ROPE Fitness - Strength & Athletic

Klimmzüge sehen simpel aus. aber ein paar kleine Details machen einen grossen Unterschied. 👀

Coach K**i zeigt dir, worauf du achten solltest: vom richtigen Griff über die Körperspannung bis zur sauberen Ausführung.

Und wie man am Schluss des Videos sieht: Die Tipps funktionieren. 🤣✅

Schick das Reel jemandem, der seine Klimmzüge verbessern will. 💪

ROPE goes Steinstossen!

Joy und Coach Töbu haben sich beim Plausch-Steinstossen in Dotzigen an die schweren Brocken gewagt. 💪

🔥 Joy: 8-kg-Stein → starke 6,48 m
🔥 Coach Töbu: «Dotziger Kiesel» mit satten 46 kg → 4,20 m

Starke Leistung, Gratulation euch beiden! 👏

Und für Coach Töbu geht es heute nochmals zur Sache: Finale! 🚀 Viel Erfolg, Töbu – hau das Ding raus!

Lasst ein 💪 in den Kommentaren da und schickt Töbu etwas Extra-Power fürs Finale!

Vorzeigen? Easy. 😎
Zumindest muss es so aussehen.

Auch ROPE-Coaches kennen den Moment, in dem die Übung plötzlich härter hittet als erwartet. 😂

Aber vor den Kund*innen gilt natürlich: ruhig atmen, souverän bleiben und so tun, als wär absolut nichts gewesen.

Wer kennt es? 👀

Welche Diät ist die richtige für dich?

Keto. Low Carb. Intervallfasten. Shake-Diät. Die Auswahl ist gross. Aber was davon passt wirklich zu dir?

Coach Maliks Antwort: Probier es aus, aber mit einem klaren Ziel.

Willst du Fett verlieren? Muskeln aufbauen? Oder deine Ernährung grundsätzlich verändern? Nicht jede Ernährungsform passt zu jedem Ziel und auch nicht zu jedem Menschen.

👉 Gib einer Ernährungsform genügend Zeit und beobachte, wie dein Körper darauf reagiert und ob du deinem Ziel näherkommst. Funktioniert es nicht wie gewünscht? Dann passe etwas an und probiere weiter.
Am Ende geht es nicht darum, die eine «perfekte» Diät zu finden. Sondern eine Ernährung, die zu deinem Ziel und zu deinem Alltag passt.

Speichere dir den Montagstipp für später.

Little insight in unsere tägliche Arbeit mit Profiboxer Angelo Peña 🥊

Aktuelle Phase: Kraftaufbau.

Bevor es fürs Trainingscamp nach Vegas geht und die explosive Phase startet, heisst es für Angelo bei Coach Fäbu nochmals ordentlich Eisen stemmen. 🏋️‍♂️

Vegas loading…

Du willst Fett verlieren? Dann solltest du deinen Blutzucker verstehen. 📈📉

Was passiert eigentlich nach einer Mahlzeit mit Kohlenhydraten? Welche Rolle spielt Insulin? Und warum kann es sinnvoll sein, nach dem Essen noch eine Runde zu gehen?

Coach Malik erklärt dir im Reel die Basics rund um Blutzucker, Insulin & Co. – einfach und verständlich.

💡 ROPE Tipp: Bewegung nach dem Essen kann helfen, den Blutzuckeranstieg nach einer Mahlzeit abzuflachen. Dafür muss es kein Workout sein: Ein Spaziergang reicht schon.

Denn wer versteht, was im eigenen Körper passiert, kann Ernährung und Training bewusster gestalten.

Speichere dir das Reel ab, damit du die Basics jederzeit griffbereit hast.

HYROX. BRUNCH. BEATS.

Ja, das gehört tatsächlich alles zum selben Sonntag.

Am 27. September sind wir bei Brunch & Beats von im Stufenbau Ittigen dabei und übernehmen die HYROX-Sessions. 💪

Und jetzt kommt der wichtige Teil: Die Tickets für den Event gibt es nicht zu kaufen, sondern nur zu gewinnen.

🎟️ verlost 150 × 2 Tickets für Brunch & Beats.
👉 Mitmachen könnt ihr über den Link in unserer Bio.
⏰ Teilnahmeschluss ist der 23. August 2026.

Also, mitmachen und mit etwas Glück gemeinsam schwitzen, brunchen und zu guten Beats den Sonntag geniessen.

Schick das Reel deinem Gym-Buddy, der genau diese Kombi aus HYROX, Brunch & Beats in seinem Leben braucht.

Zu hart eingestiegen & jetzt tut alles weh?
Nach den Ferien direkt wieder 100 % gegeben und jetzt fühlst du dich wie überrollt? 🙈

Keine Panik, Muskelkater gehört beim Wiedereinstieg manchmal dazu.

Damit deine Muskeln sich schnell wieder erholen und der Schmerz nachlässt, kommen hier die wichtigsten Regenerationstipps:

💤 Schlaf: Gib deinem Körper genug Pause zum Wiederaufbau.

🧖‍♀️ Wärme & Eis: Ab in die Sauna mit anschliessendem Eisbad für die Durchblutung!

💊 Magnesium: Unterstützt deine Muskeln bei der Erholung.

💧 Hydration & Eiweiss: Gerade bei Hitze extrem wichtig: Trinken und Proteine priorisieren!

🧘‍♀️ Aktive Regeneration: Sanfte Bewegung wie Spazieren, Yoga oder Stretching bringt den Flow zurück.

Wichtig: Trainiere dieselbe Muskelgruppe nicht direkt wieder intensiv, solange sie schmerzt. Nach 1–5 Tagen sollte der Spuk vorbei sein! 😉

Speichere dir diese Tipps direkt ab, damit du beim nächsten Muskelkater gewappnet bist!

Kraft ist das eine. Koordination das andere. 💪🧠

Unsere Monatschallenge fordert genau das heraus:
👉 Jongliere mit 3 Tennisbällen so lange wie möglich.
🏆 Zu gewinnen gibt es ein exklusives ROPE-Shirt.

So machst du mit: Egal, wo du gerade bist – im ROPE, in einem anderen Gym oder zu Hause.

− Schnapp dir 3 Tennisbälle.
− Starte deine Zeit, sobald alle drei Bälle in der Luft sind.
− Sobald ein Ball den Boden berührt, ist Schluss.
− Filme deinen Versuch inklusive Zeit.
− Poste dein Video in deiner Story oder deinem Feed und tagge .

Wer knackt die längste Zeit? 🎾

Markiere jemanden, der von seiner Koordination etwas zu überzeugt ist. 😏👇

Die Sommerferien sind durch und du hast dein Training komplett schleifen lassen?

Erstmal: Ganz ruhig, Siesta muss auch mal sein! 💆‍♀️✨

Das Wichtigste ist jetzt nicht, dass du sofort wieder auf 100 % drehst, sondern dass du einfach wieder in den Flow kommst.

Coach Yanira erklärt dir, wie der Re-Entry ohne Frust gelingt:

🛑 Kein Ego-Lifting: Erwarte nicht, genau dort weiterzumachen, wo du vor der Pause aufgehört hast.

🪜 Step by Step: Baue deine Trainingseinheiten langsam wieder auf und setze dir realistische Zwischenziele.

⏳ Kein Druck: Gib deinem Körper Zeit, sich wieder an die Belastung zu gewöhnen.

Eigentlich hättest du schon gestern wieder starten sollen... aber HEUTE ist auch perfekt! 😉🔥

Bist du schon wieder am Start oder geniesst du noch die Ausrede «Sommerpause»?