateral (sentadilla, leg press, CMJ con dos piernas), tu sistema nervioso central reduce el impulso motor por hemisferio.

Resultado: menos fuerza por extremidad de la que podrías generar trabajando de forma independiente.

Ese fenómeno se llama Déficit Bilateral (BLD) y promedia −11.7% en ejercicios dinámicos. A alta velocidad, llega al −49%.

¿Qué dice la ciencia sobre cada variable?

🦵 Salto monopodal → UNILATERAL gana (ES = 0.89)
🏃 Cambio de dirección → UNILATERAL gana (−13.3% vs −8.4%)
🏋️ Fuerza 1RM → BILATERAL gana (ES = 0.43, efecto pequeño)
💪 Hipertrofia → SIN DIFERENCIA (con volumen equiparado)
↕️ CMJ bilateral → los dos mejoran significativamente

Y si hay más de 10% de asimetría entre piernas:
⚠️ el riesgo de lesión se cuadruplica.

Para deportes como el voleibol, el fútbol o el básquetbol donde la mayoría de los gestos son monopodales, ignorar el trabajo unilateral no es una opción.

La integración de ambos métodos — bien periodizada — es lo que diferencia un programa genérico de uno basado en evidencia.

📌 Guarda este post y revisa cuánto trabajo unilateral tiene tu próxima meseta.

📚 Kassiano et al., Sports Med 2025 · Liao et al., Biol Sport 2022 · Belegisanin et al., JFMK 2025 · Frontiers in Physiology 2025

🎈Jornada de Capacitación en Periodización del Entrenamiento Deportivo.

Agradecido con y por la oportunidad de compartir esta jornada junto a su comunidad deportiva. Durante la sesión abordamos los fundamentos y aplicaciones prácticas de la periodización del entrenamiento, un tema central para quienes trabajan en el desarrollo deportivo desde las bases.

Espero que los aprendizajes de hoy tengan un impacto directo en la planificación y el desarrollo de sus deportistas.🤝

MunicipalidadDePudahuel

🏋️‍♂️ ¿Por qué usar derivados del levantamiento olímpico en el entrenamiento deportivo?
Los derivados del levantamiento olímpico se han convertido en una de las herramientas más efectivas para mejorar el rendimiento en atletas de alto nivel.
⚡ Beneficios principales
• Alta producción de fuerza y potencia
• Gran tasa de desarrollo de la fuerza (RFD)
• Transferencia directa a salto, sprint y cambios de dirección
Esto se debe a que comparten patrones biomecánicos clave con el deporte, especialmente la triple extensión de cadera, rodilla y tobillo (Comfort et al., 2023).
nsca-position-statement-on-weig…
📊 Tipos de derivados
🔹 Con recepción (Catch)
Power Clean / Power Sn**ch
→ mejoran coordinación y absorción de fuerza.
🔹 Sin recepción (Pull)
Clean Pull / High Pull / Jump Shrug
→ permiten mayores picos de fuerza y potencia (Suchomel et al., 2021).
Informe de Revisión Sistemáti…
🚀 Aplicación en rendimiento
• Los derivados mejoran significativamente salto vertical, sprint y fuerza máxima (Morris et al., 2022).
Informe de Revisión Sistemáti…

• Los tirones desde posiciones colgantes tienen alta transferencia a la fase de aceleración del sprint (Suchomel et al., 2017).
Informe de Revisión Sistemáti…

• Movimientos como el mid-thigh pull permiten trabajar con cargas supramáximas para desarrollar fuerza máxima.
Informe de Revisión Sistemáti…
🎯 Claves para entrenadores
✔ enseñar técnica progresivamente
✔ combinar derivados de tirón y recepción
✔ manipular carga y velocidad según el objetivo
✔ integrarlos con fuerza y pliometría

Les dejo un video al final con mis derivados preferidos! Gracias a mis modelos 🦾❤️🇨🇱

🏋️‍♂️ ¿Por qué usar derivados del levantamiento olímpico en el entrenamiento deportivo?

Los derivados del levantamiento olímpico se han convertido en una de las herramientas más efectivas para mejorar el rendimiento en atletas de alto nivel.

⚡ Beneficios principales

• Alta producción de fuerza y potencia
• Gran tasa de desarrollo de la fuerza (RFD)
• Transferencia directa a salto, sprint y cambios de dirección

Esto se debe a que comparten patrones biomecánicos clave con el deporte, especialmente la triple extensión de cadera, rodilla y tobillo (Comfort et al., 2023). 

📊 Tipos de derivados

🔹 Con recepción (Catch)
Power Clean / Power Sn**ch
→ mejoran coordinación y absorción de fuerza.

🔹 Sin recepción (Pull)
Clean Pull / High Pull / Jump Shrug
→ permiten mayores picos de fuerza y potencia (Suchomel et al., 2021). 

🚀 Aplicación en rendimiento

• Los derivados mejoran significativamente salto vertical, sprint y fuerza máxima (Morris et al., 2022). 
• Los tirones desde posiciones colgantes tienen alta transferencia a la fase de aceleración del sprint (Suchomel et al., 2017). 
• Movimientos como el mid-thigh pull permiten trabajar con cargas supramáximas para desarrollar fuerza máxima. 

🎯 Claves para entrenadores

✔ enseñar técnica progresivamente
✔ combinar derivados de tirón y recepción
✔ manipular carga y velocidad según el objetivo
✔ integrarlos con fuerza y pliometría

Les dejo un compacto con mis derivados preferidos 🦾❤️

Referencias📚
(Comfort et al., 2023; Morris et al., 2022; Suchomel et al., 2017; Suchomel et al., 2021)

🏋️‍♂️ ¿Por qué usar derivados del levantamiento olímpico en el entrenamiento deportivo?

Los derivados del levantamiento olímpico se han convertido en una de las herramientas más efectivas para mejorar el rendimiento en atletas de alto nivel.

⚡ Beneficios principales

• Alta producción de fuerza y potencia
• Gran tasa de desarrollo de la fuerza (RFD)
• Transferencia directa a salto, sprint y cambios de dirección

Esto se debe a que comparten patrones biomecánicos clave con el deporte, especialmente la triple extensión de cadera, rodilla y tobillo (Comfort et al., 2023). 

📊 Tipos de derivados

🔹 Con recepción (Catch)
Power Clean / Power Sn**ch
→ mejoran coordinación y absorción de fuerza.

🔹 Sin recepción (Pull)
Clean Pull / High Pull / Jump Shrug
→ permiten mayores picos de fuerza y potencia (Suchomel et al., 2021). 

🚀 Aplicación en rendimiento

• Los derivados mejoran significativamente salto vertical, sprint y fuerza máxima (Morris et al., 2022). 
• Los tirones desde posiciones colgantes tienen alta transferencia a la fase de aceleración del sprint (Suchomel et al., 2017). 
• Movimientos como el mid-thigh pull permiten trabajar con cargas supramáximas para desarrollar fuerza máxima. 

🎯 Claves para entrenadores

✔ enseñar técnica progresivamente
✔ combinar derivados de tirón y recepción
✔ manipular carga y velocidad según el objetivo
✔ integrarlos con fuerza y pliometría

📚 Referencias:

Comfort, P., Haff, G. G., Suchomel, T. J., et al. (2023). NSCA position statement on weightlifting for sports performance. Journal of Strength and Conditioning Research. 

Morris, S. J., Oliver, J. L., Pedley, J. S., Haff, G. G., & Lloyd, R. S. (2022). Comparison of weightlifting, traditional resistance training and plyometrics on strength, power and speed. Sports Medicine. 

Suchomel, T. J., Comfort, P., & Lake, J. P. (2017). Enhancing the force-velocity profile of athletes using weightlifting derivatives. Strength and Conditioning Journal. 

Suchomel, T. J., Sole, C. J., & Stone, M. H. (2021). A comparison of catch and pull derivatives of weightlifting exercises. Journal of Sports Science & Medicine.