Medisport Q

DEIN TRAININGSPLAN IST MEHR ALS EINE LISTE VON ÜBUNGEN. 📈

Bei Medisport Q erhältst Du von unseren Trainern einen INDIVIDUELL AUF DICH ABGESTIMMTEN TRAININGSPLAN –
passend zu Deinen Zielen, Voraussetzungen und Deinem Trainingsstand.

Doch damit Fortschritt sichtbar wird, solltest Du Deinen Trainingsplan auch führen.

Wenn Du Deine Trainingsleistungen einträgst, können Du und Dein Trainer erkennen:

• mit welchem Gewicht Du trainierst
• wie viele Wiederholungen Du schaffst
• wo Du Dich gesteigert hast
• wann eine Anpassung sinnvoll ist

WARUM?

Dein Körper passt sich an Belastungen an. Bleibt der Trainingsreiz über längere Zeit gleich, fehlt irgendwann der Reiz für weitere Fortschritte.

Denn ist PROGRESSION entscheidend.

Progression bedeutet aber nicht nur mehr Gewicht. Du kannst Dich auch steigern durch:

• mehr Wiederholungen
• bessere Bewegungsausführung
• einen grösseren kontrollierten Bewegungsumfang
• einen zusätzlichen Satz
• angepasste Pausenlängen

DEIN TRAININGSPLAN MACHT DEINEN FORTSCHRITT SICHTBAR.

Ob mehr Kraft, Muskulatur, Ausdauer, Stabilität oder Leistungsfähigkeit im Alltag: Entscheidend ist, dass sich Dein Training gezielt mit Dir weiterentwickelt.

Das Zähneputzen gehört selbstverständlich in unseren Alltag und schützt vor Karies und Zahnfleischerkrankungen.

Warum behandeln wir unsere Muskulatur nicht mit derselben Sorgfalt?

Auch unsere Muskeln 💪🏼 brauchen regelmässige Pflege. Nicht mit Zahnbürste 🪥 und Zahnpasta, sondern mit gezielter Bewegung und Krafttraining.

Regelmässiges Krafttraining hilft dabei:

• Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen
• Gelenke zu entlasten
• die Körperhaltung zu verbessern
• Rückenschmerzen vorzubeugen
• den Stoffwechsel zu unterstützen
• im Alltag leistungsfähig und selbstständig zu bleiben

Viele Menschen reagieren erst, wenn Beschwerden auftreten oder die Kraft nachlässt.

Dabei ist Vorbeugung auch bei der Muskulatur der beste Weg.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass bereits 2 bis 3 Krafttrainings pro Woche Muskelkraft, Muskelmasse und körperliche Funktion deutlich verbessern können – unabhängig vom Alter.

MUSKELPFLEGE IST KEIN LUXUS.
SIE IST EINE INVESTITION IN DEINE GESUNDHEIT.

Sorge deshalb nicht nur für Deine Zähne, sondern auch regelmässig für Deine Muskulatur. Dein Körper wird es Dir heute und in Zukunft danken.

Viele greifen morgens zuerst zu Kaffee, Red Bull & Co. und verzichten auf ein ausgewogenes Frühstück.

Die erste Mahlzeit des Tages versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen und unterstützt eine stabile Energieversorgung sowie die Konzentrationsfähigkeit.

DARAUF KOMMT ES AN:

• Eiweiss sorgt für eine langanhaltende Sättigung und unterstützt den Erhalt der Muskelmasse.
• Komplexe Kohlenhydrate liefern gleichmässig Energie und helfen, starke Blutzuckerschwankungen zu vermeiden.
• Gesunde Fette unterstützen unter anderem das Gehirn und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine.
• Ballaststoffe fördern die Darmgesundheit und halten länger satt.
• Vitamine und Mineralstoffe aus frischen Lebensmitteln versorgen Deinen Körper mit wichtigen Mikronährstoffen.

Je naturbelassener und ausgewogener Dein Frühstück ist, desto besser kann Dein Körper mit den benötigten Nährstoffen versorgt werden.

EIN PRAKTISCHES BEISPIEL:

• Haferflocken
• Naturjoghurt oder Skyr
• Beeren oder ein Apfel
• Nüsse oder Samen
• Nach Bedarf etwas Zimt

Oder:

• Vollkornbrot
• Eier oder Hüttenkäse
• Avocado
• Gemüse wie Tomaten oder Gurken

Es geht nicht darum, Kalorien zu zählen oder strenge Regeln einzuhalten.

Entscheidend ist, Deinem Körper möglichst natürliche Lebensmittel zu geben, die ihn nachhaltig mit Energie versorgen und lange satt halten.

Durch das Zusammenspiel vieler gesunder Gewohnheiten entsteht Gesundheit. Ein ausgewogenes Frühstück ist dabei ein wichtiger Baustein für mehr Energie, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden.

Wie sieht Dein Frühstück aus?
Schreib es in die Kommentare. 👇

Bringt Musik tatsächlich mehr Leistung im Training?

Die Forschung zeigt: JA.

Musik kann während des Trainings:

• die Motivation steigern
• die Anstrengung subjektiv geringer erscheinen lassen
• die Trainingsleistung verbessern
• die Stimmung positiv beeinflussen
• dabei helfen, einen gleichmässigen Trainingsrhythmus zu halten

Vor allem bei Ausdauertraining und intensiven Belastungen kann die passende Musik dazu beitragen, länger durchzuhalten und mehr Freude am Training zu haben.

ABER:

Musik ersetzt keine saubere Technik und kein durchdachtes Training. Besonders bei anspruchsvollen Übungen oder wenn Dich ein Trainer begleitet, lohnt es sich, aufmerksam zu bleiben und Anweisungen bewusst wahrzunehmen.

UNSER TIPP:

Erstelle Dir verschiedene Playlists für unterschiedliche Trainingsziele.

🎵 Ruhige Musik für Mobilität oder Regeneration.
🎵 Rhythmische Beats für Krafttraining.
🎵 Schnelle Songs für intensive Intervalle.

UND JETZT BIST DU DRAN:

🎧 Trainierst Du lieber MIT oder OHNE Musik?

Und welcher Song darf auf Deiner Trainingsplaylist auf keinen Fall fehlen?

Schreib ihn in die Kommentare👇 – vielleicht entdecken andere dadurch ihren neuen Motivationssong.

Der SensoPro ist mehr als ein Gleichgewichtstraining.

Er verbindet:

✔ Koordination
✔ Stabilität
✔ Reaktion
✔ Kraft
✔ Konzentration

in EINEM Training.

Das Besondere:

Du trainierst nicht nur Muskeln.
Du trainierst auch Dein NERVENSYSTEM und Deine BEWEGUNGSSTEUERUNG.

Warum ist das wichtig?

Viele Beschwerden oder Unsicherheiten entstehen nicht nur durch zu wenig Kraft.

Oft fehlt die ZUSAMMENARBEIT zwischen Gehirn, Muskulatur und Bewegungskontrolle.

Genau dort setzt der SensoPro an.

Durch die beweglichen Seile und die instabile Unterlage muss Dein Körper ständig ausgleichen und reagieren.

Dadurch trainierst Du:

✔ tiefe Stabilisationsmuskulatur
✔ Körperkontrolle
✔ Rumpfstabilität
✔ Bewegungsqualität

Das Training ist individuell anpassbar.

Von einfach bis sehr anspruchsvoll.

Deshalb eignet sich der SensoPro für viele unserer Mitglieder:

• ältere Personen
• Menschen nach Verletzungen
• Personen mit Beschwerden
• gesundheitsbewusste Personen, die aktiv trainieren
• Sportler

Unsere Trainer und Physiotherapeuten zeigen Dir, wie das Gerät funktioniert und wählen mit Dir ein Programm, das individuell auf Dein Niveau und Deine Ziele abgestimmt ist.

Hand aufs Herz:

In wenigen Tagen baut niemand Muskeln auf, reduziert Körperfett oder verbessert seine Fitness entscheidend um die diesjährige Sommerfigur zu erreichen.

Aber...
für die Sommerform 2027 bist Du heute genau richtig.

Wenn du JETZT damit startest, profitierst du schon lange vor dem nächsten Sommer.

• mehr Kraft im Alltag
• mehr Energie
• bessere Beweglichkeit
• mehr Stabilität
• eine bessere körperliche Fitness

Und wer weiss…
Vielleicht fühlst Du Dich im nächsten Sommer in Deiner Badehose oder Deinem Bikini so wohl wie schon lange nicht mehr.🤩

Ob Du den ersten Schritt machst oder schon fleissig trainierst –
jeder Trainingstag bringt Dich Deiner Sommerform ein Stück näher.

Gemeinsam arbeiten wir daran, dass DU DEIN ZIEL Schritt für Schritt erreichst- In Wädenswil und in Thalwil.

Nicht jede Einschränkung ist sofort spürbar.

Oft bestehen Unterschiede zwischen der rechten und linken Körperseite oder Defizite in der Stabilität und Beweglichkeit, ohne dass sie im Alltag auffallen.

Deshalb setzen unsere Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten neu die SCREENING-MATTE Y-BALANCE an beiden Standorten, Wädenswil und Thalwil, ein.

WAS IST DER Y-BALANCE-TEST?

Der Y-Balance-Test ist ein wissenschaftlich anerkannter Funktionstest.

Er misst:
• Gleichgewicht
• Stabilität
• Beweglichkeit
• Körperkontrolle
• Unterschiede zwischen der rechten und linken Körperseite

Der Test wird WELTWEIT in der Physiotherapie, Rehabilitation und im Sport eingesetzt, um funktionelle Defizite frühzeitig zu erkennen und den Therapieverlauf objektiv zu beurteilen.

Der Test hilft dabei:

• Schwachstellen gezielt zu erkennen
• das Verletzungsrisiko besser einzuschätzen
• Fortschritte während der Therapie messbar zu machen
• die Behandlung individuell auf Deine Bedürfnisse abzustimmen

Unsere Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten wurden intern auf die Anwendung der Y-Balance-Screening-Matte geschult.

So können sie die Messungen fachgerecht durchführen, die Ergebnisse professionell auswerten und die Therapie gezielt darauf aufbauen.

Mit der neuen Screening-Matte erweitern wir unser physiotherapeutisches Angebot um eine weitere objektive und wissenschaftlich fundierte Messmethode.

Viele denken erst an ihr Gleichgewicht, wenn Unsicherheit beim Gehen oder ein Sturz auftritt. Dabei beginnt der Abbau der Gleichgewichtsfähigkeit schleichend. Ohne regelmässiges Training verschlechtert sich die Gleichgewichtskontrolle mit zunehmendem Alter.

Gleichgewicht lässt sich in jedem Alter gezielt verbessern.

Ein gutes Gleichgewicht hilft Dir:
• sicher zu gehen und Treppen zu steigen
• Stürze zu vermeiden
• schneller zu reagieren
• Deine Haltung zu verbessern
• Bewegungen im Alltag und Sport sicher auszuführen

Unser Gleichgewicht entsteht durch das Zusammenspiel von:
• den Augen
• dem Gleichgewichtsorgan im Innenohr
• den Rezeptoren in Muskeln, Sehnen und Gelenken
• dem Gehirn, das alle Informationen verarbeitet

Studien zeigen, dass regelmässiges Gleichgewichtstraining das Sturzrisiko senken sowie Koordination, Reaktionsfähigkeit und Stabilität verbessern kann.

SO KANNST DU DEIN GLEICHGEWICHT TRAINIEREN:

• Einbeinstand für 30–60 Sekunden pro Seite
• Übungen auf instabilen Unterlagen wie Bosu, Sypoba oder Posturomed
• Kräftigungsübungen für Beine und Rumpf
• Dynamische Übungen wie Ausfallschritte

• Balanceübungen mit geschlossenen Augen (nur wenn sie sicher ausgeführt werden können). Dadurch trainiert Dein Gehirn das Zusammenspiel von Gleichgewichtsorgan sowie Muskeln und Gelenken besonders intensiv.

Trainiere regelmässig und steigere den Schwierigkeitsgrad langsam. Bereits 2–3 Einheiten pro Woche können messbare Verbesserungen bewirken.

In unseren Centern stehen Dir verschiedene Trainingsmöglichkeiten wie SensoPro, Bosu, Sypoba und Posturomed zur Verfügung. Unsere Trainer und Physiotherapeuten begleiten Dich mit individuell angepassten Übungen.

KOMM VORBEI UND TRAINIERE DEIN GLEICHGEWICHT MIT UNS. WIR UNTERSTÜTZEN DICH GERNE AUF DEM WEG ZU MEHR SICHERHEIT, STABILITÄT UND LEBENSQUALITÄT.

Auch am 1.August kannst Du bei uns trainieren.

Unsere Trainingscenter in Wädenswil und Thalwil sind ganz normal geöffnet:

🕗 08:00 – 16:00 Uhr

Nutze den Feiertag für Deine Gesundheit, Bewegung und einen aktiven Ausgleich im Alltag.

Ob Krafttraining, Mobilität oder einfach etwas Zeit für Dich – wir freuen uns auf Deinen Besuch.

Wir wünschen Dir einen schönen 1. August! 🎆🎇

#1.August