Flow Rope Switzerland

Bonne et Heureuse Année

Une superbe séance de renforcement sur circuit. Échauffement en jeux de balles diverses sur instabilités.
Temps de 45'-55'-40'.
Les exercices:
- 4 gainages en tonneaux
- travail des biceps à l'aide d'un Gymstick (toutes couleurs à disposition !)
- travail des triceps à l'aide de l'Eisenhorn.
- un exercice de réactivité- stabilité avec des Blazepod sur un jumper de Togu
- abdominaux obliques avec un ballon lesté instable
- pompes avec le Trx ( pectoraux superieurs)
- travail dynamique des ishios- jambier sur une cacahuète
Inscriptions sur www.sportsnow.ch/go/nicorunning

Belle séance de renfo hier soir avec 9 participants.
3 tours de 40-50-40 secondes.
- 4 exercices de gainage statique et dynamique
- un exercice pour les Épaules avec l'Eisenhorn
- un exercice de stabilité avec Blazepod et jumper de Togu
- Des dips sur banc
- un exercice pour les épaules et le dos avec Trx
- un exercice de renforcement des ishios à l'aide d'un volant d'inertie Aerobis
- renforcement des abdominaux en hypopression de relever de jambes.

Bravo à tous!

Inscriptions sur www.sportsnow.ch/go/nicorunning

Renforcement de vendredi :
- 4 exercices de gainage
- Exercice abdominaux poussé-retenu
- Exercice épaules avec Eisenhorn
- Exercice réactivité sur instabilité avec Blazepod
- Cardio sur trampoline
- Abdo lever de jambes 🦵
- Mountain climbig
Le tout 3 x (40-50-40)
Bravo aux 5 participants pour cette séance.
Les séances ont lieu les lundi et mercredi à 18:45 et les vendredi à 12:15.
Inscriptions sur www.sportsnow.ch/go/nicorunning.
Bon dimanche

Super météo pour l'XTrail. Juste une petite sortie de 10 km! Parfait pour une récupération. Merci à Pierre pour la 📷.

9 mois après l'accident, enfin l'opération ! Retardée par des éléments extérieurs ! Dans quelques semaines je vais enfin pouvoir reprendre tranquillement les entraînements de flowrope et running. Attention le monde Nico revient! Ha ha ha

9 months after the accident, finally the operation! Delayed by external factors! In a few weeks I will finally be able to resume flowrope and running training. Watch out the world, Nico is coming back! Ha ha ha

Juste un passage obligé avant de pouvoir reprendre le flow de l'entraînement et de la corde. 4 à 6 semaines d'arrêt et ensuite on va tout fracasser.

Just a necessary passage before being able to resume the flow of training and the rope. 4 to 6 weeks off and then we will smash everything.

Enfin, après plus de 2 mois d'absence total de sport je vais pouvoir reprendre tranquillement avec FlowRope. En effet, c'est un très bon moyen de revenir au sport après des stents et une cheville en compote. A tout bientôt