Samasize

Samasize Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Samasize, Personal trainer, Vancouver, BC.

09/03/2026

DAY 1/7 | شروع چالش ۷ روزه با سما 🔥

قرار نیست توی ۷ روز معجزه کنیم، ولی می‌تونیم ۷ روز پشت سر هم برای قوی‌تر شدن، منظم‌تر شدن و ساختن یک روتین بهتر قدم برداریم.

روز اول از CORE یا عضلات مرکزی بدن شروع می‌کنیم، چون Core قوی فقط برای شکم خوش‌فرم نیست. عضلات مرکزی در کنترل و ثبات تنه نقش مهمی دارن و اجرای درست خیلی از حرکات ورزشی بهشون وابسته‌ست.

تمرین امروز:

1. Dead Bug | هر سمت ۱۰ تکرار
2. Plank Shoulder Tap | هر سمت ۱۰ تکرار
3. Reverse Crunch | ۱۲ تا ۱۵ تکرار

نکته مهم: کیفیت حرکت از سرعت مهم‌تره. آروم، کنترل‌شده و با فرم درست انجامشون بده.

📌 این پست رو SAVE کن که تمرین امروزت گم نشه.

و قانون چالش خیلی ساده‌ست:
شروع کردی، تا DAY 7 با من میای.

تمرین امروز رو انجام دادی؟
فقط بنویس DONE 👇🏻

فردا در DAY 2 میریم سراغ باسن 🍑
Sama Ghanbarpour

08/23/2026

اگه دنبال یه ورزش پرانرژی هستی که هم حسابی عرق کنی، هم کالری بسوزونی، هم روی کاهش وزن و سایز کار کنی و در کنارش از تمرینت واقعاً لذت ببری، Cardio Dance with Persian Twist دقیقاً برای همینه.

اینجا فقط چندتا حرکت ورزشی انجام نمی‌دیم. ترکیبی از کاردیو، فیتنس و رقص با موزیک‌های پرانرژی ایرانی داریم که کل بدن رو درگیر می‌کنه و قراره بعد از هر جلسه با کلی انرژی خوب از کلاس بیرون بری.

North Vancouver
یکشنبه‌ها ساعت 11:00 صبح
پنجشنبه‌ها ساعت 6:00 عصر

Coquitlam
دوشنبه‌ها ساعت 8:30 شب
چهارشنبه‌ها ساعت 8:30 شب

مدت هر کلاس: 50 دقیقه

مهم نیست چقدر آمادگی بدنی داری یا چقدر وقته ورزش نکردی. مهم اینه که شروع کنی، استمرار داشته باشی و ورزش رو تبدیل به بخشی از سبک زندگیت کنی.

برای اطلاعات ثبت‌نام و رزرو کلاس دایرکت بده و این ریلز رو برای اون دوستی بفرست که همیشه میگه «باید ورزشو شروع کنم».

Vancouver VancouverBC VancouverFitness NorthVancouver Coquitlam VancouverWorkout DanceWorkout CardioWorkout FitnessVancouver PersianVancouver کاردیو_دنس رقص_ایرانی ورزش_در_ونکوور ونکوور کاهش_وزن تناسب_اندام

08/20/2026

اگر برگردم به گذشته،
باز هم می‌بخشم،
باز هم عشق می‌دم،
باز هم می‌گذرم،
باز هم تا تهش برای آدم‌ها خوب خواهم بود…

نه چون همه لایقش بودن،
چون هیچ‌کس اون‌قدر قدرت نداره که منو از چیزی که هستم دور کنه.
هیچ‌کس نمی‌تونه با بدی‌هاش، منو از خوب بودن، بزرگ بودن و با عشق زندگی کردن منصرف کنه.

من قرار نیست شبیه آدم‌هایی بشم که بهم آسیب زدن.
قرار نیست برای ثابت کردن چیزی، قلبم رو عوض کنم.
من می‌بخشم، اما یاد می‌گیرم.
می‌گذرم، اما مرزهام رو می‌شناسم.
دوست دارم، اما خودم رو فراموش نمی‌کنم.

آخرش بزرگ‌ترین برد من اینه که
بعد از همه‌چیز، هنوز خودمم…
هنوز قلبم بلده دوست داشته باشه. 🤍

#عشق #بخشش آرامش زندگی خودشناسی دوست_داشتن انرژی_مثبت مرز_سالم selflove healing growth mindset innerpeace

08/20/2026

سختترین و تلخترین تجربتو از این موضوع میتونی بگی ؟
#دوست #دشمن

08/19/2026

فقط تمرین می‌کنی ولی هنوز از فرم شکمت راضی نیستی؟

یه نکته مهم اینه که برای داشتن شکم جمع‌تر، فقط زیاد ورزش کردن کافی نیست. عضلات شکم از چند بخش مختلف تشکیل شدن و حرکات مختلف می‌تونن با تأکید متفاوت، عضلات مرکزی بدن، عضلات راست شکمی و عضلات مورب شکم رو درگیر کنن.

توی این ویدیو با کمک فقط یک صندلی، چند حرکت کاربردی بهت نشون دادم که می‌تونی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش استقامت شکم توی برنامه تمرینیت بذاری.

فقط این نکته رو یادت باشه:
هیچ حرکتی به تنهایی نمی‌تونه چربی یک قسمت خاص از بدن رو آب کنه. کاهش چربی شکم زمانی اتفاق میفته که تمرین منظم، تغذیه مناسب، خواب کافی و کنترل کالری در کنار هم قرار بگیرن. اما تقویت عضلات این ناحیه می‌تونه به فرم بهتر شکم و قدرت بیشتر عضلات مرکزی بدن کمک کنه.

تمرین رو سیو کن که برای جلسه بعدی گمش نکنی و برای اون دوستی بفرست که همیشه میگه «برای ورزش وسیله ندارم».

حالا تو کامنت برام بنویس:
بیشتر کدوم قسمت شکمت اذیتت می‌کنه؟
پایین شکم، پهلوها یا کل شکم؟

اگه استقبال کنید، سری دوم تمرین‌ها رو هم می‌ذارم.

تمرین_بدون_وسیله تناسب_اندام کاهش_چربی کاهش_وزن فیتنس تمرین_بانوان ورزش_بانوان تمرین_پهلو پایین_شکم سبک_زندگی_سالم homeworkout absworkout

08/19/2026

بعضی زخم‌ها رو آدم از غریبه‌ها نمی‌خوره، از همونایی می‌خوره که یه روز فکر می‌کرد امن‌ترین آدم‌های زندگیشن.

از رابطه‌هایی که زیادی براشون جنگیدیم، آدم‌هایی که بیشتر از چیزی که باید بهشون فرصت دادیم، جاهایی که خودمونو نادیده گرفتیم فقط برای اینکه یکی دیگه بمونه.

ولی می‌دونی چیه؟
اشکالی نداره.

اشکالی نداره اگه یه جایی اشتباه انتخاب کردی.
اگه زیادی اعتماد کردی.
اگه دیر فهمیدی.
اگه برای آدم اشتباهی زیادی خوب بودی.
حتی اشکالی نداره اگه یه مدت خودتو گم کردی.

مهم اینه که از اون رابطه، همون آدم قبلی بیرون نیومدی.

یه جاهایی محکم‌تر شدی.
یه جاهایی مرز گذاشتن یاد گرفتی.
فهمیدی دوست داشتن بدون احترام کافی نیست.
فهمیدی قرار نیست برای نگه داشتن هیچ‌کس، خودتو از دست بدی.
و از همه مهم‌تر، یاد گرفتی این بار خودت رو انتخاب کنی.

بعضی اشتباه‌ها قرار نیست پاک بشن.
قرار بوده یه نسخه خفن‌تر، آگاه‌تر و قوی‌تر از تو بسازن.

پس بابت گذشته‌ات خجالت نکش.
اون آدمِ دیروز، با همون چیزهایی که بلد بود تصمیم گرفت.
تو فقط مطمئن شو آدمِ امروز، دوباره همون انتخاب‌ها رو تکرار نمی‌کنه.

#روابط #خودشناسی خوددوستی بلوغ_عاطفی سلامت_روان مرز_شخصی تجربه_زندگی درس_زندگی توسعه_فردی زندگی حال_خوب آگاهی

08/19/2026

همه با هم چالش «۲۰۰ پروانه» رو شروع کنیم.

حرکت پروانه یک تمرین هوازی ساده و در دسترسه که می‌تونه ضربان قلب رو بالا ببره، مصرف انرژی رو افزایش بده و در کنار تمرین منظم به بهبود استقامت قلبی عروقی کمک کنه.

اما یه نکته مهم: هیچ حرکت ورزشی به تنهایی نمی‌تونه تضمین کنه که مثلاً دقیقاً ۵ کیلو وزن کم می‌کنید یا فقط چربی شکم از بین میره. کاهش وزن زمانی اتفاق میفته که در طول زمان، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی، تمرینات قدرتی، خواب کافی و مدیریت استرس کنار هم قرار بگیرن.

پس هدف این چالش اینه که هر شب چند دقیقه بیشتر حرکت کنیم و کم‌کم ورزش رو تبدیل به بخشی از سبک زندگیمون کنیم.

اگر آماده‌ای، امشب ۲۰۰ تا پروانه رو با سرعت متناسب با آمادگی بدنت انجام بده. لازم نیست همه ۲۰۰ تا رو یک‌جا بزنی، می‌تونی به چند ست تقسیمش کنی.

بعد از انجامش برام بنویس: «انجام شد»
ببینیم چند نفر امشب با هم شروع می‌کنیم.

اگر درد زانو، کمر، لگن، مشکل تعادل یا محدودیت پزشکی داری، این حرکت ممکنه برایت مناسب نباشه. حرکت رو متوقف کن و برای انتخاب تمرین مناسب با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کن.

Sama Ghanbarpour

فیتنس لاغری کاهش_سایز ورزش_هوازی تمرین_هوازی چالش_ورزشی سبک_زندگی_سالم سلامتی تمرین_روزانه فیتنس_بانوان

08/18/2026

⁨ “کمر درد داری؟ این دو حرکت می‌تونن به کاهش درد کمک کنن، اما اول گوش کن! همیشه نوع دقیق درد رو توسط پزشک متخصص تشخیص بده. انجام حرکات بدون تجویز متخصص ممکنه به جای کمک، آسیب برسونه. سلامتی‌ات مهم‌تر از هر چیزه، پس مطمئن شو که حرکات رو درست و ایمن انجام میدی.”
‪Sama Ghanbarpour‪Sama Ghanbarpour‪Sama Ghanbarpour‬size
#سلامتی #فیزیوتراپی حرکت_اصلاحی درمان_کمر_درد اکسپلور⁩

Address

Vancouver, BC

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Samasize posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category