SwissAsana

When in Rome, act like a Roman 😉

Venice ❤️good for your heart

Одно из главных правил аюрведы: подобное усиливает подобное, а противоположности балансируют друг друга.
Зима - сезон капхи, сезон тяжести, маслянистости и холода. Для того, чтобы сбалансировать эти качества, нам нужно выбирать тепло и легкость.

Поговорим о зимнем рационе?

На завтрак полезно будет приготовить кашу. Экспериментируйте с изобилием разных зерновых: овсянка, просо, рис, киноа, кукуруза, киноа: сколько разнообразия!

На обед и ужин напитываемся овощами в разных видах: на гриле, в супе, на пару. Зима - отличное время включить в рацион мясо и яйца.

Лучшие упражнения йоги для зимы: сурья намаскар, Вирабхадрасана во всех вариациях, прогибы и скручивания (активация пищеварительных процессов).

Хотите зимнюю практику? Пишите в личку 💌

One of the main Ayurveda rules: like increases like (don’t forget to ❤️!), and the opposites balance.

Winter is the kapha season, it’s cold, oily and heavy. To balance it, we need to choose warm and light qualities.

Here are some suggestions for the winter meals.

For breakfast, experiment with different grains: oatmeal, corn, buckwheat, bulgur are only some of the options.

For lunch and dinner, choose vegetables: steamed, grilled, or mushed in a soup. Winter is a great time to include meat and eggs in your diet (if you eat them).

Best winter yoga exercise: surya namaskar, warrior pose in all the variations, heart openers and twists, as they promote digestion. #йогазимой #аюрведа #сурьянамаскар

(Русский ⬇️)
In Bhagavad Gita we read: For the sage who wishes to ascend to yoga, action is said to be the means. For that person, when he has ascended to yoga, inaction alone is said to be the means.
So how much should you practice asanas, which is for many the action part of yoga?
The answer is: the more the better. Even if you show up on the mat for 10-15 minutes daily, you will see the effect.
I practice in average an hour per day (asanas+pranayama), and sometimes, I must admit, I skip the dharana, or focus, and meditation. I’d love to practice more, but for the moment this is what time allows.
How much would you like to practice?

В Бхагавад Гите читаем: Говорится, что для того, кто только начал заниматься восьмиступенчатой йогой, средством достижения цели служит деятельность, а для того, кто достиг совершенства, средством становится полное прекращение материальной деятельности.
Сколько же нужно заниматься физической частью йоги, практикой асан, которая для многих и есть йога действия?
Ответ: чем больше, тем лучше. В идеале, каждый день. Это может быть 10-15 минут, но все-таки вы будете на коврике.
Я занимаюсь в среднем час в день практикой асан + пранаямой. Часто, к сожалению, пропускаю длительную дхарану (фокус) и медитацию.
Хотелось бы, конечно, больше, но пока моя реальность такова.
А сколько хотели бы практиковать вы?
#практикайоги #дхарана #медитация

Heart opening progress ❤️ Когда работаешь над раскрытием зоны сердечной чакры, Анахата, изменяется многое и в ментальном плане. Эта работа тяжелая и кропотливая, ведь каждый день мы сидим за рабочим столом и сводим плечи вперёд. Таким образом закисляется среда этих мышц, мышца становится гипертонированной и образуются спайки между фасциями. Работа с открытием грудного отдела - разрыв этих спаек, что зачастую ещё и процесс болезненный, но очень нужный. #растяжка #анахата #прогресс #мостик

В современном обществе мы стали совершенно оторванными от своего тела. Особенно если вы - городской житель, который живет в многоэтажке и передвигается транспортом. Происходит диссоциация: мы не находимся в контакте со своим телом, не чувствуем, комфортно нам или нет.

Практика йоги и медитации однозначно возвращает нам ощущения тела и контроль над ним.

Но есть и другие простые ритуалы, которые помогают нам восстановить связь с землей.

💧 Аромамасла: аромат любого древесного масла (например, масло кедра, чайного дерева, или санталового дерева) позволяет заземляться, центрироваться, соединяться с родом

🦶🏾 уделяйте внимание стопам. В Китае, например, стопы называют вторым сердцем. Делайте масляный массаж каждый вечер для расслабления. В холодное время года не допускайте того, чтобы ноги замерзали (помните вечное «одень носки!» от бабушек? Они знают толк!). Очень полезно устраивать ванны для ног: с сухой горчицей, если вы простыли, с ромашкой или морской солью для расслабления, или с шалфеем от отечности ног.

🪵 работа с любым природным материалом: работа с глиной, деревом, шерстью

Также важно понимать, что на сегодняшний день человечество берёт у земли намного больше, чем отдаёт.

Несколько шагов для того, чтобы помочь:
🗑 Сортировать мусор (в Швейцарии это очень прямо легко)
🍫 Стараться не покупать продукты, созданные корпорациями

Если интересна тема, можем поговорить об этом более детально ❤️

В современном обществе мы стали совершенно оторванными от своего тела. Особенно если вы - городской житель, который живет в многоэтажке и передвигается транспортом. Происходит диссоциация: мы не находимся в контакте со своим телом, не чувствуем, комфортно нам или нет.

Практика йоги и медитации однозначно возвращает нам ощущения тела и контроль над ним.

Но есть и другие каждодневные ритуалы, которые помогают нам восстановить связь с землей:

💧 Аромамасла: аромат любого древесного масла (например, масло кедра, чайного дерева, или санталового дерева) позволяет заземляться, центрироваться, соединяться с родом

🦶🏾 уделяйте внимание своим стопам. В Китае, например, стопы называют вторым сердцем. Делайте масляный массаж каждый вечер для расслабления. В холодное время года не допускайте того, чтобы ноги замерзали (помните вечное «одень носки!» от бабушек? Они знают толк!). Очень полезно устраивать ванночки для ног: с сухой горчицей, если вы простыли, с ромашкой или морской солью для расслабления, или с шалфеем от отечности ног.

🪵 работа с любым природным материалом: работа с глиной, деревом, шерстью

Также важно понимать, что на сегодняшний день мы как человечество берём у земли намного больше, чем отдаём.

Несколько шагов для того, чтобы помочь:
🗑 Сортировать мусор (в Швейцарии это очень прямо легко)
🍫 Стараться не покупать продукты, созданные корпорациями

Если интересна тема, можем поговорить об этом более детально ❤️

(Русский в карусели) How does yoga affect your life?

Come to think about it, yoga is not the most effective physical activity. Want to pump your muscles? You can go to gym. Want to be able to do a split? A gymnastics teacher will have you there very fast. Want to increase muscular efficiency? Pilates is the right choice. So why is there more and more adepts of yoga?

First of all, yoga is a physical activity that is based on improving the movement patterns. Many people feel that it’s easier for them to walk after a yoga class, because finally they distribute their weight correctly on the feet. Or they breath more fully on a daily basis (due to all the exercises to elongate the spine and initiate the rib movement). And there’s way more positive physical effects.

Secondly, yoga is an intellectual activity. A body is the most obvious testing ground for analyzing the mind strategies. The uniqueness of yoga is that it is an ecosystem of meta skills development: the ability to observe our reactions and changing them. How do you react when life pushes you out of balance? Your response on the yoga mat will slowly transfer to the life outside of it. Just breath.

(Russian ⬆️ ) Are you feeling heavier, more inert, and colder?

We have entered a new season, which, according to Ayurveda, will last until February 21st: very cold winter.

Dry and cold qualities are characteristic for this season. We are naturally accumulating kapha dosha, which is oily, heavy, cold, and slow.

Tastes to reduce the kapha: bitter (ruccola, walnuts, ginger, cur cumin), pungent (bell pepper, cucumber, spices), astringent (persimmon, pomegranate). Avoid fatty foods and fast-food. Enjoy the variety of seasonal fruit and vegetables: apples, pears, quince, frozen berries, different types of cabbage and root vegetables.

Warming breathing techniques, such as kapalabhati, bhastrika, and nauli will be especially beneficial (contradiction: period).
Regular phisical activity is very important. It’s not recommended to take naps.