Mrs.Sporty St. Gallen

Heute ist Internationaler Inkontinenztag: Zeit, über ein viel zu oft verschwiegenes Thema zu sprechen. 💚

💧 Denn Inkontinenz darf kein Tabuthema bleiben.

👉 Wenn du beim Husten, Niesen, Lachen, Springen oder Sport ungewollt Urin verlierst, ist das kein Grund, dich zu schämen.
Aber es ist ein wichtiges Signal deines Körpers!

Gerade in den Wechseljahren rückt der Beckenboden oft erst dann in den Fokus, wenn erste Beschwerden auftreten …

Eine häufige Form ist die sogenannte Stressinkontinenz.

👉 Was das bedeutet und warum es wichtig ist, jetzt aktiv zu werden, erfährst du im Beitrag.

Gezieltes Beckenbodentraining kann helfen, deine Beckenbodenmuskulatur zu stärken, deine Körperwahrnehmung zu verbessern und dir im Alltag wieder mehr Sicherheit zu geben.

Bei Mrs.Sporty unterstützen wir dich dabei, deine Körpermitte und deinen Beckenboden gezielt zu stärken: passend zu deiner Lebensphase. 💪

Sprich darüber. Hol dir Unterstützung. Und nimm die Signale deines Körpers ernst.
Denn Frauengesundheit beginnt genau da, wo wir aufhören, uns für unseren Körper zu schämen. 💚

Der größte Denkfehler? Zu glauben, es sei zu spät. 💚

Dein Körper kann in jedem Alter stärker werden.
Nicht von heute auf morgen. Nicht durch Perfektion.
Aber durch die richtigen Reize, regelmäßige Bewegung und eine Ernährung, die dich unterstützt.

Gerade ab 40 wird das besonders wichtig, denn der natürliche Muskelabbau schreitet mit den Jahren weiter voran. Was du dagegen tun kannst, haben wir im Juni genauer erklärt und geben dir hier die kurze Zusammenfassung:

Schon 2x Krafttraining und 1x moderates Ausdauertraining pro Woche können ein wertvoller Anfang sein. Krafttraining unterstützt deine Muskulatur, deine Stabilität und deinen Stoffwechsel. Moderates Ausdauertraining stärkt zusätzlich dein Herz-Kreislauf-System. ✨

Und ja: Auch deine Ernährung spielt dabei eine entscheidende Rolle.

Achte besonders auf ausreichend Protein: als Orientierung mindestens 1 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und idealerweise rund 30 g Eiweiß pro Mahlzeit.

Auch dein Blutzucker verdient Aufmerksamkeit. Wie du ihn im Alltag unterstützen kannst?

🥦 Starte mit Ballaststoffen.
🍳 Kombiniere deine Mahlzeiten mit Protein.
🍚 Iss komplexe Kohlenhydrate = am Ende der Mahlzeit.

Und ganz wichtig: Kohlenhydrate sind nicht dein Feind.
Sie geben dir Energie. Entscheidend ist, welche Kohlenhydrate du wählst, wie du sie kombinierst und in welcher Reihenfolge du isst.

Zu kompliziert?

Bei Mrs.Sporty bekommst du einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan und weißt genau, worauf du achten solltest = wir begleiten dich Schritt für Schritt auf deinem Weg. 💚

Denn es ist nie zu spät. Es ist genau jetzt der richtige Moment, stärker zu werden.

Bluthochdruck nach den Wechseljahren? Damit bist du nicht allein. 💚

Durch die hormonelle Veränderung verändert sich oft auch der Körper: Der Stoffwechsel wird träger, Muskelmasse nimmt leichter ab …

Auch der Blutdruck kann akut steigen & sich langfristig zu Bluthochdruck entwickeln.

Die gute Nachricht: Du kannst aktiv etwas tun, um deinen Körper im Alltag zu unterstützen. Und oft sind es genau die kleinen, regelmäßigen Gewohnheiten, die langfristig den Unterschied machen.

👉 Im Beitrag findest du 6 Tipps, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst.

Wichtig: Wenn du bereits Bluthochdruck hast, Medikamente einnimmst oder unsicher bist, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du in dein Training startest.

Bei Mrs.Sporty unterstützen wir dich dabei, Training, Ernährung und Alltagsbewegung so zu verbinden, dass dein Körper in Balance kommt: angepasst an dich und deine aktuelle Lebensphase. 💪
Sichere dir jetzt dein kostenloses Probetraining über unsere Website (Link unter Info).

💗 Gerade für uns Frauen spielt Eiweiß eine entscheidende Rolle:
für unsere Muskeln, unseren Stoffwechsel, unsere Energie und langfristig auch für unsere Stabilität & Gesundheit. 💪

Doch viele achten nur darauf, ob sie Eiweiß essen.
👉 Viel wichtiger ist aber: Wie du es über den Tag verteilst.

Denn genau hier machen oft schon kleine Veränderungen einen riesigen Unterschied. ✨

💡 Entscheidend sind vor allem diese 3 Faktoren:
👉 die richtige Verteilung über den Tag
👉 die passende Proteinquelle
👉 und eine ausreichende Gesamtmenge

Im Beitrag findest du heraus, wie du deine Eiweißzufuhr smarter gestalten kannst und warum genau diese 3 Punkte entscheidend für dein Wohlbefinden sind.

💬 Achtest du bereits bewusst auf deine tägliche Eiweißaufnahme?

📌 Speichere dir den Beitrag ab und integriere die Tipps Schritt für Schritt in deinen Alltag. 💗

✨ Du trainierst regelmäßig, achtest auf deine Ernährung und trotzdem fühlst du dich oft erschöpft oder kommst nicht richtig voran?

Dann lohnt sich ein Blick auf dein Stresslevel. Denn dauerhaft erhöhter Stress kann deinen Körper stärker beeinflussen, als viele denken = auch beim Muskelaufbau. 💪

👉 Im Beitrag erfährst du, warum Stress deinen Muskelaufbau beeinflussen kann und wie du gezielt gegensteuerst.

Achte besonders auf:
= Regelmäßiges Krafttraining mit Regenerationstagen
= Nährstoffreiche Ernährung mit einer guten Proteinzufuhr
= Bewusste Pausen im Alltag
= Ruhige, bewusste Atmung
= Entspannte Bewegung am Abend
= Erholsamer Schlaf (mind. 7 h)

Genau diese Kombinationen unterstützen deinen Körper dabei, stärker zu werden!

💬 Was hilft dir persönlich am meisten, um im Alltag wieder runterzukommen?

✨ Du willst deinen Stoffwechsel aktivieren?

Dann solltest du besonders auf deinen Muskelanteil achten! Denn Muskeln sind aktives Gewebe: Sie verbrauchen Energie, unterstützen deinen Körper im Alltag und helfen dir dabei, dich stärker, stabiler und leistungsfähiger zu fühlen. 💪

Gerade ab 40 und rund um die Wechseljahre wird das besonders wichtig. Denn wenn Muskelmasse abnimmt, kann auch dein Energieverbrauch sinken. Genau deshalb ist Krafttraining so entscheidend.

👉 Im Beitrag erfährst du, warum Muskeln dein echter Stoffwechselbooster sind und welche Übungen und Lebensmittel dich dabei unterstützen.

Mit Übungen für große Muskelgruppen und ausreichend Protein bringst du deinen Stoffwechsel richtig in Schwung!

💬 Welche Proteinquelle landet bei dir am häufigsten auf dem Teller?

✨Schon mal vom „Skinny-Fat“-Dilemma gehört?

Oft geht es dabei nicht um das Gewicht auf der Waage, sondern um das Verhältnis von Muskelmasse und Körperfett. Du kannst also schlank wirken oder ein „normales“ Gewicht haben und dich trotzdem unwohl fühlen.

Und genau hier wird es wichtig: Die Lösung ist nicht, noch weniger zu essen oder dich noch mehr unter Druck zu setzen. 💗

Was dein Körper wirklich braucht?
👉 Im Beitrag erfährst du, wie du deinen Körper gezielt stärken kannst.

Stichwort: Muskeln! Denn sie geben deinem Körper nicht nur Form, sondern unterstützen auch deinen Stoffwechsel und dein Körpergefühl. Gerade ab 40 wird das besonders wichtig. Mit zunehmendem Alter und rund um die Wechseljahre wird es schwieriger, Muskelmasse zu erhalten.

Deshalb braucht dein Körper jetzt gezielte Unterstützung!

Bei Mrs.Sporty unterstützen wir dich dabei, Kraft aufzubauen und dich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen. 💗 Buche dir noch heute dein kostenloses Probetraining auf unserer Website und starte mit deinem individuellen Ernährungs- und Trainingsplan (Link unter Info)!

💬 Hast du den Begriff schon einmal gehört?

🌿🌯 Sommer-Meal-Prep, das wirklich satt macht: ohne schwer im Magen zu liegen

Diese Linsen-Spinat-Wraps mit frischem Gemüse sind perfekt für heiße Juni-Tage! ☀️

💪 Warum dein Körper sie liebt:

- ~30 g Protein (für 2 Wraps) → unterstützt Muskelaufbau & Regeneration
- viel Eiweiß + Ballaststoffe → lange Sättigung ohne Heißhunger
- stabilerer Blutzucker → weniger Crashes & Snack-Attacken
- unterstützt einen aktiven Stoffwechsel & gute Verdauung

🥗 Die Kombi aus Linsen, Spinat, knackigem Gemüse & Feta liefert dir alles, was du brauchst, um dich leicht, aber energiegeladen zu fühlen: genau richtig für warme Tage, an denen man keine schweren Mahlzeiten will.

👉 Zutaten & Zubereitung findest du im Beitrag

Du möchtest noch mehr leckere, proteinreiche und leichte Sommerrezepte? ☀️🌿

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