13/07/2025
🧒 Пост для родителей:
“Как понять, что у ребёнка тревожность?”
Тревожность у детей часто остаётся незамеченной.
Она не всегда выглядит как страх или паника. Иногда — это просто «животик», слёзы или «каприз»…
🧒 Симптомы тревожности у детей:
⚡ Телесные:
– Боли в животе без явной причины
– Тошнота, головная боль
– Нарушения сна (трудности с засыпанием, кошмары)
– Повышенное потоотделение
– Тики, напряжённые мышцы
– Частое «мне нехорошо», но врач ничего не находит
💬 Поведение:
– Грызёт ногти, ковыряет кожу, тянет волосы
– Часто плачет, быстро обижается
– “Капризничает” без видимой причины
– Отказывается идти в школу или на кружки
– Требует постоянного внимания и близости
– Проявляет агрессию без повода
– Бьёт себя
– Боится остаться один особенно перед сном
🧠 Эмоции и мысли:
– Часто говорит: «А если…?» “А если ты меня не заберёшь?”…
– Страх за родителей, страх смерти, болезни
– Стыд, чувство вины, заниженная самооценка
– Ждёт плохого - “А если со мной что-то случится?”
– Часто плачет - “Я боюсь”
– Нуждается в постоянных подтверждениях любви
– Стремление быть идеальным “Я плохой…”
📌 Речь тела:
– Постоянно что-то теребит в руках
– Трясёт ногами, замирает
– Привязчив, не отпускает маму
– Возбуждённость или, наоборот, вялость
💛 Важно знать:
Это не капризы и не избалованность.
Это — крик о помощи. Ему нужна ваша эмоциональная защита и забота. И если его услышать с любовью — тревога начинает отступать.
🔹 Физиология страха базируется на гормонах тревожности.
Гормоны стресса и тревожности — это биологические вещества, которые активно участвуют в реакциях организма на угрозу, страх или внутреннее напряжение.
Как это работает у детей?
Кортизол: главный гормон стресса и тревожности. Повышает уровень сахара в крови, ускоряет обмен веществ, мобилизует ресурсы. Повышает чувство тревоги, напряжённости, бессонницы, раздражительности.
Адреналин: гормон «бей или беги». Повышает - частоту сердечных сокращений до 80 ударов в минуту, давление до 120–140, усиливает приток крови к мышцам. У ребёнка появляется дрожь, всплески паники, трудности с дыханием, тревожные мысли и бессонницу.
Норадреналин: повышает внимательность, фокусировку, давление. Часто связан с острым стрессом. Усиливает внутреннее напряжение, тревожные мысли.
АКТГ (адренокортикотропный гормон): стимулирует выработку кортизола надпочечниками. Усиливает общий стрессовый фон.
Пролактин: при хроническом стрессе может повышаться и нарушать репродуктивные функции. Проявляет эмоциональную нестабильность, утомляемость.
Вазопрессин: усиливает действие кортизола и адреналина. Может способствовать панике и повышенной тревожности.
Грелин «Гормон голода», при стрессе может усиливаться, вызывая переедание. Тревожное заедание, тяга к сладкому.
🔹 При тревожности и стрессе понижены гормоны:
Серотонин и дофамин: отвечают за чувство удовольствия, спокойствия и мотивации
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — нейромедиатор, который снижает тревожность и возбуждение. Его дефицит вызывает тревожные состояния.
🧘 Что помогает сбалансировать гормоны тревожности:
Регулярный ранний сон (восстанавливает кортизол и дофамин),
Физическая дневная активность, активные живые игры (снижает адреналин, повышает эндорфины).
Дыхательные практики и медитация особенно с музыкой (снижают кортизол, повышают ГАМК), чаще бывать на улице и меньше дома, ещё меньше с телефоном и гаджетам.
Сбалансированное витаминизированное питание по расписанию не меньше 5 раз в день (особенно важны магний, витамины группы B, железо).
Объятия, поддержка, безопасное окружение (повышают окситоцин, снижают тревогу), использование антистресс – игрушек, (это не каприз, это защита).
Вечерние ритуалы перед сном: создание уютных домиков безопасности из подушек, чтение книг, успокаивающие массажи, слова поддержки и принятия, возможно позволить ребёнку уснуть при вас. Не бойтесь, это не на всегда, но, сейчас возможно именно это необходимо.
Главное:
- Изменение тревожной ситуации дома. Возможно, нужна семейная терапия.
- Обращение к психологу и применение терапии творчества
🧩 Что важно помнить про таких детей:
Дети с высокой тревожностью, особенно из семей с эмоциональной небезопасностью, часто проявляют именно замкнутость, избегающий стиль привязанности и страх быть увиденным. Их молчание — это не сопротивление тебе, а жест выживания. Они не «не хотят» общаться — они боятся, что будут разрушены, если откроются.
🫥 1. Они не «молчат», они защищаются
— Слово = опасность
— Рисунок = уязвимость
— Внимание = риск быть разоблачённым
Им легче быть «невидимыми» — не потому, что они не хотят контакта, а потому что контакт раньше приносил боль, а не поддержку.
🌬️ 2. Они нуждаются в предсказуемом и молчаливом присутствии
Твоё «я просто рядом» — для них уже исцеление.
Твои руки, твоя энергия, твоя стабильность работают больше, чем слова.
🧱 3. Творчество — шаг наружу из тени
Практическое занятие арт-терапии
Мальчик 13 лет тяжелом депрессивно-тревожном состоянии.
Общаться не желает, ни чего рассказывать не желает.
🎨 Предлагаю печать вместо речи
Ему было предложено взять шарик вместо кисти, вы выбрать цвета, которые ему нравится и выразить себя просто через печатание.
Он ни чего не должен, просто печатать, собственно «говоря через краски», это «рассказ», он не знает об этом. Но чувствует.
Он не должен «что-то нарисовать», не должен «выразить тревогу»,
но он повторяет движение, выбирает цвет, оставляет след, и в этом — проявляется его личность, страхи и тревога.
Это не абстрактный рисунок.
Это — след ребёнка, который медленно возвращает себе тело и право быть.
🔹 1. Контакт с собой
Он выбирает цвет. Это его первый выбор — не связанный со страхом ошибиться.
🔹 2. Регуляция через повтор
Печатание шариком — ритмичное, безопасное, телесное.
Повторение регулирует мозг и нервную систему (восстановление ГАМК, снижение кортизола).
🔹 3. Невербальный рассказ
Каждый отпечаток — это микро-акт признания “я здесь”.
Он не осознаёт, что говорит, но я слышишу. И на сегодня это достаточно.
📍Контакт:
Ирина Рейнгард — психолог и арт-терапевт
Riedmatt 4, 6300 Zug, Schweiz
📞 +41 76 319 42 30
