Inverted Push-ups:
Cette alternative au push-up traditionnel est une manière intéressante d’augmenter la force de vos pectoraux, de vos épaules mais aussi de votre sangle abdominale. Cependant, l’exécution doit être faite avec précaution pour éviter des lésions. Engagez votre sangle abdominale pour assurer une bonne posture et garder la courbure physiologique de votre colonne vertébrale. Si vous sentez que vous cambrez, ne forcez pas.
Regardez le post complet sur Instagram: INMOTION2RISE pour voir la 2eme video vous permettant de voir un niveau de progression.
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Vous avez envie d’avoir un programme d’entrainement adapté à votre condition physique et vos objectifs, tout en respectant le bien-être de votre corps. Contactez-moi, ne perdez plus de temps. Mes plans d’entrainements peuvent être réalisés en salle de sport, à la maison, lors de vos déplacements. Ils sont adaptés à vous et à votre style de vie.
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Je suis Paulo Martins, Personal Trainer certifié, TRX Trainer et Coach en nutrition ; mais aussi un adepte du fitness depuis plus de 15 ans.
En unissant mes connaissances théoriques et mon expérience personnel, mon but est d’apporter une part de vérité sur le monde du fitness, de la nutrition et de vous aider à atteindre vos objectifs. Les entrainements sont réellement personnalisés pour chacun de mes clients. Je suis Personal Trainer. InMotion2Rise
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Challengez-vous. Associez à vos entrainements sur machines, des mouvements d' .
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Essayez ce mouvement . Combinaison d'un pull, hinge et press. 🔹️
Cet exercice travaille une grande majorité de votre corps en passant notamment par le , les , les mais surtout votre sangle abdominale. N'oubliez pas de gainer pour renforcer votre sangle abdominale et protéger vos organes internes.
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Ce que vous avez raté lors du dernier BootCamp de InMotion2Rise
Have a quick look at what you missed from the last BootCamp's InMotion2Rise
31/01/2018
06/12/2017
"Everything will be OK at the end.
If it is not OK, it is not the End."
Une journée commence. Une fenêtre d'opportunités de.... faire ce qui vous plaît, d'être ce que vous voulez, qui vous voulez... s'ouvre. N'hésitez pas plus.
VOTRE objectif: restez actif, bouger, augmenter votre masse musculaire, votre endurance, changez votre composition corporelle (perdre de la masse maigre), améliorer votre souplesse...
MAIS vous avez du mal à y arriver, n'hésitez pas plus, contactez-moi pour un 1er entretien sans compromis.
03/12/2017
No matter what, keep moving.
Stay focus on your goals.
Everything will be fine ultimately.
Have a look at my Online Coaching program.
Contact me to get further details and a demo.
01/12/2017
What is my Online Coaching program?
➡️ I provide guidance and support via an App you can download on your smartphone or access on your laptop
Android Google play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trainerize.inmotion2rise
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➡️ It's a PERSONALIZED WORKOUT PLAN designed for YOU based on your background, objectives and level of activity.
➡️ You can now train from home, from your gym, whenever you are travelling. You'll always get the support of your Personal Trainer.
➡️ Access to videos to instruct you on how to perform the movements.
➡️ This is your Personal Trainer available wherever you are for only 190 CHF / month
🔛The Beginner's 2nd step to LOSING WEIGHT 🔛
➡️ Eat in 20minutes. This gives your brain enough time to recognize how much you have eater + your digestion will be better
➡️ Stop when you are SATISFIED and not stuffed!
➡️ Good foods vs Bad foods? NO 🚫
There are foods you should eat more and less often✅.
It's all about keeping a non-frustrated mindset with no guilt
but rather a good eating and long term plan.
6pm! Hit the gym! if your concern is the time, try the below workout (a 15min intense workout). PLUS you can do it at home as well. No excuse!
A) Do 'As Many Rounds As Possible' (AMRAP) in 8 min of Circuit 1. There is no rest time between the exercises nor the rounds. Instead, adapt the intensity of each exercise to your pace; so you don't stop but you can still perform each exercise with quality
Circuit 1:
- 10 Pushups
- 10 Squats
- 10 seconds in Hollow-body Hold position
- 10 High Knee Run
B) After taking a 2min rest, proceed with Circuit 2. Do 2 rounds with 30 seconds rest in between each round.
Circuit 2:
- 10 Crunches
- 20 seconds on Plank
- 20 seconds on Side Plank (left)
- 20 seconds on Side Plank (right)
23/11/2017
***** NEW ****
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