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RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA

⚠️ripeti dopo di me: non vuol dire gonfiare la pancia!

Durante l'insegnamento della respirazione diaframmatica si sentono ancora molti trainer/fisioterapisti/insegnanti di pilates dire:

INSPIRA - gonfia la pancia
ESPIRA - risucchia l'ombelico alla colonna

Tuttavia questo tipo di cueing non è corretto e può farci cadere in errore 😞

💥 se inspiriamo e gonfiamo la pancia quello che creiamo è un'eccessiva pressione intraddominale che va verso il basso a "spingere" e gravare sul nostro pavimento pelvico creando un'apertura non fisiologica

⚡️ se espiriamo e risucchiamo l'ombelico alla colonna stiamo creando un effetto "clessidra" che non ci permette di attivare correttamente il pavimento pelvico, anzi si genera una pressione intraddominale che spinge in basso sul perineo

Queste due indicazioni non sono corrette!

✔️ la respirazione diaframmatica è infatti una respirazione TRIDIMENSIONALE in cui il nostro focus dovrebbe essere quello di espandere la gabbia toracica a 360º in fase di inspirazione: anteriormente, posteriormente e lateralmente. Il pavimento pelvico si "espanderà" e rilasserà in modo fisiologico e non a causa della spinta creata dall'azione di "gonfiare la pancia" Espirando avremo un'attivazione coordinata e sequenziale del perineo, del trasverso, dei muscoli obliqui e retti addominali con un'azione simile a quella di chiusura a zip dal basso verso l'ombelico

✅ eseguire correttamente la respirazione diaframmatica è difficile ed è per questo che è importante farsi seguire da un professionista in presenza!

Se hai dei dubbi non esitare a scrivermi nei commenti o in DM!

È arrivato il momento per ogni donna, sin dalla tenera età, di acquisire maggiore consapevolezza del suo corpo e di come esso funzioni!

Parlare di mestruazioni, va**na, prolasso, incontinenza, menopausa non dovrebbe più scandalizzare nessuno poiché questo fa parte dell'essere donna e ognuna di noi ha il diritto di conoscere meglio queste tematiche e di poterne parlare e discutere senza tabù ed imbarazzo!

Cosa ne pensi?
Fammi sapere nei commenti 😉

Cara MAMMA ✨ ti confido una cosa...riprendere ad allenarmi in modo costante dopo la nascita della mia piccola non è stato semplice...già, anche per me che sono una professionista del settore!

E ti spiego perché...

La gioia immensa dell'essere diventata mamma è stata accompagnata da uno stravolgimento up & down della mia vita e dei miei equilibri: un trasloco, la messa in pausa di un sogno lavorativo e la scelta difficile di chiudere lo studio. Nulla di grave e assolutamente nulla di più importante della mia piccola sia chiaro, ma comunque tanti cambiamenti che hanno minato il mio benessere mentale

Dal 2014 accompagno le mamme in percorsi di allenamento e benessere cuciti su misura e per tutte il primo desiderio è sempre quello di ritrovare la forma fisica. Mettiamo sempre il focus sulla "scatola esterna" senza preoccuparci di che cosa è contenuto al suo interno, senza prenderci cura della nostra parte più profonda che nutre e supporta la nostra vita in primis e quella dei nostri baby

Cara mamma, ti capisco...l'aspetto estetico è una parte importante che ci permette di stare bene con noi stesse, ma capire e soprattutto metabolizzare i cambiamenti e le nuove emozioni che porta con sé la maternità è il primo passo da compiere per ritrovare il proprio benessere mentale e fisico 🙏🏻

A volte il vero limite per riuscire ad allenarsi con un baby non è il tempo, ma la nostra mente e i suoi pensieri limitanti!

Be kind to yourself ✨

Camilla

PAVIMENTO PELVICO 🌸

continui a sentirne parlare ma non hai ben capito che cos'è e dove si trova?

Scorri il carosello 👉🏻 per toglierti ogni dubbio; vediamo insieme 3 cose importanti che devi conoscere su una delle aree più importanti per la salute e il benessere femminile

Ciao, BENVENUTA ✨

sono Camilla oggi ti voglio raccontare qualcosa in più su di me e su Pinkenergy

Su questa pagina, dedicata all'allenamento e al benessere fisico femminile troverete:

🤸🏼‍♀️ esercizi efficaci per un corpo forte, funzionale e libero da tensioni

🙏🏻 esercizi di consapevolezza corporea

🏋🏼‍♀️ tips per rendere efficaci i vostri workout

🤰🏼 linee guida per allenarsi in gravidanza e post parto in sicurezza

🌸 esercizi specifici per il tuo pavimento pelvico

Scorri il carosello e fammi sentire il tuo supporto con un ❤️ e seguimi per non perdere nessun post!

Camilla

ALLENAMENTO POST PARTO 👩🏼‍🍼 come ricominciare?

nelle prime 6 settimane post parto uno degli obiettivi fondamentali è quello di favorire la "guarigione" del tuo corpo e rieducare la muscolatura profonda del core ad attivarsi correttamente attraverso movimenti gentili e consapevoli

Questa prima fase di lavoro prende il nome di REHAB & RETRAINING PHASE in cui si consiglia alla neo mamma di fare degli esercizi di CONNECTION BREATH ovvero degli esercizi di respirazione consapevole con una dolce attivazione coordinata della muscolatura addomino pelvica

Nel carosello condivido con te neo mamma una progressione di posizioni in cui svolgere gli esercizi di respirazione; in ordine di difficoltà:

✨ posizione supina
✨ posizione di decubito laterale
✨ posizione seduta
✨ posizione prona
✨ posizione quadrupedica

Per scoprire come eseguire correttamente la CONNECTION BREATH continua a seguirmi ed attiva la campanella per rimanere aggiornata sui prossimi contenuti 😉

Buon inizio settimana
Camilla