Yoga-Egge

☯ FRAUEN UND MÄNNDER SIND NICHT GLEICH!

🏋️‍♀️ Mit vertiefter Recherche stiess ich auf das Thema: Zyklus und Sport. Wie im vorletzten Post beschrieben, bemerkte ich ja an gewissen Tagen, dass ich im Training erschöpfter als sonst war.

🤔 Die Ratschläge, dass man je nach Zyklusphase anders trainieren sollte, haben mir die Erklärung gegeben. Wie also solltest du nun trainieren?

❄️ Innerer Winter: Spaziergänge, Yoga und Stretching
🌱 Innerer Frühling: Krafttraining
🌻 Innerer Sommer: Krafttraining, HIIT
🍂 Innerer Herbst: Trainingseinheiten mit niedrigeren Gewichten oder lockeres Ausdauertraining

🤰Liebend gern hätte ich dieses Jahr zu diesem Thema noch mehr experimentiert, doch 'leider' ist mir eine Schwangerschaft dazwischen gekommen. 😉 ich lerne jetzt meinen Körper nochmals auf eine ganz andere Art und Weise kennen. 🥰

📖 Was hast du für Erfahrungen mit deinem Zyklus in Kombination mit Sport gemacht?

Deine Seraina
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🔮 CLARY SAGE (MUSKATELLERSALBEI), DAS FRAUENÖL

💧 Auf meiner Reise, meinen Zyklus besser zu verstehen und kennenzulernen bin ich auf ätherische Öle gestossen und erger hatte mir Muskatellersalbei zur Regulierung des Zyklus empfohlen. Ich hatte ihre Mischung ca. 12 Tage aufgetragen, bis die nächste Mens kam.

🩸 Und wie sie kam! So etwas hatte ich in meinem ganzen Leben noch nie erlebt: Schüttelfrost, Übelkeit, Bauchkrämpfe vom Feinsten! Ich wusste nicht wie mir geschah! Meine Mutter meinte zu mir so nebenbei, sie hätte das früher jeden Monat so gehabt... OMG! ABER mein Zykluscomputer zeigte mir eine nach Theoriebuch verlaufende Temperaturkurve. Es hatte also doch etwas bewirkt, ich war also auf dem richtigen Weg.

🧐 Ich wusste, jetzt hat sich mein Zyklus ein wenig normalisiert (auch wenn ich jetzt mit unschönen Nebenerscheinungen zu kämpfen hatte), sodass ich ihn beobachten kann und meine Schlüsse zu den vier Jahreszeiten machen konnte.

📝 Ich kann jeder Frau empfehlen, über mehrere Monate ein Zyklustagebuch zu führen. Daraus kannst du sehr gut deine 'Mödeli' und Wehwehchen erkennen (am effektivsten, wenn du nicht hormonell verhütest).

🧭 Hast du deinen Zyklus schon mal beobachtet? Was sind deine Learnings?

Deine Seraina
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🙋‍♀️ DIE VIER INNEREN JAHRESZEITEN EINER FRAU liegen mir sehr am Herzen und ich widme sehr gerne diesen und weitere Posts dem weiblichen Zyklus. Denn nach dem Absetzen der hormonellen Verhütung vor mehr als drei Jahren musste ich mich und meinen Körper nochmals neu kennenlernen!

💊 Ich hatte 15 Jahre (!) lang hormonell verhütet. Mit fortschreitendem Alter wuchs dann der Kinderwunsch. Ich wusste, dass sich der Körper zuerst von den Hormonen entwöhnen musste, damit es mit Kindern klappen kann. Also reduzierte ich zuerst die Hormonmenge, indem ich zum Nuvaring wechselte und schliesslich dann ganz mit der hormonellen Verhütung aufhörte.

🤔 Mein Zyklus blieb relativ lange (ca. 1 Jahr lang) wie vorher. Ich spürte keinen grossen Unterschied. Auf einmal begann ich mich an gewissen Tagen körperlich nicht so fit zu fühlen wie sonst. Das Training war hart und ich schnell erschöpft. Ich fand das sehr komisch, hatte ich doch früher 3x die Woche intensiv trainiert und nichts dergleichen bemerkt!

🔬 Gleichzeitig mit dem Absetzen der hormonellen Verhütung fing ich an mit einem Zykluscomputer meinen Zyklus zu beobachten und merkte schnell, dass meine Temperaturkurve nicht so war, wie sie eigentlich hätte sein sollen...

📚 Durch den Kinderwunsch und die oben genannten Situationen wollte ich mehr über den weiblichen Zyklus erfahren und bin auf die vier Jahreszeiten gestossen.

💬 Kennst du die inneren vier Jahreszeiten? Was hast du für Erfahrungen mit deinem Zyklus gemacht? Lass es mich in den Kommentaren oder auch per PN wissen!

Deine Seraina
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🦿 BEWEGLICHKEIT IST EIN GROSSER BEGRIFF. Wenn man über Beweglichkeit spricht, demonstrieren die meisten Menschen, wie sie mit gestreckten Beinen mit den Händen den Boden berühren können (oder auch nicht). Man gilt als beweglich, wenn man gewisse Bewegungen oder auch Yoga-Positionen ohne Mühe einnehmen kann.

🧐 Schauen wir uns den Begriff Beweglichkeit im englischen an, sind es zwei wichtige Begriffe, die meines Erachtens die Beweglichkeit besser beschreiben: Flexibility und Mobility (beides als Beweglichkeit übersetzt).

📰 Die genaue Definition der beiden Begriffe erläutere ich dir in meinem neuen Blogbeitrag und zeige dir, wieso du deine Mobility unbedingt fördern solltest. Hier gehts zum Blog-Artikel: https://blog.yoga-egge.ch/2021/05/mehr-freude-an-bewegung-dank-mobility-training/

Wie definierst du Beweglichkeit?

Deine Seraina
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📋 WAS BRINGEN DIR CAR's?

👉 Du bewegst dich jeden Tag mind. einmal durch deinen vollen Bewegungsumfang deiner Gelenke.

👉 So sicherst du dir deine aktuellen Bewegungsmöglichkeiten.

👉 Du förderst durch die tägliche Bewegung deine Gelenksgesundheit und Langlebigkeit.

👉 Du scannst deine Gelenke und spürst in deinen Körper hinein. Du weisst, wo du aktuell Mühe hast und wo du ev. Schmerzen empfindest. Du lotest so dein Potential aus.

🤷‍♀️ Noch immer etwas unklar? Schreibe deine Fragen in die Kommentare 👇

Deine Seraina
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🔮 STELL DIR VOR:
Du gehst in ein Restaurant und liest die Speisekarte. Du möchtest unbedingt Fondue essen, es steht aber nicht drauf. Also gibt es kein Fondue!

🦿 Dasselbe gilt für deine Bewegungs-Optionen. Verlangt jemand von dir einen Spagat (oder du möchtest ihn machen), bringst aber diese Voraussetzungen nicht mit (= der Spagat steht nicht auf der Speisekarte zur Auswahl), wirst du ihn auch nicht machen können. Du brauchst also eine grössere Speisekarte, resp. einen grösseren Bewegungsumfang. Claro? 😄

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🦶 WIR SOLLTEN NUR NOCH BARFUSS GEHEN! Ich würde in meinem Alltag so gerne öfters gehen... Seit ich Yoga mache ist mein Bewusstsein viel mehr auf die Füsse gerichtet. Ich konnte in gewissen Schuhen gar nicht mehr entspannt gehen, weil ich den Boden nicht spüren konnte. So habe ich auch 'bequeme' Sneakers ausgemustert. Die meisten Schuhe auf dem Bild trage ich so gut wie nie! 👢🥿👟👠

🧒👧🏼👶🏻 Kleine Kinder machen es vor (wenn man sie lässt)! Meine Nichten tragen keine Hausschuhe und wenn nicht gerade Winter ist, sind sie immer barfuss im Haus und auch draussen. Sie fühlen sich nicht einmal wohl in Socken.

🛍 Im Sommer 2019 hatte ich mir dann das erste Paar gekauft. Es ist ein super Gefühl! Nur das richtige Gehen muss man (oder sicher ich) wieder lernen... Tritt man zu fest mit den Fersen auf, spürt man es mit diesen Schuhen sehr. 😬

👣 Was hast du für Erfahrungen mit dem barfuss sein oder gehen gemacht? Wo baust du dir diese Barfuss-Zeit ein?

Deine Seraina
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🌉 DEINE FÜSSE SIND WIE EINE BRÜCKE - sie bestehen aus zwei Gewölben: das Längs- und das Quergewölbe.

👣 Das Fersenbein und der Vorfuss verschrauben sich gegeneinander und bilden das . Das Grosszehengrundgelenk und das Kleinzehengrundgelenk rollen sich unten zueinander ein und bilden so das .

🚶‍♂️ Diese Konstruktion ermöglicht elastische Stabilität und variable Dynamik. Die beiden Gewölbe stellen einen schmerzfreien Gang sicher und federn jeden Schritt ab.

💔 Leider haben viele Leute diese Gewölbe verloren wodurch , valgus, , usw. entstehen und dir je nach dem das Gehen enorm erschweren.

👩‍🏫 Vermehrtes barfuss gehen kann deine Wahrnehmung bereits wieder zu deinen Füssen bringen und auch mit gezieltem Training können diese Gewölbe meist wieder hergestellt werden.

💬 Wie sind deine Füsse? Hast du Probleme damit? Ich bin gespannt auf deine Erkenntnisse.

Deine Seraina
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