Fitness Lounge Basel

NEW WEEK. NEW FOCUS. 💫

Aus kleinen Schritten entstehen Routinen.
Aus Routinen entsteht Fortschritt.
Und aus Fortschritt entsteht Veränderung.

Genau deshalb möchte ich dir diese Woche die Möglichkeit geben, mein Personal-Training-Konzept selbst zu erleben.

ANGEBOT DER WOCHE | 24.08.–31.08.2026
Personal Training Einzelstunde
statt CHF 190.– jetzt CHF 120.– zum Probieren

In dieser ersten Stunde möchte ich dir zeigen und vor allem spüren lassen, was den Unterschied zu einem klassischen Training ausmacht.

Hinter meinem Coaching stehen über 20 Jahre Erfahrung, ein über viele Jahre entwickeltes Konzept und vor allem eines: kein Training nach Schema F.

Wir trainieren strukturiert, effizient und individuell auf dich abgestimmt. In einem intensiven Full-Body-Workout arbeiten wir gezielt an genau den Schwerpunkten, die du brauchst.

Mein Ziel ist nicht, dass du möglichst viel Zeit im Fitnessstudio verbringst, sondern dass du deine Zeit richtig und effektiv nutzt. Ein gezieltes Personal Training pro Woche kann in Kombination mit deinem individuellen Konzept bereits eine starke Basis für kontinuierliche Fortschritte sein.

Ob du Gewicht reduzieren, stärker werden, dich wieder besser bewegen möchtest oder trotz Training nicht mehr weiterkommst – wir holen dich genau dort ab, wo du heute stehst.

Die Probestunde gibt dir die Möglichkeit herauszufinden, ob mein Konzept zu dir passt. Wenn du danach weitermachen möchtest, bauen wir individuell darauf auf.

Diese Woche nicht mit Ausreden starten, sondern mit einer Entscheidung für dich selbst.

📩 Schreib uns per PN oder ruf uns direkt an und sichere dir deine Probestunde für CHF 120.–.

Dein Ziel ist unser gemeinsames Projekt. 🤍

Schulterdrücken mit Rotation 💪🏼

Eine der wichtigsten Basisübungen für eine starke und gut entwickelte Schulter.

Im Video seht ihr eine Variante des Kurzhantel-Schulterdrückens, bei der wir die Bewegung ganz bewusst kontrollieren:

👉 Die Hanteln langsam absenken, bis der Ellenbogen ungefähr einen rechten Winkel erreicht.
👉 Beim Hochdrücken die Arme kontrolliert nach aussen aufdrehen.
👉 Nicht einfach nur Gewicht bewegen – sondern die Bewegung bewusst führen und die Spannung in der Schulter halten.

Durch die zusätzliche Rotation verändert sich die Belastung während der Bewegung und die Schulter muss deutlich mehr stabilisieren. Die Hauptarbeit übernehmen dabei die vordere und seitliche Schulter, während die hintere Schulter und die gesamte Schultergürtelmuskulatur unterstützend mitarbeiten.

Gerade diese bewusste Ausführung macht für mich den Unterschied: Kontrolle vor Gewicht. 🔥

Probiert die Variante beim nächsten Schultertraining einmal aus und achtet ganz bewusst auf die Rotation.

Schreibt mir danach gerne in die Kommentare, wie sie sich für euch angefühlt hat. 👇🏼

Heute durften wir beim Rugby-Eröffnungsspiel in Basel live dabei sein – zwei starke Mannschaften, die sich von der ersten Minute an nichts geschenkt haben. 🏉🔥

Ein extrem dynamisches, körperbetontes und spannendes Spiel mit enormer Intensität, schnellen Richtungswechseln, harten Tackles und gleichzeitig unglaublich viel Technik, Timing und Taktik. Im Video wirkt Rugby bereits beeindruckend – live spürt man diese Energie und das Aufeinanderprallen der Teams aber noch einmal auf einer ganz anderen Ebene.

Für uns war es eine grosse Freude, heute dabei zu sein, die Mannschaft zu unterstützen und anzufeuern und gleichzeitig die Coaches sowie einige der Spieler noch persönlicher kennenzulernen. Ein langer, intensiver und richtig schöner Rugby-Tag, den wir sehr gerne gemeinsam verbracht haben.

Wir freuen uns auf viele weitere gemeinsame Momente und Spiele! 🏉💪

❤️

Es kommt nicht immer darauf an, sofort Erster zu sein.
Es geht darum, überhaupt anzufangen.

Nicht morgen. Nicht an Neujahr. Nicht „wenn es besser passt“.
Hier. Jetzt. Heute.

Fitness ist kein 100-Meter-Lauf. Es ist ein Prozess.
Und oft sind es genau die kleinen Schritte, die langfristig den grössten Unterschied machen.

Selbst wenn es nur 20 Minuten am Tag sind:
Die Regelmässigkeit bringt dich weiter.

Auf ein ganzes Jahr gesehen kannst du dadurch an einem völlig anderen Punkt stehen als heute.

Unser Gehirn liebt Gewohnheiten und wehrt sich oft gegen das, was neu und ungewohnt ist. Doch genau daraus entstehen neue Routinen – und irgendwann dieses starke Gefühl von:
Ich habe es gemacht. Ich bin drangeblieben.

Disziplin schlägt Motivation.
Denn Motivation kommt und geht. Deine Gewohnheiten bleiben.

Und genau dabei möchten wir dich in der Fitness Lounge unterstützen – Schritt für Schritt, in deinem Tempo und auf deinem persönlichen Weg.

Starte mit uns. Hand in Hand.
Dein Fitness Lounge Team 🤍

LIEBE COMMUNITY – UNSERE DUO-AKTION IST DA! 🔥

Nach den Ferien fehlt dir noch der richtige Motivationsschub? Dann startet gemeinsam durch – mit deinem Partner, deiner Partnerin, einem Freund oder einem Herzensmenschen. 🤝

DEIN TAG IST VOLL.
WIR MACHEN FITNESS EINFACH.

Kennst du dich wieder?

⏱️ Keine Zeit?
📋 Kein Plan?
🔥 Keine Motivation?
📈 Keine Ergebnisse?
❤️ Du möchtest nicht alleine starten?

Bei uns trainierst du nicht einfach nur.

Du wirst persönlich betreut.
Du wirst motiviert.
Du erhältst einen individuell auf dich abgestimmten Trainingsplan.
Wir begleiten dich Schritt für Schritt auf deinem Weg zu deinem Ziel.

Und das Beste: Ihr startet zu zweit und profitiert trotzdem von einer Betreuung, die individuell auf euch und eure jeweiligen Ziele abgestimmt wird.

FITNESS-GOAL • DUO-AKTION

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Gemeinsam starten. Gemeinsam motivieren. Gemeinsam Ziele erreichen. 💪

📅 Aktion gültig bis 15. Oktober 2026.

Sichere dir jetzt dein unverbindliches Erstgespräch bei uns vor Ort.

🏉 SEASON OPENER – ERÖFFNUNGSSPIEL IN BASEL 🏉

Liebe Community,
am Samstag, 22. August, heisst es endlich: Kick-off in die neue Rugby-Saison! 🔥

Wir freuen uns riesig, beim Eröffnungsspiel in Basel dabei zu sein, das Team zu begleiten und gemeinsam in die neue Saison zu starten.

Fitness & Rugby – gemeinsam stark. Gemeinsam als Team. 💪🏉

Natürlich sind wir auch vor Ort und sorgen für kühle, erfrischende Getränke, gute Energie und die richtige Unterstützung neben dem Spielfeld.

Wir freuen uns auf einen starken Tag, ein starkes Spiel und darauf, gemeinsam mit euch den Season Opener zu rocken!

STARK IM SPIEL. STARK IM TEAM. STARK MIT FITNESS LOUNGE.

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln – eine Basisübung, die viele falsch ausführen. 💪

Gerade für eine starke und gut entwickelte Rückenmuskulatur gehört diese Übung für mich zu den Basics – egal ob Frau oder Mann. Natürlich gibt es viele Maschinen als Alternative, aber eine saubere freie Ausführung bleibt extrem effektiv.

Worauf ihr achten solltet:

• Stabiler Stand – etwa hüft- bis schulterbreit, damit ihr wirklich sicher steht.
• Rücken gerade und Oberkörper stabil – kein Rundrücken und nicht aus dem Körper schwingen.
• Die Hanteln kontrolliert tief absenken, damit der Latissimus in eine gute Dehnung kommt.
• Anschliessend die Ellbogen kontrolliert nach hinten bzw. Richtung Hüfte ziehen und den Rücken oben bewusst kontrahieren.
• Nutzt die volle Bewegungsamplitude – nicht nur kurze, oberflächliche Wiederholungen.
• Atmung: beim Hochziehen ausatmen, beim kontrollierten Absenken einatmen.

Gerade die Kombination aus voller Dehnung, kontrolliertem Zug und sauberer Körperhaltung macht hier den Unterschied.

Im Reel könnt ihr die Ausführung sehr gut erkennen – achtet besonders auf die komplette Bewegung von unten bis oben. 🔥

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