The Body Factory

Mein Alltag❤️

Täglich begleite ich Frauen im Training, erstelle individuelle Trainings- und Ernährungspläne und freue mich mit ihnen über jeden Fortschritt.

1,9 kg weniger Fettmasse. Wieder in die Lieblingsjeans passen. Ein Velorennen schaffen. Sich stärker fühlen und wieder mehr Vertrauen in den eigenen Körper haben.

Bei The Body Factory geht es nicht einfach nur ums Trainieren. Es geht um persönliche Betreuung, einen Plan, der zu dir passt – und Ergebnisse, die du spürst und siehst.

Und wann beginnt deine Geschichte? ❤️

65 Jahre. 10 kg weniger. 💪✨

Dieses Ergebnis zeigt: Für Veränderung gibt es kein „zu spät“ oder „zu alt“.

Mit regelmässigem Training, der richtigen Ernährung und persönlicher Betreuung ist auch mit 60+ noch unglaublich viel möglich.

Du möchtest dich wieder stärker, fitter und wohler in deinem Körper fühlen?

📩 Melde dich bei uns und starte deine Veränderung bei The Body Factory.

🏡 9 effektive Übungen für dein Ferien/Home Workout – ganz ohne Fitnessstudio! 💪

Trainiere deinen ganzen Körper mit diesen Übungen. Perfekt für zu Hause oder unterwegs!

✅ Empfehlung:
3 Sätze pro Übung

* Jump Squats – 20 Wdh. → Beine, Gesäss & Ausdauer
* Side Lunges – 20 Wdh. (10 pro Seite) → Balance & Beweglichkeit
* Reverse Lunges – 20 Wdh. (10 pro Seite) → Stabilität & Beinkraft
* Romanian Deadlifts – 15–20 Wdh. → Gesäss & Beinrückseite
* Crab Thrust – 15–20 Wdh. → Gesäss, Core & Trizeps
* Knie Push-ups – 10–15 Wdh. → Brust, Schultern & Trizeps
* Plank Shoulder Taps – 20 Wdh. (10 pro Seite) → Core & Schulterstabilität
* Dead Bug – 20 Wdh. (10 pro Seite) → Bauch & Rumpfstabilität
* Superman Swimmers – 15–20 Wdh. → Rücken & Haltung

💾 Speichere dir dieses Workout für später.

👉 Folge uns und verpasse nichts! 💪

Wie oft hast du schon gesagt: «Ich fange nächste Woche an»?

Aus Wochen werden Monate. Aus Monaten werden Jahre.

Mach nicht den gleichen Fehler. Fang heute an 💪😊 DU BIST STÄRKER ALS DEINE AUSREDEN 💪

🏡 Home Workout – Teil 3 💪

Diese Übungen stärken deinen Core, verbessern deine Haltung und sorgen für mehr Stabilität – ideal für zu Hause oder in den Ferien.

✅ Plank Shoulder Taps – 3 Sätze × 20 Wiederholungen (10 pro Seite)
➡️ Rumpf fest anspannen und die Hüfte möglichst ruhig halten.

✅ Superman Swimmers – 3 Sätze × 15–20 Wiederholungen
➡️ Arme und Beine kontrolliert bewegen und den Rücken aktiv anspannen.

✅ Dead Bug – 3 Sätze × 20 Wiederholungen (10 pro Seite)
➡️ Den unteren Rücken während der gesamten Übung am Boden lassen und die Bewegungen langsam ausführen.

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🏡 Home Workout – Teil 2 💪

Kein Fitnessstudio? Kein Problem! Mit diesen Übungen trainierst du effektiv zu Hause oder in den Ferien – ganz ohne Geräte.

✅ Romanian Deadlifts – 3 Sätze × 15–20 Wiederholungen
➡️ Rücken gerade halten, Hüfte nach hinten schieben und die Spannung im Gesäss und in der Beinrückseite spüren.

✅ Crab Thrust – 3 Sätze × 15–20 Wiederholungen
➡️ Hüfte bei jeder Wiederholung möglichst hoch anheben und das Gesäss oben bewusst anspannen.

✅ Knie Push-ups – 3 Sätze × 10–15 Wiederholungen
➡️ Körper in einer geraden Linie halten und die Brust kontrolliert Richtung Boden absenken.

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👉 Folge .ch – morgen kommen die nächsten Home-Workout-Übungen!

🏡 Kein Gym? Kein Problem! 💪

Mit diesen Übungen kannst du auch zu Hause, im Hotel oder in den Ferien effektiv trainieren – ganz ohne Fitnessstudio.

✅ Jump Squats – 3 Sätze × 20 Wiederholungen
➡️ Bringen deinen Puls nach oben, kräftigen Beine und Gesäss und steigern den Kalorienverbrauch.

✅ Side Lunges (seitliche Ausfallschritte) – 3 Sätze × 20 Wiederholungen (10 pro Seite)
➡️ Verbessern Balance und Beweglichkeit und stärken die Hüftstabilität.

✅ Reverse Lunges (rückwärtige Ausfallschritte) – 3 Sätze × 20 Wiederholungen (10 pro Seite)
➡️ Kräftigen Beine und Gesäss, fördern die Stabilität und sind dabei besonders kniefreundlich.

📌 Speichere dir dieses Workout für später ab und probiere es gleich aus!

👉 Folge für weitere Home-Workouts – morgen kommen die nächsten Übungen! 💪